A l'altre costat del centenar: com Alexey Orlov va poder perdre pes de 103 a 78 quilograms

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Avui Lifehacker juntament amb el club de triatló "" comencen a publicar una sèrie d'articles "A l'altra banda del centenar". Aprendràs com la gent comuna, com tu i jo, a través de l'esport ha perdut pes des de més de 100 kg fins a un estat que comunament s'anomena normal o fins i tot esportiu.

A més de llegir sobre les gestes d'altres persones, als comentaris podeu fer preguntes a l'heroi de la publicació, que ha aconseguit resultats tan impressionants. Publicarem articles de la sèrie Beyond the Hundred de manera regular durant diversos mesos. Descobreix com aconseguir l'impossible i fes les teves preguntes als nostres herois. I ells respondran, ho prometem.;)

Coneix el primer heroi: el professional Alexei Orlov.

1. Quin era el teu pes màxim i quan era?

El pes màxim era de 103 kg amb una alçada de 180 cm La talla de les samarretes és XXL (ara M). Va ser el febrer del 2014. Però en aquell moment no em pesava sovint, així que potser en alguns moments encara ho era més.

Durant els primers dies, intenteu comptar les calories amb la màxima precisió possible, això és important.

2. En quin moment vas decidir que calia canviar alguna cosa?

La comprensió que cal canviar alguna cosa fa temps que existia, però era difícil decidir-se i posar-se seriosament als negocis. No hi havia cap certesa que hi hagués prou força de voluntat. A més, ja he intentat perdre pes un parell de vegades, però les dues vegades em vaig trencar a mig camí.

El principal impuls va ser la constatació que estic en una forma física tan deplorable que només és una llàstima: és difícil pujar les escales a la meva edat. A més, la meva filla està creixent i vull donar l'exemple correcte.

Cada matí t'has d'aixecar a la balança. Sempre és. Si no mires cada dia, de seguida perds el control i et relaxes. Això és una cosa provada.

3. Com vas començar? Com vas perdre pes? Què t'ha ajudat a assolir el teu objectiu?

Aquí de seguida vaig decidir dues coses. El primer és perdre pes ràpidament. Tot i que generalment no s'aconsella fer això, sabia que potser no tindria prou força de voluntat per a una pèrdua de pes llarga i tediosa. A més, quan perd pes ràpidament, veus resultats, i això també és motivador. I també vaig decidir no seguir cap dieta. Només hi ha un principi: gastar més que consumir.

Durant la fase activa d'aprimament, troba una activitat física que, d'una banda, t'interessa i, d'altra banda, és molt intensa. Ajudarà a mantenir un balanç calòric negatiu i accelerarà el metabolisme. Pot ser qualsevol cosa: tennis, trampolí, hoquei, bàdminton, si només fos interessant. L'únic que us aconsello que aneu amb compte en l'etapa inicial amb la carrera. Provoca molt als principiants als rècords, i les lesions immediatament segueixen, sobretot tenint en compte l'excés de pes. Aleshores, quan t'hagis desfet de l'excés, córrer és una gran opció, però de moment, el millor és provar alguna cosa diferent.

Durant uns quants dies vaig comptar les calories, després em vaig adonar aproximadament de quant es pot menjar. Vaig començar a anar a un gimnàs. Sobretot boxa i mixfighting. Aquest és un entrenament d'alta intensitat, només t'allunyes d'ell; m'agrada molt. El córrer i el triatló van aparèixer una mica més tard. Tot plegat, va crear un dèficit de calories força gran. Segons tinc entès, el cos fa reserves per sobreviure a moments difícils, així que les va organitzar per a ell.

