Com protegir els ulls mentre treballa a l'ordinador

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És perjudicial treballar molt a l'ordinador, encara és més perjudicial descansar darrere d'ell i apartar els ulls només per mirar la pantalla del telèfon intel·ligent. Podeu salvar el dia fent exercicis per als ulls. Però qui farà els exercicis cada dia? Hem recopilat una selecció de consells per ajudar-vos a mantenir els vostres ulls sans. I sense gimnàstica.

Per facilitar la vista, de vegades n'hi ha prou amb mirar al seu voltant i canviar lleugerament la configuració del lloc de treball o fer ajustos a la rutina diària. A què cal parar atenció?

Il·luminació

És important que la pantalla no sigui l'única font de llum a l'habitació. Quan estigueu asseguts davant l'ordinador o mireu la televisió, enceneu el llum. Aquest és un altre motiu per deixar de treballar a la nit.

Si esteu treballant amb papers o llegint (abans d'anar a dormir, per exemple), assegureu-vos que la llum del llum caigui sobre el paper i no us brilli als ulls. Per fer-ho, col·loqueu el llum lleugerament darrere vostre (només perquè la vostra ombra no us entorpi). Per al vostre escriptori, també trieu una làmpada que dirigirà la llum no als ulls, sinó a la superfície.

Enlluernament

Una habitació inundada de llum pot cansar els ulls si el monitor enlluerna. Utilitzeu bombetes difuses, monitors antireflectants, focus.

Pauses

Quan mirem la pantalla, els nostres músculs treballen en un mode estàtic-dinàmic, és a dir, no es relaxen, però tampoc realitzen un treball suficient per a la salut. Per tant, necessitem descansos, si no per fer exercici, almenys per descansar.

Preneu-vos un descans de la feina. Fregueu els palmells junts per sentir calor. Col·loca els colzes a la taula, recolza el cap sobre les mans perquè els palmells cobreixin els ulls. Tanca els ulls i asseu-te en aquesta posició durant uns minuts, pots pensar en alguna cosa bona. Respireu profundament i uniformement. I feu-ho diverses vegades al dia, preferiblement cada hora.

Intenta passar temps davant de la pantalla només quan sigui necessari, i relaxa't i diverteix-te sense gadgets. Això és especialment important per als nens.

Jugar després de la feina o de dinar. Si és impossible allunyar-se dels projectes i dels números a la pantalla i t'oblides del descans, cal relaxar-te després de la feina o almenys a l'hora de dinar i forçar els teus músculs a moure's. Els jocs ajudaran en això: tennis, bàdminton. Penja almenys un tauler de dards a la teva oficina i deixa els dards. Podeu imprimir una foto d'un client especialment desagradable i convertir-lo en un objectiu, alhora que alleujar l'estrès.

Després de la feina: bicicleta o patinet per canviar el focus tan sovint com sigui possible.

Gotes hidratants

De vegades, després d'un dia de treball a l'ordinador, sembla que se t'ha abocat sorra als ulls. Per evitar aquest efecte, infundir gotes hidratants o llàgrimes artificials. Hi ha moltes opcions a les farmàcies, busqueu-ne altres sense conservants. I no confongueu les gotes hidratants amb les gotes anti-enrogiment. Aquest últim pot, per contra, augmentar la sensació de sequedat.

Aire interior

Un bon microclima és el que et pot mantenir sec. Un aire condicionat i un humidificador ajudaran a regular la temperatura (18-22 ° C) i la humitat (40-60%). Si fumeu, allunyeu-lo de la vostra zona de treball perquè el fum no surti a l'habitació.

Ulleres i lents

Per alguna raó, és costum que tinguem un parell d'ulleres i un parell de lents per a totes les ocasions. Però de vegades per treballar a l'ordinador (i per a qualsevol altre treball a distància propera als ulls) necessites unes òptiques que no pots portar quan camines per la ciutat. No escatimeu en els vostres ulls, demaneu tantes ulleres i lents com necessiteu per a un treball complet en diferents condicions.

A l'estiu, utilitzeu ulleres protectores que protegiu de la radiació UV nociva. Són més cars, però valen la pena.

Parpellejar més sovint

Parpellejar. Quan mirem la pantalla, parpellegem menys del que és habitual. Així que no ens hidratem els ulls. És a dir, a més del clima interior normal, n'hi ha prou amb parpellejar més sovint per facilitar-te la vista. Per exemple, cada vegada que obriu una pestanya nova.

Regla 20-20-20

Aquest exercici és tan fàcil i divertit que segur que ho faràs. Cada 20 minuts, mireu durant 20 segons un objecte a 20 peus de distància. O mira per la finestra i mira alguna cosa.

Monitor de posició

Depèn molt de la posició del cos en el treball i de la qualitat de la tècnica. Què pots fer per facilitar-te la vista?

• Col·loqueu el monitor correctament, és a dir, a la distància del braç amb la part superior de la pantalla a l'alçada dels ulls. Ajusteu l'alçada del seient si cal.
• Configura el teu monitor. Trobeu les instruccions i configureu els valors de brillantor i contrast que us convinguin.
• Netegeu el monitor. Com més pols i taques, més brillantor i menys contrast, pitjor serà la vista. Així que no us oblideu d'utilitzar tovalloletes humides almenys un cop per setmana.

Suports de documents

Si heu de treballar amb la pantalla i els documents impresos alhora, mantingueu els papers en suports. Recordeu que a l'escola n'hi havia per als llibres de text? La qüestió és esforçar menys el coll i no abaixar els ulls.

Seguiu aquestes senzilles regles i serà molt més fàcil mantenir una bona visió.