Per què els homes haurien de fer ioga

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sense esoterisme, només beneficis reals, provats per la ciència.

Per què els homes rarament fan ioga

Malgrat que el ioga va ser creat per homes i tots els textos antics es van escriure amb l'expectativa dels ioguis d'aquest gènere en particular, al món occidental modern les dones es dediquen més sovint a aquesta pràctica.

Més sovint les noies van de totes maneres, els nois solen ser dues persones permanents. Majoritàriament entren per preguntar què és. Potser pensen que es tracta d'una mena d'activitats col·lectives per a noies (perquè són la majoria del grup), o potser són tímids: tenen alguns estereotips al cap que es tracta d'una professió de noies.

Una de les raons d'aquest biaix de gènere entre els ioguis és el màrqueting. En lloc dels homes indis bronzejats, els anuncis solen utilitzar la imatge d'una dona blanca esvelta congelada en una asana complexa. La segona raó pot ser la percepció del ioga com un esport en el qual cal mostrar alguna cosa o almenys no ser pitjor.

A causa de les característiques hormonals, els homes són menys flexibles que les dones. A més, l'estructura de la pelvis femenina implica un major rang de moviment, i moltes asanes de ioga requereixen una mobilitat important a l'articulació del maluc.

Viatxeslav Sidorov

A alguns homes els fa vergonya que siguin "de fusta". Diuen: "Quan em torni més flexible, vindré". Però no competiran per actuar, sinó, al contrari, per treballar el seu cos.

Malgrat les opinions fortes, el ioga és apte per a absolutament tothom, independentment del gènere. I per als homes, no aporta menys beneficis que les dones.

Per què els homes haurien de fer ioga

El ioga alleuja l'estrès

L'estrès crònic és un flagell de la societat moderna. Planta la immunitat, augmenta el risc de trastorns metabòlics i malalties cardiovasculars.

La tensió nerviosa constant perjudica les persones d'ambdós sexes per igual. No obstant això, durant els moments d'estrès, les dones produeixen més l'hormona oxitocina, la qual cosa et fa gravitar cap a altres persones i rebre suport emocional d'elles.

Els homes, en canvi, solen experimentar estrès sols, sense obtenir l'alliberament necessari.

S'ha demostrat que el ioga regular redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, t'ajuda a experimentar menys estrès a la teva vida diària i fins i tot redueix la inflamació del teu cos.

L'exercici ajuda amb l'ansietat i la depressió

Les dones tenen més probabilitats que els homes de patir depressió, però, com passa amb l'estrès, experimenten aquesta condició de diferents maneres.

Molts homes amaguen els seus problemes emocionals, s'enfaden i s'irriten i no dormen bé. Sovint van al metge amb les manifestacions físiques de la depressió: pesadesa al pit, mals de cap, trastorns digestius, que poden complicar el diagnòstic i ocultar els motius reals.

El ioga ajuda a fer front als problemes mentals a nivell fisiològic: augmenta la quantitat d'àcid gamma-aminobutíric (GABA) al cervell. És un neurotransmissor amb activitat disminuïda associada a trastorns d'ansietat i estat d'ànim. El ioga pot reduir l'ansietat, alleujar els símptomes de la depressió i millorar l'estat d'ànim.

El ioga t'ajuda a pensar millor

Un altre motiu pel qual el ioga pot espantar els homes és el component espiritual de la pràctica. Els noms de les asanes en sànscrit, mantres, meditació, a diferència dels exercicis físics, tot això es percep com una cosa mística i frívol. De fet, aquest no és el cas.

La meditació és una manera provada científicament de pensar millor, més ràpid i de manera més eficient.

El ioga i la meditació estimulen el cervell, t'ajuden a assolir els teus objectius, gestionar les emocions i formar els hàbits adequats.

És per això que moltes persones d'èxit, inclòs el financer i multimilionari Ray Dalio, el president de la Ford Motor Company Bill Ford i l'antic CEO de Google.org Larry Brilliant, utilitzen la meditació com a forma d'augmentar la seva productivitat.

