Com afrontar la ira amb l'exercici

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Benvingut a la casa de tranquil·litat de les endorfines beta.

Què li passa al cos i a la ment quan estàs enfadat

La ira és el fruit del treball conjunt de l'amígdala, l'hipocamp i la substància grisa central. Aquestes són les estructures cerebrals responsables de les emocions.

La ira i la por neixen en els mateixos departaments, però són molt diferents. Quan tens por, alliberes adrenalina i cortisol, l'hormona de l'estrès. I tens cura i fuges del perill. Si la persona està furiosa, els nivells d'adrenalina i testosterona augmenten, mentre que el cortisol, al contrari, disminueix. Per tant, et tornes agressiu i temerari, assumeixes riscos i arruïnes les relacions amb les persones.

Com l'exercici us pot ajudar a fer front a la ira

30 minuts d'exercici intens són suficients per deixar anar la ira. L'activitat física no canviarà la teva actitud davant l'origen del problema, però començaràs a respondre-hi amb molta més calma i, en general, et sentiràs millor.

Aquest efecte de l'exercici es pot atribuir a l'alliberament de beta-endorfines. Aquests neuropèptids es produeixen al cervell en resposta al dolor o l'estrès, s'uneixen als receptors opioides, tenen efectes analgèsics i poden provocar eufòria.

A més, l'exercici augmenta la síntesi de triptòfan, l'aminoàcid del qual es "fabrica" la serotonina. Fer exercici fins a la fatiga augmenta els nivells plasmàtics i redueix els nivells d'altres aminoàcids leucina, isoleucina i valina (BCAA), que impedeixen que el triptòfan entri al cervell. A causa d'això, s'hi fa més, la qual cosa significa que també augmenta la síntesi de serotonina, un neurotransmissor que assegura el bon humor.

Et relaxa, et dóna una sensació de plaer i, entre altres coses, redueix les manifestacions d'ira.

A més, l'entrenament ajudarà no només a fer front a les emocions en aquest moment, sinó també a controlar-se millor a la llarga. L'exercici regular afavoreix la calma general, redueix l'ansietat, l'hostilitat i la tensió i augmenta l'estabilitat emocional.

A més, l'exercici augmenta l'activitat de l'escorça prefrontal, que, entre altres coses, ajuda a fer front a les emocions i a mantenir-se en control.

Com practicar per deixar d'enfadar-se

A la llarga, funcionarà qualsevol entrenament que augmenti la freqüència cardíaca entre el 30 i el 70% de la freqüència cardíaca màxima (FC) i duri més de 30 minuts. Aquest pot ser un exercici aeròbic tranquil: córrer, anar en bicicleta, fer fitness, ballar.

Si necessites desfer-te de la teva ira ara mateix, hi ha diverses maneres de fer-ho més ràpid.

Augmenta la intensitat

L'exercici intens, com l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT), funciona bé per alleujar immediatament la ira. L'HIIT produeix moltes més beta-endorfines que l'exercici aeròbic habitual, de manera que després et sentiràs més relaxat.

L'avantatge és que la sessió de HIIT es pot concertar sense sortir de casa, i en 10-15 minuts pots estar esgotat de la mateixa manera que no et cansaràs després de mitja hora d'activitat tranquil·la.

Tanmateix, aquesta formació no és apta per a tothom. Si teniu problemes amb el sistema cardiovascular o molt excés de pes, el HIIT pot ser massa difícil.

Ves amb compte

Quan estàs enfadat, la concentració disminueix, i augmenta la propensió a arriscar, per contra. Per tant, posposa els exercicis que requereixin atenció i precaució: aixecament de peses, gimnàstica difícil, treballs amb pesos grans, esports extrems.

Et pots fer mal fins i tot saltant a la caixa. Una vegada, em vaig enfadar amb la presa fallida del pit i, mentre saltava a una caixa alta, vaig moure els braços tan fort que vaig tocar la vora i vaig rebre una fractura conminuta del dit petit. Encara que després d'això la ira es va anar. Probablement les beta-endorfines per al dolor van ajudar (no ho prenguis com un consell).

No hauries de fer esports de contacte: pots fer mal a altres persones que no tenen la culpa dels teus problemes. Si trieu les arts marcials, llenceu agressivitat a la bossa.

Escolta la música

La música energètica durant l'entrenament millora l'estat d'ànim, ajuda a fer front a la ira, la depressió i la vergonya. Amb la música, l'exercici sembla més fàcil i la pressió i la freqüència respiratòria disminueixen en comparació amb l'exercici en silenci.

Un ritme vigorós fins i tot elimina una mica de fatiga i tensió i dóna una sensació de força.

Escolto música tot el temps mentre troto i durant els entrenaments d'alta intensitat. La teva pista preferida et fa córrer més ràpid, fer girar una bicicleta d'aire o fer burpees, fins i tot quan s'esgoten les forces.

Bé, després d'un entrenament dur, romandreu en pau i tranquil·litat, i cap pensament pot sacsejar aquest estat relaxat: els estímuls deixaran de preocupar-vos. Almenys durant unes hores.