Què fer si tot s'enfada

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

De vegades, per calmar-se, n'hi ha prou amb inflar un globus. Però si la irritabilitat persisteix durant molt de temps, potser aquest és un símptoma d'una malaltia greu.

Aquest article forma part del projecte One-on-One. En ell parlem de les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres. Si el tema és proper a tu, comparteix la teva història o opinió als comentaris. Esperarà!

Deixes l'entrada al matí i murmuixes perquè hi ha fang al carrer. De camí cap a la parada d'autobús, et comences a enfadar-te amb els fumadors, que t'embolcallen amb el fum de la cigarreta. A la parada de l'autobús, bulli lentament perquè l'autobús arriba uns quants minuts de retard. Quan per fi et trobes a dins, literalment tremolos de ràbia, perquè hi ha molta gent al voltant: tothom parla, escolta música, cruixen paquets, xoquen els colzes.

Durant el camí, és clar, t'enfades terriblement pels maleïts embussos de trànsit quan arribes a la feina, perquè la dona de la neteja de l'oficina no es va netejar el terra sota el teu escriptori, va arribar massa correu i s'amuntegaven noves tasques. Fins i tot al menjador, per sort, es tornaven a preparar aquestes estúpides costelles, i el teu company, sense cap motiu, se'n va anar a casa 10 minuts abans d'acabar la jornada laboral.

I així és constantment, de matí a vespre, de dilluns a diumenge. Sona familiar? Anem a descobrir com sortir d'aquest estat.

1. Analitza què t'enfada exactament

Si estàs constantment irritat i et sembla que literalment tot el món et pot enfadar, això pot ser una il·lusió. És probable que estiguis enfadat per coses específiques, i només aleshores el mal humor s'estén a la resta.

Un cop en un entorn relaxat, prova de preguntar-te què et molesta més, amb què no estàs content a la teva vida i de què t'agradaria desfer-te.

Potser són embussos de trànsit, perquè cal esperar, tenir por d'arribar tard, contagiar-se de l'ansietat dels altres i difícilment es pot influir en la situació. O potser un transport amuntegat provoca atacs d'ira: és incòmode, no hi ha res per respirar, la gent del voltant està empenyent.

O tot és una mica més profund i odies la teva feina i, per tant, fins i tot el camí et molesta. Però els caps de setmana, quan no necessites anar enlloc, et sents molt bé.

És útil definir activadors específics per seguir treballant amb el vostre estat. Un diari d'emocions t'ajudarà en això, on anotaràs breument què sents i quins esdeveniments van precedir-ho diverses vegades al dia. És millor notar immediatament la condició física, la fase del cicle menstrual, la qualitat del son, l'entrenament esportiu; d'aquesta manera, les relacions de causa i efecte us seran més evidents.

2. Tracta els factors molests

Si ja saps exactament què és el que et molesta, en general tens tres maneres d'influir en la situació:

• intenta canviar-ho perquè sigui més fàcil;
• marxar;
• accepta-ho tot tal com és i intenta canviar la teva actitud cap a ella.

Així és com podria semblar en circumstàncies específiques.

El que enfada	Possible sortida
Transport públic, embussos, aglomeracions.	Trobeu una feina a poca distància de casa; acostar-se a la seva feina actual; anar a un lloc remot.
Veïns amb punxadors, gossos bordant, nens cridant.	Perdoneu la insonorització elegant; muda't a una casa privada, on ningú, excepte tu, perforarà i farà soroll.
Escombraries escampades al jardí públic veí.	Més sovint, "patear" l'empresa gestora; penjar avisos per la casa demanant ordre; reunir els veïns per fer una neteja.
Un ésser estimat no torça el tap de pasta de dents.	Enganxeu una nota de recordatori al mirall; comprar una pasta amb una tapa a pressió.

Has de decidir què és més còmode per a tu. És possible que sigui més fàcil eliminar completament l'irritant de la vostra vida que acceptar-lo.

3. Aprendre a expressar emocions

En el moment en què la irritació et desborda, els psicòlegs recomanen donar-li una sortida no destructiva, per no fer-te mal a tu mateix i als altres, no barallar-te amb ningú i no fer coses.

