Per què cal augmentar la consciència corporal i com fer-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sense esoterisme: basant-nos en la investigació científica, t'expliquem què pots fer ara mateix per millorar el teu benestar i estat d'ànim.

Parlem de la pràctica del mindfulness i per què és necessari. En definitiva, la capacitat de centrar-se en el que passa aquí i ara allibera molta energia per a un treball més eficient i un bon descans.

La pràctica del mindfulness es pot relacionar no només amb entendre què estem fent, per què i per què, sinó també amb com ens sentim. Malauradament, una persona no sempre llegeix correctament els senyals del seu propi cos, de vegades pot no notar durant molt de temps que alguna cosa li falla o confondre les reaccions físiques amb les emocionals.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per entendre millor les necessitats del vostre cos, millorar el vostre estat d'ànim i augmentar la productivitat.

1. Canvia la teva postura

En la psicologia social i cognitiva, existeix la idea de "cognició encarnada", que consisteix en el fet que la ment està estretament connectada amb el cos físic i és gràcies a la seva unió que interactuem amb el món que ens envolta.

La prova d'estrès social de Trier mostra que les persones que es van enfonsar com a part de l'experiment van tenir pitjor rendiment en parlar en públic. En un altre estudi, es va demanar als participants que enumessin les seves característiques professionals. Un grup ho va fer en una posició normal i l'altre es va inclinar. Com a resultat, els participants del primer grup tenien més confiança en les qualitats que expressaven. Pel que sembla, la posició física que associem a la inseguretat i la rigidesa empitjora realment els resultats de la comunicació o del treball.

Per tant, a l'hora d'iniciar un negoci, pren una postura de confiança, agafa les espatlles enrere. No t'abracis amb els braços, no els creuis davant teu. Al mateix temps, no cal esforçar tot el cos per mantenir la postura. Si practiqueu a casa, serà més fàcil fer-ho en públic.

2. Comprova la teva expressió facial

L'expressió facial també és un senyal no verbal potent (per això els emojis són tan populars). El més interessant és que donem aquests senyals no només a altres persones, sinó també a nosaltres mateixos. Un somriure pot millorar l'estat d'ànim d'algú que somriu, però una expressió facial que pateix contribueix a un estat de depressió.

Comprova si les teves celles estan juntes, somriu. Mantingueu la vostra expressió facial amable, fins i tot quan esteu sol a l'habitació. Després d'això, l'estat d'ànim millorarà una mica i les tasques semblen resoltes.

3. Entendre si tot està realment dolent, o simplement estàs cansat

Si al final d'un dia molt ocupat estàs gairebé preparat per plorar (o en realitat plorar), pot semblar que estàs infeliç i que tot a la vida no va bé. Molt probablement, el fet és que estàs físicament cansat fins a tal punt que el sistema nerviós s'ha estavellat.

Seria un error pensar en un estat així en quelcom global, i més encara expressar reclams seriosos als éssers estimats. Aquesta exageració dels problemes a escala universal s'anomena catastrofització, i aquesta és una de les distorsions cognitives.

Cal esperar una mica per entendre realment què està passant. Prepareu un àpat deliciós, gaudiu de la vostra afició preferida, mireu un programa de televisió i, el més important, dormiu almenys vuit hores. Si després d'això els problemes encara semblen ser tan greus, potser realment existeixen. Però, molt probablement, el grau de la teva infelicitat disminuirà molt.

4. Preneu-vos el temps intentant avaluar la vostra condició

Els dubtes sobre anar a treballar o quedar-se a casa si es posen malalts són coneguts per a molts. I si arriba al sopar? I si, al contrari, empitjora? A causa de la manca de comprensió de com avaluar l'estat de salut momentani, l'estat de salut sovint empitjora.

Però quan ja heu decidit estirar-vos amb un termòmetre sota la manta, de vegades sembla que l'estat millori per si sol. Això es deu al fet que el recurs del cos va anar on hauria d'estar: per a la curació, i no per als sentiments neuròtics sobre el treball.

Quan no pugueu esbrinar si us trobeu prou bé, deixeu de correr, mesura 10 minuts amb el rellotge i estireu-vos o seueu en silenci. Probablement ja tingueu experiències similars en la vostra experiència. I el refredat passat o l'exacerbació d'una malaltia crònica va començar així. O potser és una malaltia episòdica que desapareix si canvies a una altra cosa. Relaxeu-vos, escoltant els vostres sentiments, i la resposta serà més propera.

Però si estàs pensant a trucar a un metge, probablement vol dir que realment és hora de trucar-lo. No cal seguir la broma que un autèntic guerrer només demana ajuda si la llança al costat interfereix amb el son.

5. Fes una pausa per fer esport o ballar

Aquest consell es dóna en diversos casos, i per una bona raó: l'activitat física té molts avantatges evidents. Si parlem d'augmentar la consciència corporal i millorar la comunicació amb el cos, el moviment i l'estrès són útils aquí. Ensenyen a controlar el pols i la respiració, controlar el treball del sistema cardiovascular i reconèixer les crides d'alarma del cos.

A més, segons un estudi, certs moviments estimulen la creativitat. Almenys un estudi va trobar que els subjectes als quals se'ls va demanar que proposessin solucions als problemes mentre feien moviments de la mà tenien un millor rendiment en les tasques intel·lectuals.

Si només necessites resoldre diversos problemes, i no estàs inscrit al gimnàs o a la classe de ball, res no t'impedeix fer uns quants exercicis a casa o simplement moure't amb música rítmica.