2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Una bona raó per no deixar de fer esport.
Els beneficis de l'activitat física són coneguts des de fa temps. Però segons les noves dades, l'entrenament plurianual també té un efecte rejovenidor. Les persones majors de 70 anys que practiquen esport habitualment durant dècades tenen el cor, els pulmons i els músculs propers als de les persones sanes 30 anys més joves.
Susan Magrath, de 74 anys, n'és un bon exemple. Fa 45 anys que corre gairebé cada dia. Segons ella, s'estrenyen i donen una sensació d'alliberament. Susan és una prova viva que l'entrenament de diversos anys millora la salut cardiovascular i muscular.
Magrat va participar recentment en un estudi dirigit pel fisiòleg esportiu Scott Trappe. Va ser un dels primers a estudiar la generació dels que es van formar tota la vida.
La dècada de 1970 va veure un auge en la popularitat de la carrera i l'exercici aeròbic als Estats Units. Per tant, moltes persones que ara tenen més de 70 anys fan esport habitualment des de fa uns 50 anys. Els investigadors estaven interessats en conèixer l'estat del seu sistema cardiovascular i els músculs esquelètics.
Hem trobat que les persones que fan exercici regularment any rere any són generalment més sanes que els seus companys sedentaris. Aquests homes i dones de 75 anys tenen un sistema cardiovascular similar al que es troba en persones de 40 i 45 anys.
Autor de l'estudi Scott Trapp
Els investigadors van dividir 70 participants sans en tres grups. El primer inclou aquells que han fet esport tota la vida. Tenen una mitjana de 75 anys i van córrer i anar amb bicicleta de mitjana 4-6 dies a la setmana (per a un total d'unes 7 hores).
El segon grup incloïa participants de 75 anys que no feien exercici regularment, però de vegades caminaven o jugaven a golf. En el tercer - joves d'uns 25 anys que entrenen amb la mateixa freqüència que els participants del primer grup.
La salut cardiovascular es va avaluar mitjançant el consum màxim d'oxigen (VO2 max). Aquesta és la quantitat més gran d'oxigen que una persona pot consumir en un minut durant l'exercici intens.
Aquest indicador serveix com a criteri per a la resistència aeròbica. Els participants van fer exercici en una bicicleta simuladora, augmentant gradualment la intensitat i van exhalar en un dispositiu que mesura els nivells d'oxigen i diòxid de carboni.
També van prendre mostres de teixit muscular de la mida d'un pèsol. Els científics van examinar els capil·lars que transporten sang als músculs i els enzims que proporcionen combustible per treballar els músculs.
Tot i que la mostra de participants era petita, els resultats suggereixen un benefici significatiu de la formació de diversos anys.
Les persones que han fet exercici tota la vida tenen un sistema cardiovascular que sembla 30 anys més jove.
Autor de l'estudi Scott Trapp
Això és remarcable perquè la capacitat de la persona mitjana per processar l'oxigen disminueix aproximadament un 10% cada deu anys després dels 30. Aquest és un procés gradual, gairebé imperceptible fins als 30 o 40 anys. El problema es nota més tard: dificultat per respirar, dificultat física. activitat.
Una disminució del VO2 màxim relacionada amb l'edat està directament relacionada amb un augment del risc de malaltia crònica, mort i pèrdua d'independència. S'ha demostrat que mantenir el cor i els pulmons sans redueix aquests riscos.
Els resultats de la investigació muscular són encara més impressionants. Els músculs de les persones de 75 anys que han entrenat tota la seva vida són gairebé idèntics als dels participants més joves.
David Costill, de 82 anys, professor emèrit de fisiologia de l'esport, és un altre exemple dels beneficis de l'activitat física. Porta gairebé 60 anys entrenant activament. Durant uns vint anys, va córrer maratons fins que li van començar a molestar els genolls, i després va passar a la natació.
Segons ell, físicament és més resistent que els seus amics de la mateixa edat. "Quan surto amb amics que tenen 80 anys, em sembla que es mouen a mitges", diu.
Els resultats d'aquest estudi tornen a posar de manifest la importància del moviment. Els científics creuen que 30-60 minuts d'activitat al dia són la clau per a una vida saludable. I no cal córrer maratons ni participar en competicions de ciclisme.
"Tindreu beneficis per a la salut mesurables caminant entre 30 i 45 minuts al dia", diu Trapp. "Sí, no es compara amb la formació professional, però és millor que quedar-se al sofà".
Recomanat:
Què triar per baixar de pes: entrenament cardiovascular, d'interval o de força
L'entrenament d'interval d'alta intensitat t'ajuda a cremar més calories a través del deute d'oxigen. Vol dir això que és millor per perdre pes que cardio?
Bombeig: complex cardiovascular calent que fondrà el greix
Agafa la corda i surt fora. No serà avorrit! Sobretot si pots fer exercicis amb salts dobles, i no amb salts senzills
Quin entrenament cardiovascular triar: córrer, anar en bicicleta, natació, aeròbic, boxa o cardio al gimnàs
Com augmentar la resistència si no t'agrada córrer? Hi ha cardio amb i sense màquines d'exercici, en grup, amb música. Descobriu quin tipus d'entrenament cardiovascular és adequat per a vosaltres
Com l'exercici afecta el son
Tots sabem la veritat comuna: és bo fer esport, però no entrar és dolent. Però no tothom sap com l'exercici afecta el son
Com afecta el nostre sistema immunitari el funcionament de la temporada de fred
A l'estació freda, és molt més difícil forçar-se a córrer que en un estiu càlid o un dia fresc de primavera. L'aire fred crema els pulmons i la gola de manera desagradable, i sovint aquestes curses acaben amb un refredat. D'una banda, l'exercici a l'aire fred pot provocar un debilitament del sistema immunològic, però, de l'altra, és l'entrenament en temps fred el que pot donar resultats contraris: