55 maneres fàcils de tenir cura de tu mateix quan estàs ocupat-ocupat-ocupat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quan necessites refer un munt de coses, quan tens una immensa quantitat de tasques laborals, comences a estalviar-te temps. Vols fer-ho tot, però al final només tens un atac de nervis. Apreneu a cuidar-vos fins i tot quan teniu moltes coses a fer en aquest article.

Cadascun de nosaltres tenim aquests moments a la vida en què s'acumulen moltes coses. Sempre tenim terminis, exàmens, assumptes urgents i tantes prioritats per marcar. La sensació que tot el món necessitava de sobte la teva atenció, no saps com fer-ho tot i, com la majoria de la gent, comences a dedicar menys temps a tu mateix.

Per evitar que això passi, aquí teniu 55 maneres senzilles d'ajudar-vos a cuidar-vos quan esteu ocupat, ocupat, ocupat.

Digues no a tot allò que no sigui important per a tu

Trucades telefòniques de familiars llunyans, xerrant sobre res amb els amics: ara no és el moment de ser responsable de tot i ser bo per a tothom. Prometeu-vos que us centrareu completament en allò que és important ara. Si us allibereu de coses irrellevants, no només alliberarà el vostre temps lliure, sinó que també alleujarà la "càrrega de les preocupacions universals" que porteu.

Demanar ajuda

No hi ha res dolent a demanar ajuda. Et sorprendràs quan t'adones que molta gent està molt disposada a ajudar els altres. Això els fa sentir necessaris i útils. Molt sovint, la gent demana ajuda per cuinar, comprar o altres tasques domèstiques.

A més, mai no hauríeu de subestimar com altres persones poden ser útils en termes de feedback i motivació. Poden donar-te la confiança que sovint falta quan fem una feina responsable i important.

Dormir prou

Aquest vell consell és útil no només quan vols cuidar-te, sinó també quan vols augmentar la teva pròpia productivitat.

Això és especialment important durant els exàmens o quan estàs desbordat a la feina. Creiem ingènuament que dues hores de treball extra "torturades" ens ajudaran a acostar-nos a l'objectiu, però de fet, dues hores de son seran molt més efectives.

Beure tè

L'energia que et proporciona la cafeïna s'evaporarà molt ràpidament. Mentre que el te calent t'ajudarà a animar-te molt millor.

Escolta la teva música preferida

La música tranquil·la t'ajudarà a calmar-te, i la música alegre t'ajudarà a tonificar-te. El més important és triar música que no us distregui de la vostra feina (música sense paraules, per exemple).

La teva música preferida t'animarà de totes maneres, per molt cansat que estiguis.

Menja bé

Sé quant voleu demanar pizza, però us beneficiareu si us prepareu menjar saborós i saludable. Això no només millorarà el vostre rendiment, sinó que també millorarà el vostre estat d'ànim. Troba la recepta adequada per al teu plat preferit. L'ideal és que cuinar no us trigui gaire.

Passeu cinc minuts al matí fent exercici

Si el vostre matí comença agitat, hi ha el risc que tot el vostre dia sigui estressant. Intenta tenir "cinc minuts de pau i tranquil·litat" cada matí. Aixeca't i estira't. Feu una dotzena de corbes. Sent el teu cos i escolta la teva pròpia respiració.

Comença el dia així i notaràs com et sentiràs més tranquil i agradable.

Feu unes quantes passejades al dia

Pots estar molt ocupat i pensar que cada minut és massa valuós per dedicar-lo a qualsevol altra cosa que no sigui la feina. Si necessiteu anar a algun lloc proper, passeu mitja hora caminant en comptes d'utilitzar el transport públic o el cotxe. L'aire fresc i la llum del dia són molt beneficiosos per al teu cos.

Si el vostre destí està lluny de casa vostra, això tampoc és un motiu per renunciar a caminar. Baixeu dues parades abans si feu servir transport públic o aparqueu el cotxe una mica més lluny de l'habitual.

Una mitja hora addicional a l'aire fresc us estalviarà un parell d'hores de treball; us sentiràs molt més enèrgic i tindreu temps per fer més de l'habitual.

Feu pauses de cinc minuts cada hora

No pots mantenir-te concentrat en una tasca tot el dia. Independentment de la resistència que tingueu, sempre us distreu. El teu cervell estarà buscant un respir i de sobte t'acabaràs trobant llegint un bloc o consultant el correu electrònic en comptes de fer negocis.

La millor solució en aquest cas és aixecar-se, sortir al carrer i donar-te un descans de cinc minuts. El trasllat i el moviment us permetran tornar a la feina amb esperit de lluita i fer front a les tasques assignades més ràpidament. D'aquesta manera, també doneu al vostre cervell l'oportunitat de descansar i processar la informació rebuda.

