Com baixar el colesterol: 9 regles senzilles

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

De vegades n'hi ha prou de riure més sovint.

El colesterol alt és perillós, causa problemes al cor i als vasos sanguinis. Això ho sap tothom. Els més avançats fins i tot saben que el colesterol és diferent: "dolent" i "bo". Però no tothom és capaç d'explicar quina és la diferència.

Què és el colesterol

De fet, el colesterol no és gens l'enemic. Aquesta substància cerosa es troba a totes les cèl·lules del cos i realitza moltes de les funcions importants del colesterol:

1. És la matèria primera principal per a la producció d'àcids biliars, amb l'ajuda dels quals els greixos obtinguts dels aliments es descomponen als intestins.
2. Participa en la producció d'hormones, incloent testosterona i estrògens.
3. Té un paper important en la síntesi de vitamina D.
4. Enforteix les parets cel·lulars, incloses les neurones del cervell.

En general, no hi ha colesterol, no hi ha salut, i tampoc hi ha vida. Una altra qüestió és que de vegades el colesterol pot convertir-se en salut amb el costat fosc. I sense culpa seva.

Què és el colesterol "dolent"

"Dolent" és una designació convencional. Tant el colesterol "bo" com el "dolent" són una mateixa substància. Només amb un matís.

A la sang, el colesterol no pot estar en forma pura. Es mou pels vasos sanguinis exclusivament juntament amb tot tipus de greixos, proteïnes i altres substàncies auxiliars. Aquests complexos s'anomenen lipoproteïnes. Són ells (més precisament, la seva composició) els que determinen l'actitud dels nivells de colesterol envers el colesterol.

• El colesterol "dolent" és el que forma part de les lipoproteïnes de baixa densitat (LDL o LDL; LDL anglès). LDL es diposita a les parets dels vasos sanguinis, formant aquestes mateixes plaques de colesterol desafortunats. Alteren la circulació i poden provocar tot tipus de problemes cardiovasculars: infarts, ictus, etc.
• El colesterol "bo" és el que es troba a les lipoproteïnes d'alta densitat (HDL o HDL; anglès HDL). És d'aquesta forma que el colesterol s'envia als teixits i òrgans, la qual cosa significa que no s'assenta a les parets dels vasos sanguinis i només beneficia el cos.

En essència, la lluita contra el colesterol és la següent: cal augmentar el nivell de colesterol "bo" a la sang i, al mateix temps, reduir el nivell de "dolent". Si, per descomptat, els seus valors estan fora del rang normal.

Quina és la taxa de colesterol

No hi ha una norma comuna per a tots. Tot depèn de l'edat, el gènere, l'estat de salut d'una persona concreta Diagnòstic i correcció dels trastorns del metabolisme lipídic per prevenir i tractar l'aterosclerosi Recomanacions russes.

Per tant, en homes, el nivell de colesterol "bo" hauria de ser superior a 1 mmol / l, i en dones - 1,2 mmol / l.

El colesterol dolent és més difícil. Si no esteu en un grup de risc, heu d'intentar que el seu nivell no superi els 3,5 mmol / l. Però si sou propens a patir malalties cardiovasculars, el colesterol "dolent" no hauria de superar els 1,8 mmol / L.

El grup de risc inclou els nivells de colesterol per a aquells que:

• Té una mala herència: els trastorns vasculars es van diagnosticar en familiars propers, principalment els pares.
• Pateix hipertensió (tensió arterial alta).
• Té diabetis tipus 2.
• Fuma.
• Sobrepès.
• Porta un estil de vida sedentari.
• Menja aliments rics en greixos saturats. Hi ha investigacions sobre les directrius sobre greixos dietètics?, que demostren que els greixos saturats no són tan dolents en termes de colesterol com es pensava anteriorment. Tanmateix, una dieta amb èmfasi en la mantega, la mantega i altres greixos encara et posa en risc automàticament.

És aconsellable controlar el colesterol Nivells de colesterol: el que has de saber al llarg de la teva vida fent una anàlisi de sang adequada almenys un cop cada 5 anys. Però els homes de 45 a 65 anys i les dones de 55 a 65 anys haurien de ser especialment esbiaixats: si pertanys a aquestes categories, hauries de fer proves almenys una vegada cada 1 o 2 anys.

Com baixar el colesterol a casa

Com a regla general, per reduir els nivells de colesterol, els metges prescriuen medicaments especials que suprimeixen la síntesi d'aquesta substància al fetge.

Al voltant del 80% del colesterol (és a dir, aproximadament 1 g al dia) el produeix el cos, en particular el fetge. La resta la obtenim del menjar.

Però sovint pots prescindir de les píndoles; només has de reconsiderar una mica el teu estil de vida. Aquí teniu 9 regles senzilles 11 consells per reduir el colesterol ràpidament per ajudar-vos a controlar el vostre colesterol: reduir el dolent i augmentar el bo. Consulteu el vostre terapeuta i implementeu-lo.

1. Menja menys greixos trans

Es prohibeixen les patates fregides, les hamburgueses, altres menjars ràpids, així com els productes de fleca, com ara pastissos i pastissos. Aquests aliments contenen greixos trans, que augmenten el colesterol dolent i redueixen el colesterol bo.

2. Desfer-se de l'excés de pes

No cal esforçar-se pels paràmetres d'una supermodel. N'hi ha prou amb perdre 4,5 kg perquè el nivell de colesterol LDL baixi un 8%. I, per descomptat, continueu perdent pes fins que les vostres proves mostrin la norma.

3. Mou-te més

N'hi ha prou amb dedicar només 2, 5 hores setmanals a l'entrenament (per exemple, caminar mitja hora cada dia entre setmana) per augmentar el colesterol "bo" i reduir el "dolent".

4. Recolza't en verdures, fruites i cereals

Sobretot les que contenen molta fibra (fibra dietètica gruixuda): farina de civada, pomes, prunes, fesols… Entre altres coses, la fibra et permetrà sentir-te ple més temps, és a dir, desfer-te de l'excés de pes.

5. Menja fruits secs

Qualsevol: nous, avellanes, cacauets, anacards… Tot tipus de fruits secs contenen substàncies que ajuden a reduir el nivell de colesterol "dolent". L'únic inconvenient d'aquesta dieta és que és molt alta en calories.

6. Aprèn a relaxar-te

Com més gran és l'estrès, més alt és el nivell de colesterol "dolent".

7. Afegiu espècies

N'hi ha prou amb consumir mig gra d'all cada dia perquè el colesterol "dolent" baixi un 9% amb força rapidesa. A més, no us oblideu de condimentar els vostres àpats amb pebre negre, cúrcuma, gingebre, coriandre i canyella.

8. Deixar de fumar

Deixar de fumar augmenta un 5% els nivells de colesterol bo.

9. Riure més sovint

Aquí és on el riure pot ser medicina. Igual que deixar de fumar, augmenta el colesterol bo alhora que redueix el colesterol dolent.