Com prevenir la deficiència de vitamines a la tardor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha menys sol, els dies són més curts i l'única cosa que vols és relaxar-te una mica més al matí sota una manta tèbia, i al vespre relaxar-te amb una tassa de te calent. Com en aquests moments omplir-se d'energia per a nous èxits i evitar aquesta terrible i incomprensible deficiència de vitamines, amb la qual els metges habitualment ens espanten?

Entenem la terminologia

Ara, quan parlen de la necessitat de prevenir la deficiència de vitamines, es refereixen a una condició en què no es subministren suficients vitamines al cos i, la majoria de les vegades, moltes no són suficients alhora. Això és hipovitaminosi o deficiència de vitamines.

Símptomes de deficiència de vitamines

Per entendre si val la pena pensar en la teva salut, respon a tu mateix un parell de preguntes:

1. La meva condició de la pell ha canviat recentment?

Si comença a aparèixer inflamació, descamació, erupció a la pell, s'ha tornat excessivament seca o excessivament greixosa i això no és una al·lèrgia ni les conseqüències de l'ús d'un nou producte cosmètic, potser aquesta és la reacció de l'organisme davant la manca de nutrients. Envermelliment i irritació: no hi ha prou vitamina B6. Pell seca, acne, arrugues sobtades: deficiència de vitamina A o B9. Llavis trencats o les comes dels llavis: no hi ha prou aliments rics en ferro.

2. Ha canviat l'estat del teu cabell i ungles?

Si això no es deu al canvi climàtic o a manipulacions recents amb el color del cabell, hauríeu d'estar en guàrdia. Les ungles s'han tornat més suaus, es trenquen amb més freqüència, hi ha més puntes dividides del cabell: el cos ens indica una manca de vitamines A o B2.

3. Quin és l'estat general de salut?

Si els braços o les cames s'entumeixen, apareix un formigueig a les extremitats, això és més greu. Potser val la pena enriquir la seva dieta amb potassi, magnesi i calci.

La irritabilitat, l'augment de la fatiga, la falta de gana, el son, l'atenció són símptomes molt comuns, però junts poden indicar una manca prolongada de tot un grup de vitamines.

Per determinar quins nutrients específics falta al teu cos, és recomanable fer-te proves. Però també podeu prendre mesures pel vostre compte que millorin el vostre estat general i el vostre estat d'ànim!

Què fer

1. Revisa la teva dieta

Deixeu els càlculs frenètics i els pensaments sobre quants diners haureu de gastar en vitamines a la farmàcia i productes especials a la botiga. Les fruites importades a la tardor i l'hivern són molt inferiors en utilitat a les d'estiu, i tots els nutrients es poden obtenir a partir de plats familiars i assequibles.

Hi ha molta vitamina A en pastanagues i ous, vitamines del grup B: en pa, formatge cottage, llegums, llet i carn. El magnesi i el potassi, tan importants per al treball del cor, es troben en les mongetes, el fajol i les algues. La vitamina C no és la més rica en taronges i llimones, com ens pensàvem, sinó en rosa mosqueta, pebrots i xucrut.

A més, la dieta ha de ser prou nutritiva! Amb poques excepcions, les dietes estrictes baixes en calories us poden omplir d'energia, i són especialment difícils durant el temps fred. La millor opció per a aquells que volen perdre pes és una dieta completa i saludable amb una quantitat moderada de tot tipus d'aliments.

2. Respirar aire fresc

La solució ideal és fer exercici regular a l'aire lliure. Les curses diàries de 10 km a les cinc del matí són opcionals. Amb una fàcil caminada nocturna n'hi haurà prou. Si no tens ganes de sobrecarregar-te, n'hi ha prou amb airejar l'habitació abans d'anar a dormir. El més important és obtenir suficient oxigen, que és necessari per al bon curs de tots els processos del cos.

3. Fes-te temperat

Una dutxa de contrast us vigoritzarà al matí, i es poden fer banys d'aire sense aixecar-se del llit: només cal obrir la finestra i deixar entrar l'aire glaçat a casa. Aquestes accions senzilles ajudaran a augmentar la immunitat i a resistir amb confiança qualsevol malaltia.

4. Deixa de posar-te nerviós

Menys pensaments negatius, menys atenció als petits fracassos i més a tot el bo al voltant. Aleshores, qualsevol estrès i depressió de tardor us evitaran!

No us rigueu de l'expressió "Totes les malalties són dels nervis". El cos humà és un sistema molt complex i encara no s'entén del tot, però el fet és que una actitud positiva contribueix a una millora de la condició física i el desànim pot agreujar qualsevol malaltia.

Viu activament i sigues feliç! Si teniu mètodes especials per fer front a la manca de vitamines a la tardor, assegureu-vos de compartir-los als comentaris.