2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Tothom sap que cal menjar bé i, si és possible, menjar sa. Hi ha un gran nombre d'articles sobre alimentació saludable, dieta, separació d'aliments, aliments ecològics, etc. - pots llistar per sempre. I per no perdre el temps, us ofereixo una infografia molt senzilla, desenvolupada per la Harvard School of Public Health, sobre el que ha de tenir al vostre plat perquè us sentiu bé i el cos rebi tots els elements necessaris.
© foto
Així doncs, segons les investigacions, hauríeu de tenir a la taula: aigua, olis vegetals i un plat en el qual estaria bé posar fruites, verdures, aliments que contenen proteïnes saludables i cereals integrals.
Oli vegetal
Utilitzeu el vostre oli vegetal preferit per a amanides i per cuinar. Pot ser oli d'oliva, oli de gira-sol no refinat, oli de blat de moro, oli de nous, oli de sèsam o oli de llavors de carbassa, el que vulguis. Intenta evitar consumir grans quantitats de mantega i greixos trans.
Verdures
Com més i més variada la selecció de verdures a la teva dieta, millor. Les patates fregides i les patates no compten. Per exemple, per digerir les verdures verdes, el teu cos haurà de gastar més energia de la que rebrà en processar-les. Les verdures verdes també tenen un baix índex glucèmic, són baixes en midó i riques en fibra, i s'utilitzen per prevenir la diabetis.
Fruites
Aquí també s'accepta una varietat d'opcions sense limitació de colors.
Grans integrals
Menja més cereals integrals, com ara arròs integral, pa o pasta integral. Intenta limitar la ingesta de cereals refinats (arròs blanc i pastisseria blanca).
Aliments que contenen proteïnes saludables
Aquests inclouen peix, aus, fruits secs i llegums. S'aconsella limitar el consum de carns vermelles, cansalada, embotits i altres carns processades.
Begudes
Es recomana beure aigua, te i cafè (amb una mica de sucre), limitar l'ús de llet (1-2 vegades al dia) i suc (1 got petit al dia) i evitar beure begudes que contenen una gran quantitat de sucre (begudes ensucrades carbonatades)…
Què et sembla una dieta així? Com que aquesta és una altra versió d'una dieta saludable, seria interessant conèixer la teva opinió.
Recomanat:
He d'alternar entre menjar sec i humit quan done de menjar al meu gat?
Això pot ser útil, però hi ha matisos: el veterinari els va parlar. Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem. He d'alternar entre menjar sec i humit quan done de menjar al meu gat?
Quantes verdures i fruites necessites menjar diàriament per estar saludable
Els científics han descobert quantes fruites i verdures hem de menjar cada dia per allargar la nostra vida i prevenir moltes malalties
Què pots menjar i què no pots menjar si et fa mal l'estómac
Si estàs enverinat i tens mal d'estómac, és millor fer dieta un parell de dies que tornar a patir. Aquí teniu els aliments que podeu menjar i quins són els millors per no menjar
Menjar o no menjar pa: tot el que cal saber sobre el producte principal
El life hacker va consultar amb un expert i va saber si valia la pena llençar el pa a la paperera o si era hora de córrer a buscar un nou pa
Per què el menjar sap millor en un bol que en un plat
Antigament tothom menjava dels plats, però ara, tant a casa com als restaurants, el menjar es serveix cada cop més en bols. Life hacker entén quins plats són millors i per què