Com passar les vacances de maig saboroses, però sense danyar la figura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Durant les vacances i els caps de setmana llargs, és difícil seguir la dieta habitual. Per evitar les temptacions alimentàries excessives i sortir d'una sèrie de festes sense pesadesa a l'estómac i sentiments de culpa per menjar en excés, seguiu aquestes senzilles pautes.

Menja com de costum

És un error perillós no menjar tot el dia en previsió d'una festa. Això fa que ja en els primers minuts de les vacances tasteu indistintament tots els plats, no sentiu el seu gust i no obteniu plaer.

Vine a la festa només amb una mica de gana. Podràs valorar amb sobria les delícies proposades i menjar allò que més t'atrau.

Beu una mica d'aigua

Beveu un got gran d'aigua abans de menjar. L'aigua calma la set i apaiva la fam.

Comenceu amb verdures

Comença el teu àpat amb verdures fresques o amanides de verdures sense salses de maionesa. L'estómac s'omplirà de fibra, la qual cosa afavorirà una bona digestió i et donarà una sensació de plenitud. Només després d'això podeu començar els aperitius i els plats calents.

No intentis provar-ho tot

El menjar té el mateix gust que ahir i serà demà. Trobeu a la taula de vacances els plats que us interessen especialment i eviteu el que teniu a la vostra disposició en qualsevol altre moment. No té sentit recolzar-se en patates i pa, per exemple.

Trieu només un plat calent

A la taula festiva, la quantitat de productes proteics sol ser fora d'escala: peix, carn, aus de corral. La barreja de diferents proteïnes pot fer que l'estómac se senti pesat i malament. Per evitar-ho, enganxeu-vos a un plat calent.

I en general, durant el sopar és millor limitar-se a 1-3 plats, incloent amanida, aperitiu i plat principal.

Menja lentament

Mastegueu cada peça a fons. Així, el cos rebrà un senyal de plenitud a temps, i no quan ja hagis menjat en excés. Deixeu de banda els coberts mentre mastegueu la següent mossegada, en lloc d'encordar la següent ràpidament.

Beu menys alcohol

Amb una forta intoxicació, es perd el control i la connexió amb els senyals del cos, la qual cosa significa que menjar en excés està garantit. Feu un seguiment de quants gots beu i no barregeu diferents begudes alcohòliques.

Beu només aigua amb els àpats

Podeu beure menjar amb menjar, però doneu preferència a l'aigua potable normal, en lloc de sucs dolços, refrescs o compotes.

Aprèn a dir que no

Si organitzeu unes vacances al vostre lloc, està en el vostre poder preparar per endavant el menú de vacances més deliciós, però alhora útil.

Si esteu de visita, apreneu a respondre educadament "Gràcies, no" a una altra sol·licitud per provar un plat nou o prendre un suplement.

Recorda: els teus hàbits alimentaris són el teu territori personal, no cal que hi entri ningú.

Comunicar-se i moure's més

El significat de qualsevol àpat no és menjar, sinó comunicació. Aixecar-se més sovint per escalfar, sortir a parlar amb els convidats, ajudar a netejar la taula, organitzar concursos, balls.

El moviment us distreu de menjar, i qualsevol activitat física només us beneficiarà. Intenta assegurar-te que les vacances no es congelin al voltant de les delícies.

Si vols aprendre a menjar bé i fer exercici cada dia, uneix-te al nostre programa "Puc". Els seus principals avantatges són un entrenament i un pla nutricional efectius, així com el suport i la motivació constants dels entrenadors. T'ajudarem a superar la mandra i et mostrarem com de fàcil és mantenir-se en forma.