Converteix cuidar-te en petites tasques i realitza-les cada dia

Això no vol dir en absolut que hagis de fer-te estimat al centre de l'univers i durant tot el dia per tractar-te exclusivament amb tu mateix. No, fes alguna cosa petita, però agradable i útil per a tu cada dia: pinta-te les ungles, fes una màscara per als cabells, fes-te un massatge.

El mateix enfocament funciona amb la neteja: per no dedicar-vos tot el cap de setmana a la neteja general, només heu de dividir les vostres tasques domèstiques en petites tasques que aneu fent a poc a poc cada dia.

Feu un pla per a tot el que necessiteu per aconseguir

En lloc d'intentar recordar tots els vostres assumptes urgents, escriviu-los en paper. A continuació, descriu breument com els completareu per complir el termini. És possible que hàgiu de planificar les tasques amb molts dies d'antelació i, a primera vista, pot semblar que heu de refer una gran quantitat de coses, però en aquest cas hi ha una gran probabilitat que ho feu tot a temps. Intenta no desviar-te d'aquest pla.

Encara que hagis acabat les tasques abans d'avui, no comenceu avui les tasques de demà. Millor relaxar-se en el seu temps lliure, dedicar-se'l a tu mateix.

Mantingueu-vos en contacte amb els vostres amics

No t'oblidis dels teus amics: uns quants missatges o reunions durant un parell d'hores et permetran assegurar-te que els teus amics no pateixen la teva falta d'atenció. Et sentiràs molt millor quan estiguis ocupat amb altres coses, a més de la feina, i no et sentiràs com un addicte al treball solitari.

Quan estàs ocupat a la feina, no has de mantenir-te en contacte amb tothom que coneixes, però assegura't que els més propers a tu i que et fan més feliç hi siguin.

Descansa una mica, no només planeges descansar

És molt important. Quan teniu previst fer un descans, realment hauríeu de prendre-ho amb calma. De vegades fins i tot t'has d'esforçar per allunyar els pensaments i les preocupacions sobre el treball i donar-li temps al cervell.

També és molt important donar descans no només al cervell sobrecarregat de pensaments, sinó també al cos cansat. És millor estirar-se en silenci durant cinc minuts que passar mitja hora davant del televisor.

Envolta't de les teves fotos preferides

Teniu les vostres fotografies preferides al vostre lloc de treball. Cal penjar-los de manera que estiguin al teu camp de visió quan treballes. Això crearà un cert ambient tranquil i agradable per a vostè. Si no tens l'oportunitat de publicar fotos al teu lloc de treball, pots portar un àlbum de fotos amb tu o utilitzar el servei de Pinterest.

Escriviu una llista diària d'agraïment

…a mi mateix. No ha de ser llarg, n'hi ha prou amb unes quantes frases. Si un dia sents que et falta motivació o només estàs de mal humor, llixeu les vostres publicacions anteriors i entengueu que les coses no estan tan malament com semblen.

El teu dinar és un temps preciós

Gaudeix d'un menjar saludable mentre llegeixes una revista o un bloc, o només mireu la gent.

Després de tot, és important no només menjar deliciosament, sinó també inspirar-se, buscar noves idees creatives.

Escriu tot el que et preocupa

L'estrès ens fa més vulnerables i l'ansietat afecta negativament no només els nostres assumptes, sinó també la nostra aparença. Si t'adones que t'estàs preocupant massa, aquesta és una excusa per escriure tot el que et preocupa. Cada vegada que us trobeu amb un pensament inquietant, escriviu-lo i deseu-lo per a futures consultes.

Passeu cinc minuts al matí i cinc minuts al vespre preocupant-vos per tot el que teniu a la vostra llista. Pot semblar una mica estrany, però si "passes" totes les teves pors i preocupacions amb calma i tranquil·litat per endavant, et serà molt més fàcil.

Posa't a córrer o caminar llargament

Qualsevol exercici afavoreix l'alliberament d'endorfines en el cos, a més, el teu cap s'esborra de pensaments innecessaris, de manera que pots centrar-te en la feina important que tens per davant.

Aconsegueix un planificador de reunions

Per fer la teva vida menys caòtica, fes-te un planificador de reunions. Assegureu-vos que totes les reunions estiguin registrades al vostre planificador perquè no us perdeu cap reunió accidentalment.

Només recorda deixar temps per reunir-te amb tu mateix. Poseu-ho al vostre planificador; deixa que el temps dedicat a tu mateix tingui la mateixa importància que reunir-te amb un soci de negocis.

