Què fer si s'ha acabat l'autoaïllament i no voleu sortir de casa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible que tinguis la síndrome de la cova. I pots manejar-ho.

Què és la síndrome de Cave

Aquest no és un diagnòstic oficial. Això és el que anomenen la por a sortir realment de l'autoaïllament i començar a viure de la mateixa manera que abans de la pandèmia.

Les persones que pateixen la "síndrome de la cova" denuncien ansietat, estrès, ansietat i malestar. Els símptomes apareixen quan s'intenta tornar a la feina, a la societat o a les xarxes socials.

Es van trobar signes de "síndrome de la cova" en el 48% dels nord-americans enquestats que estaven vacunats contra la COVID-19. A Rússia i als països de la CEI, aquestes enquestes no s'han fet, però, com assenyalen els experts, el problema existeix amb nosaltres.

Per què es produeix la síndrome de la cova?

Els psicòlegs diuen diverses raons.

• Por a contraure COVID-19 o infectar altres persones. La pandèmia encara no ha acabat, i en alguns països la incidència fins i tot augmenta. Per tant, fins i tot les persones vacunades encara tenen por d'emmalaltir i prefereixen limitar els contactes socials. Una altra part dels enquestats tem que puguin portar la infecció de manera asimptomàtica i que siguin capaços d'infectar altres persones.
• El plaer de la reclusió. A algunes persones els agradava molt l'autoaïllament. No necessiteu anar a la feina i comunicar-vos amb la gent, podeu quedar-vos al vostre capoll acollidor i segur, fer els deures, educar-vos o veure sèries de televisió.
• Pèrdua d'habilitats comunicatives. Molts simplement han perdut l'hàbit de sortir de casa i interactuar amb persones que no siguin mitjançant Zoom i missatgeria instantània. Recuperar aquestes habilitats és difícil i estressant i ansiós per a les persones.
• Trastorns mentals. La síndrome de Cave és més difícil d'afrontar per a aquells que tenien símptomes d'ansietat, depressió i altres malalties mentals abans de la pandèmia. Aquestes persones són més impressionables, tenen por de la necessitat de restaurar les habilitats socials i el contacte amb un món gran i espantós on vaga un virus incompletament estudiat.

Com tractar la síndrome de la cova

Aquestes són les recomanacions donades per 1.

2. psicòlegs.

1. Fes petits passos

Si teniu ganes de sortir del vostre forat, no hauríeu d'anar immediatament a una festa sorollosa o tornar a un gran espai obert. Comenceu petit: programa el dinar amb els amics, aneu a un taller amb un nombre reduït de participants, reuniu-vos amb uns quants companys. Un cop t'acostumes a la comunicació, anar a l'oficina o a una conferència ja no et generarà molta ansietat.

2. Sigues amable amb tu mateix

No et renyis per preocupar-te o no voler sortir de casa. Recordeu sovint que el vostre estat i les vostres emocions estan justificats. Tens dret a sentir el que sents. La culpa i la vergonya no us ajudaran a afrontar la situació.

3. Troba una empresa

Serà fantàstic si algú altre surt amb tu al "gran món": un amic, una parella, una persona propera. Serà una mica més fàcil per a dos sortir del capoll.

4. Obteniu ajuda

Per a la majoria de la gent, la "síndrome de la cova" no és perillós: no és una malaltia, sinó simplement un fenomen desagradable però temporal.

Tanmateix, hi ha qui corre risc. En primer lloc, són persones sensibles, impressionables i emocionalment fràgils. Per exemple, algunes dones embarassades o nens. En segon lloc, aquests són els que ja han patit trastorns mentals.

En aquests casos, la síndrome de la cova es pot convertir en ansietat severa o fins i tot fòbies, per exemple, agorafòbia, por als espais oberts.

Si no esteu fent front a la situació pel vostre compte i sentiu ansietat i por que no podeu controlar, consulteu un terapeuta.