8 frases encoratjadores per als que han fracassat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un fragment de The Nerve Cure de Robert Leahy ajudarà a convertir el fracàs en una nova oportunitat.

1. Puc aprendre del meu fracàs

Imagineu-vos això: us vau centrar a obtenir beneficis i després d'un any vau perdre tots els vostres diners. No és un fracàs?

En el món empresarial, hi ha una història, potser de ficció, sobre un jove executiu a qui el president de l'empresa va lliurar el projecte. Un any més tard, el projecte es va reduir, tot i que es van gastar milions. El president va convocar el jove líder al seu lloc.

Estava preocupat: “Perdré la feina? He fracassat en aquest negoci responsable. El cap pensarà que sóc un perdedor". Tanmateix, el president va dir: "Mark, tinc un nou projecte per a tu. De fet, és encara més sòlid que l'anterior".

Mark va respirar alleujat però es va sentir una mica avergonyit i va respondre al president: “Estic molt content de rebre aquest nou projecte. Però, per ser sincer, esperava que m'acomiadassis després de fracassar en l'últim projecte". - "T'acomiadarem? Maleït, no et mataré després d'haver gastat aquests milions en el teu entrenament!"

El cap estava més interessat en la formació. Què va aprendre en Bill? Com podrà aplicar els coneixements adquirits en un nou projecte?

Mira com la noia munta un trencaclosques. Intenta ajuntar peces que no encaixen. Està fracassant o aprenent? Mentre resoleu els mots encreuats, trobeu que la paraula que heu escrit no encaixa. Has fracassat o has après alguna cosa? Què has après i com pots utilitzar-lo ara?

El fracàs té la connotació de finalitat: “S'ha acabat. Has fracassat . Però l'aprenentatge aporta perspectiva i empoderament.

Hi ha una manera encara més eficaç d'utilitzar el "fracàs": aprendre dels fracassos d'altres persones. Quan els empresaris consideren un pla de màrqueting, el primer que fan és mirar quines estratègies va tenir èxit i com va fallar algú.

Un amic meu tenia previst obrir el seu propi consultori privat. Va parlar tant amb practicants molt reeixits com amb altres que no. Volia saber què funcionava i què no.

El fracàs és informació. Un model de comportament fallit us proporciona més informació que abans sobre què podeu fer i què no fer si voleu assolir un objectiu específic.

Els nens i adults que mostren tenacitat utilitzen el fracàs com a experiència d'aprenentatge per avançar cap a comportaments potencialment més efectius.

Però sovint estem avergonyits dels nostres fracassos i no volem tornar-los a considerar. Reduïm el fracàs a un esdeveniment fosc que no conté res de valor. Preferiria que a mesura que estudieu els vostres fracassos, us pregunteu quines lliçons importants es poden aprendre d'ells.

2. El meu fracàs em pot desafiar

Una altra manera de respondre a la frustració és veure-la com un repte. Carol Dweck, que estudia la motivació infantil, grava el que els nens petits es diuen a si mateixos quan fracassen.

Va estudiar dos grups diferents: els nens que es rendeixen quan fracassen (indefensos), i els nens que es queden amb les seves opinions o les corregeixen quan fracassen (tossuts).

Els indefensos diuen: "No puc fer això. No puc fer res de res. Em puc rendir". D'altra banda, els tossuts diuen: "Uau, això és genial. M'encanten els reptes!" Quan els nens veuen el fracàs com un repte, s'activen i s'esforcen més. Reflexionen sobre el seu “fracàs” pel que fa al que poden aprendre.

Com els nens que s'enfronten al fracàs, pots triar com respondre al fracàs: renunciar al que creus que és massa difícil, trobar la motivació per intentar-ho més.

Els psicòlegs es refereixen a la motivació per competències o la motivació del rendiment per indicar amb quina freqüència ens motiva encara més superar els obstacles que frenen una tasca.

La persistència en la resolució d'un problema concret pot augmentar la nostra capacitat per fer front a altres reptes. Aquest fenomen es coneix com a laboriositat apresa.

Segons la teoria d'Eisenberger, les persones difereixen en la manera com fan l'esforç, intentant resistir el fracàs i utilitzar l'autodisciplina (en lloc de centrar-se només en el guany momentani). Si les teves accions només tenen una còpia de seguretat dels resultats (èxit o fracàs), aleshores el fracàs pot derrocar-te.

En comparació, si us guia el procés en si, mostreu una tenacitat increïble fins i tot davant el fracàs. La investigació dels psicòlegs Quinn, Brandon i Copeland ha demostrat que les persones amb un grau més alt de treball dur aprenent tenen menys probabilitats de recórrer al tabaquisme o a l'abús de substàncies per fer front a la frustració.

