Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
No és fàcil augmentar els músculs de les espatlles. Però un coneixement mínim d'anatomia i la pràctica regular d'aquests exercicis donaran el resultat desitjat.
Les particularitats dels exercicis d'espatlles
Els músculs de les espatlles es carreguen parcialment durant la realització d'exercicis bàsics sobre els braços i l'esquena, però aquesta càrrega no és suficient per al seu creixement ràpid i de gran qualitat. Només l'entrenament ajudarà a treballar-los correctament, al principi del qual les espatlles es carregaran de manera complexa i, després, de manera aïllada.
Si estàs intentant construir els músculs de les espatlles, es tracta principalment d'augmentar el volum dels músculs deltoides. A causa del complex mecanisme de treball, els deltes no poden tenir la mateixa càrrega greu que, per exemple, els músculs pectorals. Mentre aïlleu els músculs de les espatlles durant l'exercici, recordeu augmentar la càrrega gradualment. És important no exagerar per evitar lesions.
Com moure les espatlles
Premsa amb manuelles asseguts
Un exercici que es pot aconsellar amb seguretat per a principiants o aquells que només estan preocupats pel volum i la força de les seves espatlles. També és molt adequat per escalfar els músculs abans de fer exercicis més difícils.
Press de banc dempeus
Un exercici clàssic per bombejar els músculs deltoides, la implementació del qual és fonamentalment important per al desenvolupament harmònic dels músculs de tot el cos. Permet implementar el principi de progressió de càrrega.
Fila de barbeta dempeus
Carrega els músculs trapezi, deltoides anterior i mitjà. A més, com més ample és l'adherència, més gran es transfereix la càrrega del múscul trapezi als deltes.
En realitzar l'exercici, l'esquena ha de ser plana, els colzes condueixen el moviment. Feu el pes mort lentament, sentint i treballant correctament els deltes i el trapezi. A la part superior, els colzes han d'estar per sobre de les espatlles. Després d'això, amb la mateixa suavitat i lentament torneu la barra a la posició inferior.
Aixecaments (swings) de les manuelles pels costats mentre està dempeus
Exercici per a esportistes avançats. Inclineu el cos lleugerament cap endavant, baixeu les espatlles el més baix possible. Quan feu l'exercici, els polzes han d'estar apuntant cap avall. Balanç amb molta cura per no lesionar els deltes.
Pulls d'adherència ample
Els músculs deltoides s'utilitzen d'una manera complexa. A més dels deltes, es carregarà el múscul trapezi i els músculs dels braços.
Les espatlles bombejades fan que els homes semblin més grans i més atractius. Els esforços aplicats amb competència al final donaran el 100%. Entrena i aconsegueix els teus objectius.
Recomanat:
Com muntar un conjunt d'exercicis d'estirament després d'un entrenament
Quan escolliu exercicis d'estirament, heu de complir el principi d'uniformitat i tenir en compte les vostres característiques personals: estil de vida i nivell d'entrenament
Com crear el conjunt d'exercicis perfecte per fer exercici
Quins són els millors exercicis per carregar? T'explicarem com fer els exercicis correctament i quins beneficis pots obtenir dels exercicis matinals
Com pujar l'esquena: un conjunt d'exercicis per a dones
Un hacker de la vida entén com augmentar l'esquena i per què fer-ho, i fa exercicis que faran que l'esquena sigui forta, prima i sexy
Un conjunt d'exercicis que et canviaran en set minuts
És suficient un petit conjunt de 12 exercicis per mantenir-se en bona forma física? Els científics nord-americans diuen que sí
Quick 4: un conjunt d'exercicis, després dels quals ni tan sols us podreu moure
Quick 4 és una col·lecció d'exercicis per al protocol Tabata. Aquest complex serà ideal per a aquells que vulguin fer un entrenament per a tot el cos en poc temps (4-5) minuts. Recentment, els entrenaments curts però intensos estan guanyant popularitat.