És bo aixecar-se d'hora com sembla?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquesta no és una clau única per a la productivitat.

Això augmenta l'eficiència

Es creu que les primeres pujades estan associades amb l'èxit. Als que s'aixequen de matinada els costa més ajustar-se a l'horari tradicional, són més actius. Això pot comportar notes més altes a l'escola i salaris més alts.

Moltes persones al matí diuen que no es distreuen a primera hora del matí: els nens i altres membres de la família encara dormen, els companys no envien missatges de text.

El temps de pujada és diferent per a cadascú. Per exemple, el CEO d'Apple, Tim Cook, s'aixeca a les 03:45 per comprovar l'endarreriment de correu dels companys de la costa est. Oprah Winfrey comença el dia a les 6:00 per pensar, meditar i fer exercici abans de començar la seva jornada laboral a les 09:00.

L'opció més extrema va ser escollida per l'actor Mark Wahlberg. Es desperta a les 02:30 per a entrenament, golf, pregària i una sessió de crio.

Però no per a tothom

Llevar-se d'hora no us farà tenir èxit: no totes les persones estan despertes al matí. Alguns, en canvi, se senten més energitzats a la tarda i al vespre. Això es basa en factors biològics.

Els científics van analitzar recentment dades de prop de 700.000 persones. S'han trobat més de 350 factors genètics que poden influir quan una persona té més energia. Aquest és l'estudi més gran d'aquest fenomen fins ara.

Per descomptat, alguns s'han d'aixecar d'hora per motius laborals o per portar els seus fills a l'escola. I després, per despertar-se més ràpid, enceneu una llum intensa o sortiu al sol si a fora ja fa llum. L'exercici també estimularà el cos.

Per contra, de vegades soscava la productivitat

Sobretot si et costa despertar-te, però encara ho intentes, perquè això és el que fan els gurus de la gestió del temps. "La gent diu: 'Oh, aquest home de negocis es lleva a les cinc del matí, i jo ho faré", diu Rachel Salas, una neurocientífica especialitzada en problemes del son. "Però així és com molestes el treball del teu cos".

És molt important dormir prou i descansar la mateixa quantitat cada nit. Els sacrificis del son poden tenir moltes conseqüències negatives: tristesa, disminució de la concentració, excés de pes, ansietat i un augment del risc de patir malalties cardiovasculars. Als 20 i als 30, els efectes de la falta de son gairebé no es noten, però apareixen més tard.

És especialment perillós quan els directius parlen de pujades primerenques. Això és un mal exemple per a la resta del personal. El New York Times fins i tot va encunyar el terme "addicció al treball exponencial", referint-se a la gent que s'enorgulleix d'aixecar-se d'hora i quedar-se despert fins tard a l'oficina.

Tot hauria de dependre dels teus propis ritmes

Experimenta i mira què funciona per a tu. Feu un seguiment de quan us sentiu cansat i quan us sentiu despert. Els caps de setmana i durant les vacances, registreu a quina hora us heu adormit i desperteu amb naturalitat. Intenta ajustar el teu horari als teus ritmes per ser més productiu.

Sigueu escèptics amb els consells dels no experts. Si el teu ídol es desperta molt abans de la sortida del sol, no segueixis el seu exemple. Dormiu prou i trobeu el temps més productiu per a vosaltres mateixos.

Quan es tracta de l'eficàcia de tot un equip, l'ideal seria tenir en compte els hàbits de cadascú. Abans de començar un projecte, pregunteu als participants sobre el seu horari i preferències. Per exemple, algú té un nen petit i necessita aixecar-se a l'alba, però al vespre no pot quedar-se gaire. Que aquest empleat comenci a treballar abans i acabi abans.

No té sentit obligar a tots els empleats a presentar-se a les vuit del matí; encara no millora la seva productivitat. Per tant, que els que estan realment còmodes s'aixequin d'hora.