I també vaig fer una cosa que personalment em va ajudar molt: vaig escriure un pla de pèrdua de pes al meu calendari de google. Vaig pensar que volia baixar de pes fins a 80, és a dir, 23 kg, i per cada setmana vaig escriure el pes previst en funció del fet que, de mitjana, perdria 1 kg per setmana. Va resultar que la marca dels 80 serà a principis de juliol. I cada setmana, al costat del previst, introduïa el pes actual. Al juliol, ja pesava 78 kg. Des de llavors, ha anat aguantant, donar o rebre. Però no pots relaxar-te, has de cuidar-te.

4. Com va reaccionar la gent del teu entorn davant els canvis que et van passar?

Tothom gemegava i jadejava, què realment. Alguns, que feia temps que no em veien, tenien la mandíbula caiguda a terra, i alguns ni tan sols em reconeixien. El més important és que la meva estimada dona és feliç i jo mateix. És una molt bona sensació saber que ho has fet. Va ser el mateix quan vaig deixar de fumar després de 12 anys d'experiència.

A més de les bàscules, controleu el vostre progrés amb una cinta mètrica. Els volums que disminueixen ràpidament faran les delícies encara més.

5. Què ha canviat a la teva vida després de perdre pes?

De fet, ha canviat molt. Juntament amb la pèrdua de pes, el meu estil de vida va canviar completament. Abans, l'entreteniment principal era beure cervesa amb una varietat d'aperitius i veure programes de televisió. Simplement no hi havia força per a una altra cosa. Ara vaig començar a fer molts esports diferents: em sento cent vegades millor.

Es va fer molt més fàcil treballar. Abans, després d'un dia de treball, cauria esgotat, les cames em bullien. Ara, sobretot des que vaig començar a córrer, la feina ja no sembla una càrrega greu. Per cert, la meva esquena va deixar de fer mal, abans passava.

L'alcohol és molt difícil de perdre pes, fins i tot en petites quantitats. Molt recte.

I un punt més important. Anteriorment, sovint es perseguia un pensament tan depriment, diuen, em vaig engreixar com un porc, necessito perdre pes, demà començaré, carai, demà de nou i així successivament. Cada vegada que et mires al mirall, el teu estat d'ànim es fa malbé. Ara s'ha acabat. De fet, com una muntanya fora de les teves espatlles.

6. Quant peses ara? Què ajuda a mantenir-se en forma?

El pes ara és de 78 kg. M'agradaria baixar a 75, però aquí ja és més difícil. Tant el volum d'exercici com la moderació en els aliments ajuden a mantenir-se. Sense això, ara no hi ha res.

Feu un pla de pèrdua de pes. Escriu directament al calendari: aquesta setmana pesaré tant, aquesta setmana… tant. Per exemple, vols perdre pes de 100 a 80 kg en cinc mesos. Aquest és un resultat absolutament realista. Resulta que 4 kg al mes, és a dir, aproximadament 1 kg per setmana. Trieu un dia, per exemple dilluns, i introduïu-lo al calendari en ordre descendent 100, 99, 98, etc. Ajuda molt.

7. Quin consell pots donar als que ara estan a l'inici del camí?

El meu consell és aquest. No espereu que sigui fàcil perdre pes. No ho farà. Tindrà moltes ganes de menjar. Hem de suportar. És humanament possible. Aleshores estaràs orgullós de tu mateix.

Els sentiments de fam es poden alleujar. Per exemple, el te verd em va ajudar, el vaig beure en una cisterna durant aquests quatre mesos. Potser trobareu una altra cosa. Sigues constant i segur que ho aconseguiràs. I d'una manera amistosa, cal canviar el vostre estil de vida, en cas contrari el resultat no es retardarà. Però val la pena.

És molt més agradable saltar del llit amb força al matí que arrossegar-se amb lentitud, agafant-se a un cap adolorit. Fa vuit mesos, amb prou feines vaig córrer 200 metres i em quedava sense alè, i l'altre dia vaig superar la primera mitja marató. No m'hauria pogut imaginar això abans.

Pots demanar consell, compartir els teus èxits o fer una pregunta a Alexey als comentaris següents. Convidem a tothom a participar en el debat!