Les experiències de fracàs són una oportunitat per sentir-te desafiat i desenvolupar una laboriositat apresa: la capacitat que necessites per superar els contratemps i les decepcions que són inevitables a la vida.

3. No era important per a l'èxit

Quan et preocupes, mires de prop la situació, et centres en un objectiu, excloent tots els altres i, naturalment, consideres important aquest objectiu teu. Crec que la naturalesa és sàvia: allò que és realment necessari no es pot cancel·lar a voluntat o voluntat.

La sang ha de circular pel cos, una persona necessita respirar i digerir els aliments. Si no ho fas, moriràs. Això és tan important que ho feu automàticament.

Aconseguir bones notes, treure moltes coses o conèixer l'home o la dona dels teus somnis ara mateix no és una necessitat vital.

A Wally li preocupa que pugui ser acomiadat en qualsevol moment. Vam estudiar la seva situació i va resultar que hi ha una certa probabilitat d'aquest resultat. Li vaig explicar una història que havia sentit del psiquiatre Isaac Marx sobre un pacient que estava constantment preocupat per tenir una malaltia de transmissió sexual.

Després de molts mesos de teràpia (que no va afectar de cap manera les obsessions del pacient), en realitat va contreure sífilis. Per a la seva sorpresa, es va alleujar en saber que la malaltia era tractable i va participar en teràpia de grup per a persones amb malalties de transmissió sexual.

Wally i jo vam explorar les oportunitats que tindria a la seva disposició després que deixés, com ara la consultoria privada. La setmana següent Wally em va trucar: "Bob, endevina què? Tinc sífilis!" Li vaig preguntar què volia dir. “Això és molt semblant al que vas dir: em van acomiadar i vaig decidir iniciar la meva pròpia consultoria. Vaig utilitzar alguns contactes i vaig aconseguir clients. Una pedra enorme va caure de les meves espatlles". Treballar per a una empresa concreta va resultar que no era gens vital.

Gairebé tots els objectius que heu intentat assolir, o fins i tot assolits, no són una necessitat vital.

Si és així, no cal patir tant. Entrar a una escola determinada, aprovar un examen específic, tenir una aventura amb aquesta dona o aquest home, presentar-se puntualment a una reunió, poder lluir millor: aquests són els objectius que vas considerar necessaris en diferents moments de la teva vida. Ara potser us preguntareu: "Com de diferent seria la meva vida si no hagués aconseguit alguns d'ells?"

4. Hi ha alguns patrons de comportament que no van funcionar

Sense arribar a l'objectiu, podeu concloure que totes les vostres accions en aquesta situació no van tenir èxit. Té sentit això? Imagina que has treballat tot un any i t'han acomiadat. Arribaríeu a la conclusió que tot el que vau fer al servei va ser un fracàs total?

Steve va treballar per a una empresa força dubtosa durant aproximadament un any quan els problemes financers de l'empresa van provocar el seu acomiadament. Va començar a criticar-se a si mateix i es va sumergir en la depressió, titllant-se de fracàs. Li vaig demanar que escrivís una descripció detallada de la feina de l'any anterior i després puntués tot el que feia a la feina en una escala d'1 a 5.

Després d'examinar les proves, es va adonar que tenia molt èxit en gairebé tots els aspectes del seu negoci. Vam examinar amb detall quines noves habilitats, coneixements i contactes va adquirir. Com a resultat, Steve es va adonar que ara tenia molt més experiència que un any abans.

Vaig suposar que va rebre una educació excel·lent i va obtenir algun benefici en forma de sou. A Steve li va encantar aquesta idea. Un mes després, va anar a una entrevista, on li van oferir un lloc al qual va acceptar. L'experiència prèvia va resultar ser un criteri important per a un nou ocupador.

Sovint creiem que si no aconseguim l'objectiu, cap dels nostres esforços donarà els seus fruits i tota la feina invertida serà una pèrdua de temps.

Per exemple, potser us preocupa que la vostra relació no duri per sempre, i probablement ho farà. Però tot el que et va passar va ser una pèrdua de temps si s'acabava la teva relació? Entre el 50 i el 70% dels matrimonis acaben en divorci. Pensar que una relació que no va durar per sempre va ser un fracàs significaria que gairebé tothom al teu voltant és un fracàs.

La percepció d'una relació de tot o res és completament il·lògic: hi havia molts moments agradables i significatius, encara que acabessin.

