Com l'exercici afecta el son

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tots sabem la veritat comuna: és bo fer esport, però no entrar és dolent. Però no tothom sap que l'exercici pot resoldre molts problemes de son. Quines, direm en aquest article.

Tots sabem que l'activitat física regular és bona per a la nostra salut. Però sabíeu que fer exercici pot millorar la qualitat i la durada del nostre son? Els nens i els adults se senten cansats al vespre després d'un dia d'activitat física intensa i, com a resultat, s'adormen més ràpid i dormen més temps.

Un augment de la durada del son us permetrà recuperar-vos i, després, tindreu més èxit no només en el treball físic, sinó també mental.

La relació entre l'activitat física i el son

El son de dos grups de persones es va analitzar mitjançant el rastrejador d'activitats. El primer grup incloïa persones que es dedicaven activament a exercicis físics durant el dia, i el segon grup incloïa persones que no feien exercicis.

Resultats

Anar a dormir d'hora. Les persones que van fer exercici durant tot el dia es van sentir més cansades i es van adormir una mitjana de 36 minuts abans (23:40 vs 00:16).
Augment de la durada del son. Els que feien exercici actiu van dormir una mitjana de 14 minuts més (6 hores 48 minuts vs 7 hores 2 minuts).
El nombre de despertars al mig de la nit va disminuir. A més del fet que l'activitat física augmenta la durada del son, també permet que les persones dormin més profundament.

Com maximitzar els beneficis de l'exercici

Un horari d'exercici regular és essencial. Trotar o fer qualsevol altre esport durant 30 minuts tres cops per setmana tindrà un efecte més beneficiós sobre la qualitat del son que fer una hora i mitja un cop a la setmana.

No tots els exercicis són iguals. Per exemple, l'entrenament de resistència, que pot incloure córrer, caminar, nedar o anar en bicicleta, millora el son. Però, és clar, cal fer-ho amb regularitat i amb una intensitat moderada.

No us oblideu del temps d'entrenament. Es prefereix el matí i la tarda sobre el vespre. Si t'agraden els esports extrems o competeixes amb algú, és molt probable que tinguis una pujada d'adrenalina i, després, serà molt més difícil adormir-te.

Com podem veure, l'exercici té un efecte beneficiós en el nostre son, però val la pena recordar que la falta de son pot negar tots els nostres esforços. La manca de son comporta una falta de motivació per fer exercici. I encara que -malgrat el cansament i la somnolència- encara us obligueu a fer exercici, és poc probable que tingueu un entrenament sensible i productiu.