Risoteràpia: què és i funciona

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El riure és bo per a la teva salut física i emocional. Però hi ha dubtes sobre si és capaç de curar malalties.

L'humor ens ajuda a millorar les nostres relacions entre nosaltres i a alleujar l'estrès. Però mentre els nens poden Scott E. Els beneficis per a la salut del riure. - Verywell Mind riu fins a 400 vegades al dia, els adults solen riure només 15 vegades. En aquest sentit, són força populars els entrenaments psicològics, en què les persones es reuneixen en grup i simulen diversió.

El life hacker va esbrinar què és la risoteràpia i si hi ha algun benefici.

Què és la risoteràpia i com va sorgir

La risoteràpia (també geloteràpia, del grec γέλως ("gelos") - "riure") és una pràctica psicoterapèutica que està dissenyada per ajudar el pacient a comprendre millor a si mateix, el seu comportament i el seu estat d'ànim. Alguns investigadors ho consideren una forma de teràpia cognitivo-conductual.

Els defensors de la risoteràpia argumenten Musiychuk M. V. Humor en psicoteràpia i assessorament: problemes i solucions en paradigmes moderns // Psicologia mèdica a Rússia, que ajuda a millorar el benestar emocional i físic, a resoldre problemes problemàtics de manera més eficaç, ampliar horitzons i enriquir espiritualment.

Els fonaments de la disciplina científica de la geotologia (del grec - "la ciència del riure") es van establir a la dècada de 1960 pel psiquiatre nord-americà William Fry de la Universitat de Stanford.

Per primera vegada, el periodista nord-americà Norman Cousins va parlar de la cura amb el riure, també als anys 60 del segle XX. Li van diagnosticar malaltia de col·lagen (colagenosi) i espondilitis (inflamació de la columna vertebral). Cousins sempre ha estat optimista i va creure que les emocions determinen la salut humana. Va començar a combatre el mal d'esquena amb altes dosis de vitamina C i veient programes de televisió i comèdies divertits, i va ajudar. Basant-se en la seva experiència, Norman va escriure el llibre Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - Nova York - Londres, 2005 "Anatomia d'una malaltia vista pel pacient". Va viure fins als 75 anys i va morir el 1990.

Avui, la International Society for Humor Studies (ISHS) i l'Associació per a l'Humor Aplicat i Terapèutic (AATH) estan estudiant l'impacte de l'humor en la salut humana.

Hi ha diverses direccions de la risoteràpia:

• Clàssic: els gelotòlegs expliquen acudits a les sessions, ofereixen llistes de comèdies, llegeixen històries humorístiques, etc.
• La risoteràpia com a part d'un altre mètode independent o tècnica d'autor: exercicis de respiració (rialles reflexes), pessigolles, somriure artificial, meditació i ioga del riure.
• Pallasso mèdic (hospital) - actuacions humorístiques d'artistes per a nens sotmesos a tractament a llarg termini.

Com que el riure s'associa amb l'humor i l'enginy, alguns defensors de la geloteràpia divideixen l'humor en terapèutic i no terapèutic. Això vol dir que el riure terapèutic és inherentment positiu: per exemple, quan ens fa gràcia una situació ridícula que ens ha passat. En teoria, aquestes emocions ajuden a una persona a entendre's millor a si mateixa i al món que l'envolta, a donar-li una experiència positiva. Un exemple d'humor no terapèutic és una situació en què riure's d'algú es converteix en un mitjà d'assetjament i es basa en l'agressivitat.

També hi ha una creença generalitzada que el nostre cervell és incapaç de distingir entre el riure natural (induït per l'humor) del riure artificial. A partir d'això, per exemple, es construeix Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today pràctica del ioga del riure.

Hi ha alguna evidència de l'eficàcia de la risoteràpia?

Els científics han descobert que aquesta pràctica té una sèrie d'efectes positius sobre el cos.

Fins i tot William Fry en els seus primers experiments va descobrir Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, que durant el riure, les cèl·lules immunitàries s'activen al cos. Això està confirmat per la investigació moderna. També s'ha demostrat que el riure ajuda els pacients amb dermatitis atòpica a respondre menys als al·lèrgens.