Els resultats finals es poden barrejar. Però mirar la vida únicament des del punt de vista de l'avaluació (i només un punt de vista ideal) pot portar al fet que comencis a subestimar la teva pròpia experiència.

Si seguiu aquesta lògica, qualsevol cosa que no duri fins al vostre darrer dia és una pèrdua de temps.

5. Alguna cosa va malament per a tothom

Una de les conseqüències del fracàs és sentir-se sol davant l'angoixa. Et comença a semblar que només tu tens mala sort a la vida. El fracàs esdevé quelcom personal, i no inherent a les persones en general. Pots decidir que el teu fracàs és únic, que ets diferent qualitativament dels altres per pitjor, et sents com una mena de forat a la humanitat, que, per descomptat, està format per persones que tenen un èxit increïble en qualsevol negoci.

Sharon es va sentir devastada pel seu recent fracàs a la feina. Li feia vergonya que altres s'assabentessin del seu fracàs i no volguessin tractar-hi. Li vaig demanar que enumerés cinc persones que coneixia bé i admirava. Aleshores li vaig demanar que em digués si algun d'ells tenia problemes o fallades. Vaig retratar una de les seves amigues que va fracassar en tot, i durant el joc de rol li vaig demanar que em parlés dels meus sentiments al respecte.

Després del joc de rol, Sharon va dir que quan la gent compartia experiències desagradables amb ella, començava a respectar-les més i se sentia més propera a elles. Això li va demostrar dues coses:

1. Tothom falla, fins i tot la gent que admira.
2. Explicar-li a un bon amic el vostre fracàs us pot ajudar a vincular-vos (de fet, és la història de l'èxit que pot alienar algunes persones).

Quan Fred estava a la universitat, va obtenir un C en economia. Aquest treball proposava un servei de correu privat 24/7 que competiria amb l'oficina de correus. El professor va pensar que no era realista i estúpid. Dos anys després de graduar-se a la universitat, Fred Smith va fundar Federal Express.

La primera empresa d'Henry Ford va fer fallida i els fundadors de Standard Oil van buscar petroli en va durant anys fins que finalment el van trobar.

Les persones amb èxit construeixen el seu èxit a partir dels seus propis fracassos. Tothom cau quan apren a caminar, tothom perd al tennis, tots els inversors en accions perden diners: com més victòries, més pèrdues.

La nostra cultura posa massa èmfasi en l'èxit i no prou èmfasi en la resistència, la perseverança, la resiliència i la humilitat.

El fracàs és normal. Forma part d'una relació, feina, esports, inversió o fins i tot tenir cura d'algú.

Si podem demostrar-nos a nosaltres mateixos que el fracàs és la norma, que l'experiència ve amb ell, estarem menys preocupats i ho veurem com una part del procés vital, el pagament per estar implicats en els esdeveniments.

6. Potser ningú se n'ha adonat

Sovint ens preocupa que tothom noti els nostres fracassos, els discuteixi, ens recordi i ens condemni constantment. Penseu com de fantasia egocèntrica és aquesta. Les altres persones no tenen res més a fer que seure i discutir els nostres problemes?

Tenim por que el nostre fracàs sembli tan terrible als altres que començaran a pensar-hi.

Vaig anar a una conferència psicològica amb els meus estudiants de postgrau i vam fer presentacions. Probablement hi havia un centenar de persones entre el públic. La Teri, que va fer la seva primera xerrada, em va dir que li preocupava que tots els assistents notessin com estava nerviosa.

Estava preocupada que algú li fes una pregunta que ella no pogués respondre, i semblaria una ximple. Li vaig preguntar com algú podria notar que estava preocupada, què veuria o sentiria exactament? Temia que la seva veu la descobrís o que el públic notés que li tremolaven les mans.

Li vaig preguntar a la Teri quants ponents havia escoltat a la conferència. Eren uns 15. I què recordava de la seva preocupació? Res. Curiosament, ningú es va adonar que la majoria dels presentadors estaven preocupats, tot i que seria just.

Potser la gent no nota -o no recorda- errors, problemes o fracassos.

O prenguem Don com a exemple: un presentador de televisió que estava segur que la gent veia com de nerviós i equivocat estava a l'aire. Li vaig preguntar com l'espectador podia identificar la seva ansietat. Es va adonar que els seus judicis es basen en les seves pròpies experiències subjectives. Se sentia ansiós i, per descomptat, sempre sabia de la seva pròpia ansietat. En conseqüència, vaig arribar a la conclusió que tots els espectadors tenen la mateixa informació a la seva disposició.