Aquí hi ha algunes opcions:

• Entra a fer esport. Feu almenys una curta carrera o feu algunes flexions. Estudis diversos Relacions entre la conducta a l'exercici i el control de la ira de les infermeres hospitalàries; Reduir l'agressivitat i millorar la forma física dels adolescents mitjançant un programa de voleibol extraescolar; L'exercici i el seu impacte en la gestió de la ira en grups reduïts demostra que l'exercici pot ajudar a fer front a la ira i la irritació.
• Esquitxa tot el negatiu al paper. Descriu amb detall què enfureix, per què i quina gent fastigosa hi ha al voltant.
• Comença a netejar. Els moviments repetitius, el soroll de l'aigua, l'efecte visible, tot això pot ajudar a calmar-se.
• Infla el globus. Aquesta és una alternativa més senzilla i divertida als exercicis de respiració, que pot ser difícil de fer quan està irritat.
• Enganxa les mans i el cervell. Jugar al telèfon, teixir, dibuixar, el que vulguis per ajudar-te a canviar.
• Sortir al carrer. Un passeig enèrgic a l'aire fresc et donarà un alliberament d'energia, t'ajudarà a distreure't i a posar els teus pensaments a les prestatgeries.
• Parla amb algú. És fantàstic si tens un ésser estimat a qui pots trucar i queixar-te de com t'has cansat de tot.
• Passa temps amb tu mateix. Està molt bé si aconsegueixes anar a una habitació a part, on estarà tranquil, perquè puguis recuperar l'alè i calmar-te.

4. Comprendre les raons psicològiques

La irritabilitat es pot associar amb els vostres sentiments i actituds interiors. Per exemple, així:

• Estàs atrapat en una relació tòxica.
• Els teus límits personals s'estan violant sistemàticament.
• No estàs satisfet amb el que estàs fent.
• Pateixes de perfeccionisme i intentes fer-ho tot perfectament.
• No estàs fent temps per a tu i els teus desitjos.
• Tens un esgotament emocional.

Qualsevol d'aquests motius és bastant greu i requereix molta atenció. Una cosa que podeu gestionar pel vostre compte i, si no, penseu a veure un psicòleg. Sobretot, feu una ullada als especialistes que treballen en un enfocament cognitiu-conductual. Es considera eficaç per controlar la ira i la irritabilitat.

5. Fes-te un reconeixement mèdic

La irritabilitat és una sensació normal, cada persona la viu periòdicament. Però si l'estat de "tot enfurisma" s'ha convertit en un acompanyant constant, et provoca molèsties importants i interfereix en la interacció amb les persones, potser és hora de parar atenció a la teva salut.

La irritabilitat crònica té diverses causes biològiques, des d'innocua fins a molt greus:

• estrès;
• ansietat
• síndrome premenstrual,
• menopausa,
• desordre bipolar;
• depressió;
• esquizofrènia;
• diabetis;
• hipertiroïdisme (excés de funció tiroïdal);
• síndrome d'ovari poliquístic;
• insomni i privació del son;
• fatiga severa;
• mal de queixal;
• migranya;
• sucre en sang baix;
• malaltia respiratòria aguda;
• alcoholisme;
• síndrome d'abstinència en deixar de fumar, beure alcohol o cafeïna.

Algunes d'aquestes condicions són fàcils de diagnosticar pel vostre compte i fins i tot d'eliminar-les. El més probable és que no necessitis anar al metge per adonar-te que estàs cansat, no has dormit prou o que el teu període començarà en un parell de dies.

Si estàs constantment irritat i no trobes motius externs per això tu mateix, consulta un metge, o millor amb diversos: un terapeuta, un neuròleg, un endocrinòleg, un psicoterapeuta. Els especialistes faran un examen inicial, prescriuran un examen instrumental o de laboratori i intentaran trobar-ne els motius.

És especialment important consultar un metge el més aviat possible si els seus símptomes no són només irritabilitat, sinó també manifestacions físiques: dolor, dificultat per respirar, sudoració, set constant, palpitacions del cor, augment o pèrdua de pes ràpid.

6. Col·loqueu les palletes

Si no pots desfer-te dels factors molests i has de tractar-los tot el temps, busca maneres de fer-te més agradable la situació.

Per exemple, sortiu aviat de casa i escolteu audiollibres o podcasts al metro. Així que hi haurà menys gent al voltant, i tu, endut per la trama, no hi faràs massa cas. Porta llibres per pintar, de punt o un llibre amb tu si saps que hauràs d'esperar i t'enfada.