Com el tabaquisme i l'exercici treballen junts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No hi ha històries de terror, només dades científiques.

Com afecta la nicotina al cos

La nicotina funciona com a estimulant: augmenta l'alliberament de norepinefrina i inhibeix la seva recaptació. A causa d'això, el sistema nerviós simpàtic s'activa: la freqüència cardíaca en repòs augmenta i la pressió augmenta.

La nicotina també millora les funcions cognitives: concentració, atenció i memòria de treball, afavoreix un augment de l'alliberament de dopamina, un neurotransmissor que proporciona sensacions agradables.

Tot això contribueix a l'aparició de l'addicció.

La nicotina es pot obtenir no només fumant tabac, sinó també col·locant-lo a la membrana mucosa (snus, tabac), així com amb l'ajuda de la teràpia de reemplaçament de la nicotina, en forma de pastilles, xiclet, pegats, aerosols.

Aquests formularis són més utilitzats pels esportistes per obtenir, segons la seva opinió, algun tipus d'efectes positius. Però com que la majoria de la gent obté nicotina amb més freqüència dels cigarrets, comencem per fumar.

Com el tabaquisme afecta la resistència general

Com que fumar augmenta la freqüència cardíaca en repòs, la contractilitat cardíaca i la producció cardíaca (la quantitat de sang que es bombeja fora del cor per minut), sembla que ajuda al treball aeròbic. Al cap i a la fi, com més sang bombeixi el cor, més oxigen es lliurarà als músculs. Però, en realitat, no hi ha cap avantatge.

Després de fumar, la quantitat de monòxid de carboni (CO) o monòxid de carboni augmenta a la sang. S'uneix a l'hemoglobina i impedeix que transporti oxigen.

En els fumadors, el cos es subministra oxigen de manera menys eficient, cosa que afecta el rendiment esportiu.

Això és especialment important per als esports en què el treball principal recau sobre els músculs de les cames: córrer, anar en bicicleta, esquiar, patinar. En un estudi, els investigadors van comparar com el tabaquisme afecta la resistència mentre es treballava amb braços i cames. Va resultar que si la gent fumava abans de pedalar amb els peus, es cansava molt més ràpid que els no fumadors, però no hi havia molta diferència quan es treballava amb les mans.

El cas és que hi ha fibres musculars molt més lentes a les cames, que requereixen oxigen per funcionar. Per tant, la manca d'oxigen després de fumar redueix molt les possibilitats: et cansa més ràpid i pots fer menys.

Com el tabaquisme afecta l'entrenament de força

L'efecte sobre l'entrenament de força no és tan pronunciat com en el cas dels esports de resistència. Els fumadors fins i tot tenen una capacitat lleugerament augmentada per tensar els músculs voluntàriament. Al final, però, això no afecta la capacitat de generar força.

Els científics no van trobar cap diferència en la força màxima, la massa muscular, la seva capacitat de contraure, el volum capil·lar muscular i la resistència muscular a curt termini en fumadors i no fumadors.

La diferència ve quan entra en joc la resistència de la força: la capacitat de produir força amb el temps. Aquí els fumadors perden davant dels no fumadors: els seus músculs es cansen més ràpidament.

Els científics suggereixen que aquest efecte es deu a una disminució de l'activitat de la citocrom oxidasa, un enzim que participa en la creació d'energia en els mitocondris de les cèl·lules. Així ho confirma un estudi realitzat amb bessons: amb el mateix perfil genètic, quantitat de massa muscular i força, els germans dels fumadors fatigaven els músculs més ràpidament que els que no fumaven.

Així, si estàs fent una sèrie amb pes alts i repeticions baixes, fumar no produirà cap efecte negatiu, però si treballes en múltiples repeticions, en faràs menys que si no fumessis.

L'efecte no depèn del gènere, el nombre de cigarrets al dia i l'historial de tabaquisme. Si fumes, els teus músculs es cansaran més ràpid.

Però hi ha bones notícies: l'activitat de la citocrom oxidasa torna a la normalitat entre 7 i 28 dies després de deixar els cigarrets.

Com afecten altres formes de nicotina el rendiment en l'esport

Molts atletes, especialment en esports d'equip -hoquei, futbol americà, beisbol- prenen nicotina en formes no fumadores, amb l'esperança d'un efecte ergogènic. Tanmateix, una metaanàlisi sobre l'efecte de la nicotina en el rendiment esportiu no va recolzar el seu benefici.

Dels 16 estudis, només dos van mostrar una millora en el rendiment: un va observar un augment del 17% en la resistència i l'altre un augment del 6% en el parell màxim. En altres treballs, els científics no van trobar cap efecte.

Recordem que els estudis van implicar persones sense addicció i, fins i tot, la nicotina no va tenir gaire efecte.

Si esteu acostumats a rebre aquest estimulant, no hauríeu d'esperar cap efecte.

Pot ser per això que l'Agència Mundial Antidopatge no prohibeix l'ús de nicotina. Quin sentit té prohibir, si encara no té sentit?

Puc fumar i fer esport?

Si pots renunciar, deixa. Això serà bo per a la vostra productivitat i salut en general. Però si encara no funciona, fes esport.

L'activitat física redueix el risc de patir malalties que amenacen la vida, augmentades pel tabaquisme: càncer, malalties cardiovasculars, ictus.

Tot i que qualsevol tipus d'exercici no t'ajuda a deixar de fumar, almenys reduiràs una mica els teus riscos.