Feu un seguiment del vostre progrés

Quan tenim una crisi a la feina, sovint pensem que aquest període difícil de la nostra vida no s'acabarà mai. Per tant, és molt important mantenir una llista d'assoliments. Escriu-hi qualsevol, fins i tot la més petita, les teves victòries.

Torneu a llegir aquesta llista quan cregueu que us esteu acabant i no podeu continuar treballant. Això et donarà força i motivació per avançar.

Porta la teva roba fresca

Si vas ben vestit, acostumes a sentir-te molt més segur. Passeu els cinc minuts addicionals al matí escollint roba elegant, còmoda i bonica per a vosaltres mateixos, i us sentireu com un milió durant la resta del dia.

Inscriu-te al ioga

… o fer ioga a casa. Fins i tot 10 minuts passats en shavasana (postura de relaxació) és millor que res. Això descansarà no només el teu cos, sinó també el teu cervell.

Pren un bany calent

Res pot ajudar a relaxar-se com un bany calent. Fes servir el teu bany de bombolles preferit, apaga els llums, encén les espelmes i diverteix-te. Prendre un bany al vespre és la millor manera de relaxar-se, encara que només sigui perquè no pots endur-te la feina i el portàtil.

Encén les espelmes

Les espelmes tenen un efecte relaxant, especialment les espelmes perfumats. Al lloc de treball, és poc probable que pugueu fer servir aquest consell, però quan torneu a casa, ningú us impedirà de fer-ho. Per cert, l'espígol i el cedre són aromes que t'ajuden a relaxar-te.

Escriu pensaments i afirmacions de suport

Els pensaments de suport són les teves reflexions enregistrades quan estaves tranquil. Estan dissenyats per ajudar-te quan estàs ocupat i molt cansat.

Un exemple de pensaments de suport: escriu per què estàs fent aquest treball dur. O, enregistreu una conversa enginyosa amb un amic que us pugui animar.

Escriu un pla de fugida emocional

Idealment, hauríeu de tenir aquest pla preparat al principi del període de "excés de treball". Si de sobte les coses van malament, si entres en pànic, si et sents esgotat, a qui trucaràs? Què faràs? On aniràs?

Si feu aquest pla per endavant, us mostrarà que realment us importa.

Inspirar - expirar

Què més puc dir? Quan l'estrès arriba al seu clímax, només cal que respireu profundament. Exhalar. Sentir-se millor?

Fes alguna cosa estúpida

No oblidis passar-ho bé! Qui diu que no tens dret a divertir-te quan estàs ocupat? Feu broma, feu participar els vostres companys de feina, llegiu còmics i permeteu-vos actuar una mica ximple de tant en tant. Et prometo que millorarà el teu estat d'ànim i l'estat d'ànim dels teus companys, així com una mica de riure cada dia et permetrà superar aquest moment difícil.

Completa una tasca a la vegada

Ara no és el moment de ser heroic. Estigueu atents a vosaltres mateixos: deixeu que el vostre cervell resolgui un problema a la vegada, no ho aglutineu tot. Com mostra la pràctica, aquest enfocament del treball és molt més productiu.

Llegeix el llibre de Leo Babauta

Aquest llibre és fàcil i ràpid de llegir (hi ha una versió gratuïta). T'ajudarà a canviar els teus hàbits de treball d'una manera que et beneficiï.

Que la vetllada abans de la presentació dels resultats sigui gratuïta

El vespre abans del gran esdeveniment és el moment de relaxar-se. No us espanteu a l'últim moment. No vols adormir-te un examen o presentar un projecte amb ulleres sota els teus ulls, oi? I, per descomptat, no voleu que tots els vostres esforços es perdin a causa del fet que els vostres últims preparatius estaven succeint febrilment l'última nit.

Deixeu que la nit (i idealment el dia) abans d'un esdeveniment important sigui lliure. Vas fer el possible i abans de morir, com diuen, no pots respirar.

Mantingueu l'ordre al vostre lloc de treball

Això us ajudarà a centrar-vos millor en les tasques que teniu i us sentireu còmodes.

Fer nous hàbits

Quan la feina o l'estudi us consumeixen tot el vostre temps, heu de desenvolupar nous bons hàbits.

Per exemple, cuina més menjar per sopar perquè duri dos dies. Aprofita el cap de setmana per seleccionar i preparar la teva roba per a tota la setmana. Si no tens temps per rentar-te els cabells cada dia, bé, de vegades hauràs de recollir-lo amb una cua de cavall.

Gravar, gravar, gravar

Quan el teu cervell estigui treballant sense parar, fes-li més fàcil escriure una varietat d'idees, esdeveniments i tot el que necessites recordar. Així, estalviareu el vostre cervell de l'estrès addicional.

