Què fer per evitar engreixar durant les vacances

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Després de nombroses visites i sense fer res, és possible que descobriu que heu engreixat quilos de més. 20 consells per evitar-ho.

1. No et saltis l'esmorzar el dia de la celebració

Si us heu plantejat saltar-vos l'esmorzar i el dinar per despertar-vos la gana per sopar, no ho feu. Al contrari, menja un esmorzar prou gran perquè no tinguis ganes de menjar més temps. Aleshores, al vespre, no hi haurà ganes de menjar en excés.

2. Trieu menjars proteics

Les proteïnes et fan sentir plens, així que assegureu-vos de cuinar plats de carn com el pollastre o el gall dindi. Les opcions vegetarianes inclouen quinoa, llenties i llegums.

3. Quan vagis de visita, porta alguna cosa amb tu

Per no intentar endevinar de què està fet aquest o aquell plat i si el pots menjar, emporta't una versió de recanvi. Feu-ne un plat saludable, com una amanida o postres lleugeres.

4. Menja lentament

Quan menges ràpid, el cos no té temps per adonar-se que està ple. Així que preneu-vos el temps, mastegueu lentament i gaudiu de cada mos.

5. No poseu tots els plats a la taula alhora

Serviu el vostre menjar com als restaurants: un àpat a la vegada. No poseu tot sobre la taula alhora. Després d'acabar una porció, feu una pausa i considereu si realment hauríeu d'anar per un suplement.

6. Menja més fibra

Berenar verdures i afegir llegums als vostres àpats. Contenen molta fibra i t'ajuda a mantenir-te ple més temps.

7. Utilitza plats petits

Intenta ser més astut i servir menjar en plats petits: fan que totes les porcions semblin més grans. D'altra banda, als plats grans es vol afegir cada cop més menjar.

8. No oblidis els greixos saludables

Els greixos s'han d'incloure a la dieta, aporten energia i afavoreixen l'absorció de vitamines liposolubles A, D, E i K. Els greixos saludables es troben en l'oli d'oliva, els fruits secs i els alvocats. No oblideu afegir-los a les amanides: la fibra i els greixos milloren els greixos i la sacietat. propietats útils entre si.

9. Renuncia al sucre refinat

Menja aliments que contenen sucre de manera natural: fruites, verdures, cereals integrals. Si encara voleu provar un pastís o altres postres, agafeu-ne un petit tros.

10. No tinguis por de negar-te

A algunes persones els agrada afegir un suplement rere un suplement a la família i els amics, i sovint és incòmode negar-se. Però no t'obliguis a menjar en excés, només digues que no educadament.

11. Espereu abans de prendre un suplement

El senyal que el menjar ha entrat a l'estómac arriba al cervell només després de 20 minuts. Així doncs, abans d'afegir-te una segona porció, aixeca't de la taula, camina, xateja amb els amics. Potser després d'això t'adonaràs que ja no vols menjar.

12. Menja menys carbohidrats ràpids

El pa blanc, els productes de forn, els dolços i la sosa contenen hidrats de carboni simples. Es descomponen ràpidament, el nostre sucre en sang augmenta, però com a resultat, tornarem a tenir gana molt aviat. És millor donar preferència als hidrats de carboni complexos: pa integral, arròs integral, quinoa.

13. Traieu les restes de menjar

Doblegueu el que quedi sense menjar i refrigereu o congela. Si no tens menjar davant dels teus ulls, no prendràs un altre suplement i menjaràs en excés. O disposar el menjar en recipients i donar-los als convidats quan marxin.

14. Apagueu el televisor mentre mengeu

Distrets amb les nostres pel·lícules preferides, no ens adonem de quants dolços i bombons hem menjat. I la publicitat de menjar ferralla augmenta el desig de menjar o beure alguna cosa rica en calories.

15. Mastegar xiclet

Això us aturarà quan arribeu a un altre entrepà o un tros de pastís.

16. Seieu lluny de les temptacions

Com més a prop estiguis assegut del menjar, més menges. Gireu-vos perquè les postres temptadores no us vegin. Intenta escoltar el teu estómac en lloc de confiar només en els teus ulls.

17. No beu alcohol

Amb ell, no només obtindràs calories addicionals, sinó que tampoc podràs controlar-te. És molt més fàcil menjar en excés en aquest estat.

18. Distreure

Negar-te un plat en concret només farà que vulguis menjar-ne encara més. Proveu uns quants mos, i per evitar menjar en excés, considereu una activitat agradable de vacances. Per exemple, com obriu regals, com mireu la vostra pel·lícula preferida d'Any Nou o jugueu a boles de neu. Us distreureu i les ganes de menjar alguna cosa saborosa disminuiran. …

19. Beure aigua

L'aigua et donarà una sensació de plenitud i menjaràs menys. A més, a diferència dels refrescs i els sucs, no té calories ni sucre. Així que gaudiu d'una copa de vi al sopar i després beu aigua pura.

20. Establir objectius realistes

A l'inici del nou any, estem acostumats a marcar-nos nous objectius, però les aspiracions irrealitzables (per exemple, perdre dues talles al febrer) només ens porten decepcions. Formular objectius concrets i assolibles, anotar-los i publicar-los en un lloc destacat, com ara la porta de la nevera. Tenir-los davant dels ulls us facilitarà l'adhesió a ells.