Hi ha altres efectes positius que s'han identificat. Així, riure:

• ajuda a reduir el dolor;
• bloqueja la producció de l'hormona de l'estrès cortisol, així com l'adrenalina, que pot augmentar el risc de desenvolupar hipertensió i insuficiència cardíaca;
• ajuda a reduir la pressió arterial i, en conseqüència, redueix la probabilitat de patir malalties cardiovasculars;
• estimula la producció d'endorfines;
• obliga a Scott E. Els beneficis per a la salut del riure. - Verywell Mind per treballar els músculs del diafragma, abdominals, espatlles, i també organitza un bon entrenament per al cor;
• permet cremar de 2 a 10 quilocalories en 10-15 minuts;
• satura Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American amb oxigen, que contribueix a una millor funció cerebral.

A més dels efectes fisiològics positius, el riure té un efecte beneficiós sobre el nostre estat emocional i la salut mental. Està promogut per Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, una major sensació de felicitat, permet expressar emocions ocultes i mirar els problemes més fàcilment, distreu de la ira, la culpa i altres sentiments negatius.

El riure i l'humor també ajuden a Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American en l'aprenentatge, contribuint a una millor memorització i un major afecte pel professor. El mateix es pot dir del tractament. Les actuacions de comèdia experimentals per a nens crítics a Nova York el 1977 van tenir tant d'èxit que el mètode es va utilitzar arreu del món. Ajuda els nens a adaptar-se a les condicions hospitalàries i a afrontar més fàcilment el tractament dolorós.

Hi ha alguns efectes secundaris molt inusuals de l'ús de l'humor per millorar la vostra salut. Per exemple, la risoteràpia permet als psicoterapeutes protegir-se de l'esgotament professional.

Tot i que hi ha molts treballs científics sobre l'impacte positiu tant del riure en general com de la risoteràpia en particular, l'actitud cap a aquesta pràctica segueix sent cautelosa. Els investigadors es queixen que els experiments que demostren la seva eficàcia són sovint contradictoris. Per exemple, en el cas de Norman Cousins, hi ha l'opinió de Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Comentari que el periodista va tenir un atac agut d'artritis, que va passar de manera natural, per la qual cosa no hi havia cura amb el riure.

També val la pena fer una reserva que no és l'humor en conjunt el que té un efecte positiu, sinó els seus components individuals. Per tant, només es poden produir canvis positius amb l'ús hàbil de la teràpia del riure, i hi ha molt pocs especialistes competents en aquesta àrea.

Fins ara, no cal parlar de l'efecte positiu 100% provat de la risoteràpia.

I en qualsevol cas, abans de recórrer a aquesta pràctica, cal entendre que la risoteràpia és un dels tipus de tractament alternatiu. S'ha d'utilitzar només com a complement als mètodes mèdics convencionals, i no com a substitut d'ells. La decisió més correcta seria consultar amb un especialista: un psicòleg o un metge adjunt.

Com riure més

Probablement, no hauríeu d'esperar una curació miraculosa de la risoteràpia, però és millor no descuidar l'oportunitat de beneficiar-vos de l'humor i el riure. I per a això no és gens necessari buscar un terapeuta de la risa. Aquí teniu alguns consells per aportar més diversió a la vostra vida:

1. Recolliu articles que us diverteixin. Poden ser fotografies, còmics, memes, postals, joguines, el que sigui. Col·loqueu-los on passeu molt de temps, per exemple, al lloc de treball.
2. Aprovisiona't de revistes, llocs web, pel·lícules o vídeos divertits per fer referència quan et quedis sense humor (o només en el teu temps lliure).
3. Intenta riure't de tu mateix, mira els problemes com una coincidència ridícula. Per exemple, inventeu una història divertida sobre una situació incòmoda en què us trobeu i expliqueu-ho als vostres amics.
4. Sortir amb gent amb qui us divertiu. Guarda un parell d'anècdotes o històries divertides abans de fer-ho.
5. Go Scott E. Els beneficis per a la salut del riure.- Verywell Mind a un club de stand-up o una pel·lícula de comèdia, si les restriccions associades a la pandèmia permeten fer-ho amb totes les precaucions necessàries. La investigació demostra que el riure en grup és encara més beneficiós que el riure individual.
6. Finge un somriure i riu si no tens por de les mirades espantades. L'efecte positiu de l'humor sense riure no es pot obtenir, però del riure sense humor, pel que sembla, és possible.

Rieu-vos i feu riure els altres, però no us exagereu. Si una broma brillant humilia o insulta algú, és millor prescindir-ne.