Pots perdonar-te l'embolic a casa

Ara no és el moment de la neteja general. Per tant, si teniu molt de temps i el vostre embolic no ha arribat al seu punt culminant, no dubteu a passar la neteja a un segon pla i tractar els assumptes urgents. Recolliu quan tingueu més temps per a això.

No freneu les vostres emocions

Si tens ganes de plorar, plora. Si realment xucleu, no hauríeu de portar una màscara intentant amagar-la. Allibera la teva ràbia, por, frustració i ressentiment. Un cop doneu aire a les vostres emocions, us serà molt més fàcil.

Establiu-vos límits

Algunes de les tasques que fem no tenen límits. Molt sovint, això es troba en el treball de persones creatives. Per això, encara que hem fet molt, sentirem que no n'hem fet prou. Poseu-vos aquests límits i evitareu moltes sessions d'autoflagel·lació.

Els caps de setmana - un temps exclusivament per a la relaxació

Si els vostres bloquejos laborals són permanents durant un llarg període de temps, aleshores el vostre cap de setmana ha de ser un cap de setmana en el sentit més veritable de la paraula, és a dir, sense feina. No hi ha trucades i cartes de feina, ni "ja l'acabaré, ja queda molt poc".

Aconsegueix un grup de suport

Parla amb els teus amics, poden haver estat en una situació similar i et poden ajudar amb consells. Mai no hauríeu d'oblidar el suport moral inestimable que us poden oferir els vostres éssers estimats.

Demaneu ajuda als familiars

Per exemple, poden ajudar amb la neteja, la bugaderia, la cuina o el pressupost de la llar. Probablement, els membres de la vostra família no rebutjaran l'ajuda, veient com de difícil és per a vosaltres.

Delegar tasques

Si treballes en equip, no cal que facis absolutament totes les tasques tu mateix. No oblideu aquest avantatge.

Passeu temps al sol

Si esteu assegut constantment en una biblioteca ombrívola preparant-vos per als exàmens, o el vostre lloc de treball és més aviat fosc, assegureu-vos de passar prou temps al sol.

Beure vitamines

Només beu vitamines amb l'esmorzar, et portarà menys d'un minut. Si ets addicte al menjar ferralla, això és només una panacea per a tu.

Menja fruits secs, verdures i fruites fresques

Intenta tenir fruites i fruits secs a mà en tot moment: et seran molt útils quan tinguis gana. A més, no us oblideu de les verdures: els cogombres, els tomàquets i les pastanagues són uns aperitius fantàstics.

Dutxa amb olis essencials

Lavanda per relaxar-se, o una mica de menta per despertar-se. Tot el que necessites són dues gotes d'oli essencial durant la dutxa.

Admet que no pots treballar les 24 hores del dia

No pots treballar a temps complet tot el dia. A més, probablement ja saps a quina hora del dia baixa la teva productivitat i necessites un descans. Cuida't i no intentis saltar per sobre del teu propi cap.

Deixa menys temps als mitjans

… perquè el vostre cervell només és capaç de processar de manera eficient una quantitat limitada d'informació. Quan tingueu informació important per recordar a la feina, no us ompliu el cervell amb notícies de televisió o notícies de diaris i revistes.

Medita al matí

10 minuts de silenci poden fer meravelles.

Bloqueja les distraccions

Necessites completar una tasca urgent? Desconnecteu el cable d'Internet, apagueu el telèfon i tanqueu la porta. Durant un parell d'hores del vostre "aïllament" del món, no us perdreu res i completareu la tasca de manera molt més ràpida i eficient.

Lloeu-vos

Els compliments personals són bons per al teu estat d'ànim. Digues-te a tu mateix que et veus bé, fas el possible i gestiona el que calgui fer.

Abordeu primer les tasques difícils

Sempre estem molt atrets a posposar tasques difícils per a més endavant. Però és millor tractar-los des del principi, i després continuar amb altres tasques amb tranquil·litat.

Decora el teu lloc de treball amb papereria de colors

Són barats i poden millorar significativament el vostre estat d'ànim.

Anima't

En temps difícils, aquest és un dels hàbits més imprescindibles. Regala't un petit regal, una barra de xocolata o un descans quan acabis la tasca. Només mireu, no us malmeteu massa.;)

Ajornar totes les decisions importants

Ara no és el moment de la reubicació, el divorci o altres decisions que canviïn la vida. És millor posposar-ho fins al moment en què et sentis més tranquil i puguis valorar la situació amb sobrietat.

Accepta't com ets

Deixa't baixar del pedestal i admet que només ets humà. Fas el que has de fer i intentes fer-ho bé. Confia en tu mateix i segueix fent el que estàs fent. Ningú més que tu sap què et pot fer feliç.