Patia un trastorn anomenat la il·lusió de la transparència i pensava que qualsevol podia determinar el seu estat. Vaig demanar a Don que mirés les cintes de la seva participació i determinés si podia saber quan sentia ansietat i quins signes d'ansietat es notaven. No va poder notar res, sobretot a la petita pantalla del televisor.

7. El fracàs vol dir que ho he intentat. No ho intentis pitjor

Ja hem parlat de la idea de la laboriositat apresa, és a dir, de l'orgull dels esforços realitzats per aconseguir un objectiu. Les persones amb un treball dur après no només estan orientades als resultats i tenen menys probabilitats de dividir l'experiència en èxit i fracàs. Estan menys deprimits, menys ansiosos i tenen menys probabilitats de dependre de diverses substàncies (com l'alcohol i les drogues) per fer front a les seves emocions.

Carol es va queixar de la manca de plaer a la vida, la depressió i la desesperança. Li vaig demanar que fes un seguiment del que feia cada hora de la setmana i que puntués qualsevol activitat en termes de plaer i habilitat (com d'eficaç o competent era).

Quan va mostrar el seu gràfic d'activitat, vam notar que estava pensant en la seva depressió gairebé tot el temps. Es va sentir millor quan parlava amb el seu marit o amics, però va passar molt menys temps amb ells des que es va sumergir en la depressió.

Li vaig suggerir que fes més negocis conjunts amb altres persones i alguns interessos independents. Li agradava la fotografia, així que va començar a fer fotografies. Al principi, no pensava que el seu treball seria bo (un filtre negatiu força típic per a una persona deprimida).

Però només intentant fer alguna cosa, fent un esforç, ja se sentia una mica millor. Ella va dir: "Ja saps, la mateixa sensació que vaig intentar és un alleujament". Vaig explicar la meva regla general:

L'entorn és un reforç natural per al comportament positiu.

En altres paraules, hi havia persones i activitats al voltant de la Carol que podien donar suport als seus esforços. Com més ho intentava la Carol, millor se sentia. També va augmentar el seu control sobre el seu propi estat d'ànim, ja que li va quedar clar que el seu estat d'ànim depenia dels comportaments que utilitzava.

Finalment, la seva depressió va desaparèixer. Carol va passar d'avaluar el resultat a un treball dur après: la capacitat de veure l'orgull de l'esforç en si.

8. Acabo de començar

Suposem que tens 33 anys. Et demano que miris enrere totes les habilitats difícils que has adquirit a la vida. Pot estar relacionat amb l'esport, l'aprenentatge d'un idioma o el domini d'alguna cosa nova. T'has trobat amb algun "contratemps" i "decepcions" al llarg del camí?

Moltes vegades t'has d'haver sentit frustrat i fins i tot disposat a rendir-te, però encara vas persistir. Pot semblar que si alguna cosa no funciona ara, s'ha acabat. Ho veig com "acabes de començar".

Quan estava a la universitat, el meu amic Larry i jo vam anar al gimnàs per perdre pes. Cada setmana venia al gimnàs un altre jove en mal estat físic. Durant tot l'entrenament, va aixecar peses enormes fins al límit de les seves capacitats. Li vaig dir a Larry: "Bé, no el tornarem a veure. Tornarà a casa amb un dolor tan terrible que no voldrà tornar mai més". Era possible fer apostes.

El rendiment d'aquests esportistes es va mantenir en el marc de la promesa de Cap d'Any: “Aquest any em posaré en forma i ho començaré a fer ara mateix. Ho faré correctament . Com totes les promeses d'Any Nou, això resultarà ser un fracàs.

El motiu és que la millor manera d'establir un nou patró de comportament és donar-li forma en el procés, augmentant gradualment la freqüència i la intensitat de determinades accions.

Si voleu córrer, probablement hauríeu de començar caminant amb força durant 5 minuts, i després anar augmentant el ritme i córrer durant els propers dos mesos. Necessites posar el teu cos o comportament en forma. En començar amb càrregues de treball pesades immediatament, podeu crear la il·lusió d'un dia que esteu decidit sobre el vostre nou programa. Però això és pràcticament una garantia que en un futur proper l'abandonaràs.

Només la coherència porta a l'èxit.

Mira el teu comportament com a part d'un llarg procés d'evolució, automodificació, canvi. Si esperaveu resultats immediats però no els obteniu, podeu dir-vos que acabeu de començar. Encara tens alguna cosa amb què comptar.

El llibre de Robert Leahy ajudarà a frenar l'ansietat i canviarà l'atenció del fracàs a l'oportunitat.