Fins i tot una sessió de ioga augmenta la velocitat i la precisió de la memòria de treball i ho fa millor que el cardio. És cert que l'efecte només s'observa després de l'exercici i s'esvaeix ràpidament, però aquesta és una bona raó per començar el dia amb ioga.

La pràctica del ioga alleuja el mal d'esquena

Un estil de vida sedentari o un exercici excessiu de treball sovint condueixen a problemes d'esquena i articulacions. Com a resultat, el dolor lumbar i cervical es converteix en un company constant d'un home, redueix la funcionalitat i la qualitat de vida.

Viatxeslav Sidorov

Sovint vénen a les meves classes esportistes que ja han començat a tenir problemes amb els genolls o la part baixa de l'esquena. Jugadors de futbol, lluitadors de MMA, jugadors de karate, jugadors d'hoquei, jugadors de voleibol. Es lesionen a l'esport, i després decideixen que han de treballar amb el seu cos.

El ioga pot ajudar a controlar el mal d'esquena, millorar la funcionalitat i reduir l'ús d'analgèsics. Funciona igual que la teràpia física i ajuda a desfer-se del mal d'esquena crònic no només durant l'exercici, sinó també durant diversos mesos després que s'aturin.

El ioga manté el cor sa

Els homes moren més sovint que les dones per malalties cardiovasculars (ECV) i les adquireixen a una edat més primerenca.

Es creu que l'entrenament cardio i d'interval d'alta intensitat ajuden a bombejar el cor i a protegir contra les ECV. Això és cert, però un estudi recent va demostrar que quan es va afegir ioga a l'exercici aeròbic, els beneficis es van millorar molt.

Un tàndem de ioga i cardio és dues vegades més efectiu per reduir el pes, el colesterol i la pressió arterial que els dos sols.

El ioga millora el rendiment esportiu

Desenvolupa qualitats útils per a qualsevol esport:

• Coordinació i sentit de l'equilibri … Moltes asanes requereixen un bon sentit de l'equilibri i enforteixen els músculs abdominals i de l'esquena necessaris per a l'entrenament de força, esports d'equip i arts marcials.
• Flexibilitat … Una bona mobilitat articular és essencial tant per als esports de força com per a les arts marcials. Les asanes ajudaran a desenvolupar la flexibilitat general, alliberar restriccions i augmentar l'amplitud en una gran varietat de moviments.
• Concentració … Aprendre a centrar-se en el moviment pot ajudar a millorar el rendiment i evitar lesions. El ioga t'ensenya a netejar el teu cap de pensaments innecessaris, i això afecta directament el teu rendiment.

Com podeu veure, té sentit afegir ioga al vostre programa d'entrenament. No obstant això, no l'has de percebre com un esport més en el qual cal mostrar-te i assolir altures. En aquest cas, el ioga pot ser perillós.

Com fer ioga per no fer-te mal

Els homes sovint es lesionen durant les classes de ioga. Les lesions habituals inclouen llàgrimes de músculs i lligaments, luxacions de les articulacions del genoll i de les espatlles, fractures dels ossos del peu i de la cama inferior, nervis pinçats.

Els homes tenen més massa muscular i força, i intenten utilitzar-los al ioga per posar-se en la posició correcta. Aquestes asanes forçades, combinades amb la manca de mobilitat, provoquen lesions.

Viatxeslav Sidorov

Alguns homes vénen al ioga com a competició: volen mostrar-se, no ser pitjor. Però això no és un esport, sinó un exercici per a la salut. En els esports, cal superar-se, esforçar-se per derrotar els rivals i, en el ioga, només cal treballar amb el cos. No cal perseguir els altres, heu de reconstruir l'asana segons la vostra constitució i capacitats. Si experimentes dolor i patiment amb el ioga, vol dir que estàs fent alguna cosa malament.

No perseguiu els resultats i recordeu que estirar i mantenir posicions només és una part de la pràctica. Aquest treball augmentarà la mobilitat de les articulacions, però si durant les asanes penses en els teus problemes en comptes de centrar-te en la posició del cos i la respiració, els beneficis del ioga seran molt menors.

Concentreu-vos en el treball del cos i la respiració, preneu-vos el temps i feu exercici regularment. En aquest cas, el ioga et donarà un cos sa i flexible, calma i una ment aguda.