Com i quan reprendre l'entrenament després d'un refredat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recomanacions per a aquells que s'acaben de recuperar i volen recuperar la forma el més aviat possible.

Finalment, la temperatura ha tornat a la normalitat, el nas torna a respirar, la tos ja no amenaça de trencar-se els bronquis i els pulmons: enhorabona, el refredat ha quedat enrere. Ja no tens cap motiu ni ganes d'ajornar els teus entrenaments i ja estàs preparat per córrer al gimnàs ara mateix. El reconegut entrenador Gunnar Peterson explica com tornar a la pista després de patir un refredat.

Menys és més

El millor que pots fer primer és parlar amb el teu metge. Però si va resultar que no vau buscar ajuda mèdica, només podeu centrar-vos en el vostre benestar. Si realment no teniu febre i altres símptomes del refredat, podeu reprendre l'exercici. Tanmateix, no intenteu començar amb el nivell d'estrès que teníeu abans de la malaltia. Fes exercici amb peses més lleugeres, menys intensitat i redueix el temps total d'entrenament.

Philip Kuzmenko terapeuta de la clínica mòbil DOC +

L'ARVI, o un refredat, és una malaltia inofensiva i gairebé sempre acaba amb la recuperació sense complicacions. Es triguen almenys 4-5 dies després de la recuperació per recuperar-se completament. Ningú prohibeix portar una vida normal, caminar pel parc o anar a treballar. Però els esports actius s'han de posposar fins al final d'aquest període.

A diferència de la recuperació de les lesions, on cal anar amb compte de no estresar determinades parts del cos, primer cal parar atenció a la freqüència cardíaca i a la respiració. Després de patir un refredat, cal anar molt amb compte amb les càrregues de cardio i en cap cas exagerar-se.

Per a una restauració gradual de la força, Peterson recomana donar preferència als exercicis multiarticulars: esquat, flexions, pes mort. Creen una alta demanda metabòlica i permeten recuperar la forma ràpidament, fins i tot quan es realitza amb peses petites.

No us preocupeu per perdre pes durant un temps. Segur que us posareu al dia, però això s'ha de fer gradualment per no perjudicar la vostra salut ja sacsejada.