2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Amb aquest tipus d'estrès, pots gaudir d'alguna cosa deliciosa sense sentir-te culpable.
Aquest entrenament dura només 16 minuts, però durant aquest temps tindreu temps per suar correctament, carregar molts grups musculars i gastar unes 160-180 kcal.
A més, a causa del format intensiu, seguiràs gastant calories de manera intensiva després de la classe, de manera que un tros de magdalena deliciosa o un got de postres no t'afegiran greix addicional.
L'entrenament consta de quatre exercicis:
- "Cames juntes - cames separades" en el suport estirat amb un toc de les espatlles.
- Salts a la gatzoneta amb gir del cos i portar el genoll fins al colze.
- Esquat de copa amb un gir de 180 graus.
- Córrer amb una elevació de maluc alt i arribar a la barra.
Realitza cada punt durant 30 segons, descansa la resta del minut i comença el següent moviment. Quan acabis l'últim exercici, atura't durant els 30 segons prescrits i torna a repetir. Completa quatre cercles.
Si la càrrega no és suficient, podeu canviar el format a 40/20 o 45/15: treballeu durant 40-45 segons i descanseu només 15-20 segons. En aquest cas, gastareu encara més calories, però aneu amb compte: si teniu problemes amb el sistema cardiovascular o molt excés de pes, una intensitat tan alta pot ser perjudicial.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Com es diferencia el gelat del gelat, el sorbet i altres postres congelades
Malgrat el gust i l'aspecte similars, aquests tipus de gelats es diferencien entre si. Alguns d'ells es preparen sense utilitzar llet
Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos
Aquests exercicis amb manuelles augmentaran la freqüència cardíaca, cremaran calories i acceleraran el metabolisme: les flexions bombejaran el pit i els tríceps, i els peses morts amb manuelles bombejaran l'esquena i els bíceps