Com convertir la teva pròpia inseguretat al teu avantatge

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells d'un llibre publicat per Forbes.

Quan es tracta de dubtes sobre un mateix, la majoria de vegades s'aconsella desenvolupar qualitats oposades: decisió, fermesa, descarat. Però la qüestió és com intentes tenir confiança.

Per fer-ho, alguns menyspreen els altres o es comparen amb altres més febles, s'ajusten a les normes culturals per tal de complir amb les definicions d'èxit d'altres persones. Aquests són mètodes poc fiables (per no parlar del fet que alguns d'ells són senzillament baixos). Fins i tot poden causar depressió.

Està bé dubtar de tu mateix. No assumeixis que ets l'únic que s'ha enfrontat a aquest problema. Ni els músics populars, ni els cirurgians reconeguts, ni els autors amb talent són immunes a això. L'escriptora Maya Angelou va dir una vegada: "He escrit 11 llibres, però cada vegada penso:" Oh, no, estic a punt de ser revelat. Vaig enganyar tothom, i ara em exposaran "".

No tinguis por de dubtar de tu mateix. Accepteu-los com una oportunitat natural de creixement.

L'autoeficàcia ajudarà amb això. Aquest concepte va ser introduït pel psicòleg Albert Bandura. La seva recerca, publicada el 1977, va revolucionar la comunitat científica. L'Associació Americana de Psicologia fins i tot va classificar l'autor com el quart psicòleg més important del segle XX. Només va ser superat per Berres Skinner, Jean Piaget i Sigmund Freud.

Per a Bandura, l'autoeficàcia és la creença en la vostra capacitat per elaborar un pla d'acció i completar les tasques necessàries per tenir èxit. Si dubteu que està a les vostres mans aconseguir el que voleu, aleshores no voldreu posar-vos en marxa ni persistir en moments de dificultat. Però si teniu un alt nivell d'autoeficàcia, abordeu els objectius i els reptes de la vida de manera diferent. Això afecta tant els salaris com la satisfacció laboral.

Per descomptat, fins i tot les persones molt autoeficaços dubten de si mateixes. Però ajuda a convertir aquests dubtes en motivació. L'autoeficàcia és especialment important per a aquells que van assolir altures més tard que els altres. A causa de la seva obsessió comuna per l'èxit primerenc, sovint els falten dues fonts principals de confiança: moments d'habilitat i models a seguir.

Vivim moments de domini quan aconseguim un objectiu, per exemple, aprovar un examen de manera brillant, guanyar una competició esportiva o aprovar amb èxit una entrevista. Augmenten la nostra autoconfiança. Els que es van desenvolupar més lentament o simplement es van trobar més tard, solen tenir menys moments d'aquest tipus. I menys models a seguir, perquè en la nostra cultura l'atenció se centra principalment en els joves talents.

L'autoeficàcia es pot desenvolupar d'una manera bastant senzilla: parlant amb tu mateix.

Ho fem tot el temps: ens animem, després ens critiquem a nosaltres mateixos. En psicologia, això s'anomena diàleg intern. Amb ell formem la nostra relació amb nosaltres mateixos i aprenem una autoestima objectiva. Això és especialment necessari per a aquells que més tard es van trobar per superar els senyals culturals negatius dels altres i de la societat.

Els psicòlegs han estudiat durant molt de temps la relació entre el diàleg intern positiu i l'autoeficàcia. Per exemple, científics de Grècia van provar com afecta als jugadors de waterpolo, és a dir, la seva capacitat de llançar la pilota; van avaluar la precisió i la distància. Va resultar que gràcies al diàleg intern positiu, els atletes van millorar significativament ambdós indicadors, així com augmentar la confiança en si mateixos.

Això ajuda no només en l'esport. I fins i tot com ens adrecem a nosaltres mateixos és important. El psicòleg Ethan Cross va fer un experiment. Al principi, va provocar estrès entre els participants: va dir que tenen cinc minuts per preparar-se per parlar davant d'un grup de jutges.

Per reduir l'ansietat, es va aconsellar a la meitat que es dirigís en primera persona ("Per què tinc tanta por?"), L'altra, a partir de la segona o tercera ("Per què tens tanta por?", "Per què la Katie té tanta por?" ?"). Després de l'actuació, es va demanar a tothom que avalués la vergonya que se sentia.

Va resultar que les persones que feien servir el seu nom o el pronom "tu" tenien molta menys vergonya d'ells mateixos. A més, els observadors van reconèixer les seves actuacions com a més segures i convincents.

Segons Cross, quan ens pensem com una altra persona, podem donar-nos un "feedback objectiu i útil". Això passa perquè ens allunyem de la nostra pròpia personalitat i sembla que estem donant consells a una altra persona.

Ja no estem dins del problema i podem pensar amb més claredat, sense estar distrets per les emocions.

Hi ha una advertència: el diàleg intern no ha de ser massa optimista. No creeu grans expectatives per a vosaltres mateixos, només busqueu alguna cosa positiva en les situacions. No descarteu els obstacles i els errors, utilitzeu-los com una oportunitat per avaluar les vostres accions i aprendre alguna cosa nova.