15 maneres d'utilitzar un descans de 5 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Què fem quan estem en un embús, esperant una comanda en un restaurant o asseguts a la cua? Així és: traiem telèfons intel·ligents i revisem el correu o obrim el canal de notícies.

Ni el primer ni el segon aporten alegria ni benefici. Però no ens rendim. Per què? Els psicòlegs veuen la raó del fet que al segle XXI, el correu electrònic i les xarxes socials són els principals canals de comunicació. De sobte, el món ha comprès l'apocalipsi, i encara no ho sé?

Aquí teniu una alternativa: 15 maneres de tenir un descans realment productiu de 5 minuts.

1. Treballa amb Bucket List

The Bucket List és una llista de coses que cal fer a la vida (recordeu la pel·lícula "Encara no heu jugat a la caixa"?). Fer aquesta llista no només és divertit (quan va ser l'última vegada que et vas preguntar: "Què vull?"), sinó que també és útil, perquè els somnis solen convertir-se en plans.

2. Escolta la teva música preferida

Deixa que sigui, What a Wonderful World o Is This Love: tens una cançó preferida? Escolteu-lo la propera vegada que pugueu a l'ascensor (els auriculars salvaran els que us envolten del xoc cultural). Aquests 3-5 minuts us donaran una càrrega positiva durant les properes hores.

3. Mira les teves fotos preferides

Una altra manera de carregar la bateria interna de bondat és mirar a través de les teves fotos preferides. Aquí hi ha un nen petit untat de farinetes, però tu i un amic esteu a la pista. Les fotos són records, ens porten als millors moments de la vida i inspiren nous èxits.

4. Llegeix

A molta gent els agrada llegir en un ambient relaxat en un moment especial. Però podeu fer-ho a qualsevol lloc (mirem el correu). Baixeu un bon llibre al vostre telèfon i llegiu 1-2 pàgines cada vegada que tingueu un minut lliure. Massa poc per centrar-se i aprofundir en la història? Proveu contes o poesia.

5. Mira vídeos d'instrucció

Una altra manera de ser una mica més intel·ligent és mirar vídeos de YouTube no per bromes, sinó per a vídeos realment útils (no us oblideu dels auriculars!). Per exemple, les microconferències de l'"Acadèmia Khan" (matemàtiques, història, física, biologia, informàtica - cadascú trobarà alguna cosa pròpia).

6. Escriu SMS

Missatges de text curts a la "Hola! Com estàs?" gairebé vulgar avui. Probablement perquè sovint són escrits per persones que realment no es preocupen per tu i l'estat dels teus assumptes. Però prens i escrius a una persona molt propera: un amic, un cònjuge o una mare. Desitja'ls un bon dia o digues-los quant els estimes.

7. Escriure cartes

Un amic de l'institut fa un aniversari aviat, i segurament oblidaràs felicitar-lo, ocupant-te? Escriu felicitacions mentre s'avança a poc a poc a la caixa de l'hipermercat (la majoria de serveis de correu electrònic permeten enviar "cartes al futur"). Un parell de frases, cinc minuts, i la persona estarà contenta.

8. Porta un diari

De debò. Aleshores, què passa si sou un oncle (o tia) adult amb un munt de problemes? Els psicòlegs han demostrat que esquitxar experiències internes en paper (o en un telèfon intel·ligent) redueix l'estrès i ajuda a posar ordre a la vida.

9. Escalfa

Esquena recta, respiració profunda, moviments circulars del cap… Un descans de cinc minuts és una excel·lent excusa per estirar el cos, rígid per estar assegut davant l'ordinador.

10. Exercici

Des de l'escalfament fins a l'exercici més seriós. Fes flexions, squat o balanceja els bíceps (un rotllo de paper funciona com una manuella) mentre esperes entre 5 i 10 minuts perquè comenci la reunió.

11. Cuida la teva vista

Quantes hores al dia passes davant del monitor d'un ordinador o enterrat en un aparell mòbil? Aquesta és una greu tensió als ulls. No empitjoris encara la teva visió fent el mateix durant els descansos. Millor fer palmings i altres exercicis per millorar la visió.

12. Pla

Estudieu el vostre calendari laboral, feu una llista de tasques pendents. Fins i tot us pot ajudar a dedicar-vos una mica de temps lliure (per exemple, si agrupeu algunes coses o reunions).

13. Fes una llista personal de tasques pendents

Som escrupolosos en les qüestions laborals, però no en les personals. Per això és important mantenir una llista de tasques pendents, que reculli tasques destinades al creixement personal (“llegeix Márquez”, “inscriu-te a la piscina”, etc.). Prendre el metro és una gran oportunitat per compilar aquesta llista.

14. Fes fotos

Pilar. Què hi pot haver més avorrit que aquest tema? Però, parat a una parada d'autobús esperant l'autobús, intenta mirar-ho d'una altra manera: per exemple, a través de la lent de la càmera. Feu unes quantes fotografies, cada cop intentant mostrar la publicació (paperera, matoll, cartellera) des d'un costat inusual. Aprèn les bases, experimenta amb angles i il·luminació (així neixen les "obres mestres" d'Instagram).

15. Dibuixa

Encara que no sàpigues com. Només cal treure la llibreta, el bolígraf i deixar volar la imaginació. El dibuix és un dels secrets creatius de Leonardo da Vinci. El gran artista i científic va desenvolupar així la imaginació.

Què fas per no avorrir-te durant les breus pauses?