El preu d'un estil de vida sedentari és massa alt

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Quant hem de seure i quant hem de parar durant la jornada laboral? Molts científics estan intentant respondre a aquesta pregunta, ja que el sedentarisme avui dia és un fenomen omnipresent que comporta greus problemes de salut.

La manca d'activitat física o la manca total d'aquesta, inclòs estar assegut en un sol lloc durant llargs períodes de temps, augmenta el risc de desenvolupar desenes de malalties cròniques, des del càncer i la diabetis fins a les malalties cardiovasculars i les malalties hepàtiques no alcohòliques. Els experts en ergonomia adverteixen: tampoc s'ha de parar massa temps, ja que això afecta negativament la salut, poden aparèixer varius, dolor a les cames i l'esquena i malalties de les caròtides.

La sortida és canviar els tipus d'activitat al llarg del dia. Estar assegut tot el dia i estar dempeus tot el dia són igualment dolents. Alan Hedge Professor d'Ergonomia, Universitat de Cornell

Cada mitja hora de feina d'oficina, hauríeu de seure durant 20 minuts, estar dempeus durant vuit minuts i el temps restant per caminar i estirar-vos, diu el professor Hage. Si us deixeu més de 10 minuts seguits, una persona comença a enfonsar-se, i això comporta problemes a l'esquena i al sistema musculoesquelètic en general.

El British Journal of Sports Medicine (BJSM) va publicar recomanacions d'un grup internacional d'experts a principis d'aquest any. Els científics suggereixen barrejar de dues a quatre hores de peu amb activitat física lleugera durant la jornada laboral. Els investigadors de la NASA també van trobar que estar dempeus durant dos minuts 16 vegades al dia és suficient per mantenir els ossos i els músculs en bona forma.

Altres científics han intentat respondre a la pregunta de com mitigar els efectes negatius d'un estil de vida sedentari. És d'interès un estudi publicat a l'American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sobre la inquietud. Els investigadors van analitzar dades de la British School of Girls, un gran grup de noies d'uns 20 anys que van participar en l'experiment. Se'ls va demanar als 13.000 participants que valoressin en una escala d'un a 10 la freqüència amb què s'agiten. Va resultar que les noies que no s'agiten gens tenen un risc més gran de mort que les altres.

No cal córrer una marató. Potser només cal fer un parell de moviments, i això ja et donarà certs avantatges. Janet Cade Professora d'epidemiologia de la nutrició a la Universitat de Leeds

Però una sèrie d'estudis demostren que fins i tot l'exercici regular no pot compensar tots els efectes negatius de quedar-se quiet durant un dia sencer. Un estil de vida sedentari comporta canvis fisiològics en el cos i pot provocar malalties cròniques com la diabetis.

Quan estàs parat, cremes una caloria més per minut que quan estàs assegut. Això significa que almenys 240 calories addicionals es cremaran en quatre hores. Estar quiet durant més d'una hora redueix els nivells de lipoproteïna lipasa, la qual cosa fa que les calories es canalitzin cap a les reserves de greix en lloc dels músculs. Alan Hage Professor d'Ergonomia, Universitat de Cornell

Els científics també estan intentant esbrinar com convèncer la gent perquè se senti menys. Un article publicat a la revista en línia Health Psychology Review va revisar 38 mesures diferents que poden induir les persones a deixar les cadires. Què va funcionar realment:

• Educar la gent sobre els beneficis de ser més actiu.
• Canviar l'entorn de treball, com instal·lar escriptoris on treballar dempeus o taules amb alçada regulable.
• Fer un seguiment del temps passat assegut.
• Establir objectius concrets: què fer mentre esteu assegut.
• Introducció d'un senyal i senyal especials, després del qual la gent s'ha de posar dempeus.

Les mesures no laborals anaven principalment destinades a aconseguir que la gent dediqués més temps a l'educació física. Fer esport i seure menys encara no són conceptes equivalents.

Michael Jensen, un professor de medicina a la Clínica Mayo de Rochester especialitzat en obesitat i diabetis, intenta asseure's menys ell mateix i ho recomana als seus pacients. Quan Jensen necessita conèixer una persona, busca un lloc on puguin caminar junts en lloc de seure. Aconsella als pacients que tenen fills que estiguin dempeus durant els jocs esportius de la seva descendència, i no només seure i mirar-los.