12 raons per provar pilates

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pilates és apte per a persones de tots els nivells de forma física, ajuda a ser més fort i flexible, augmenta la consciència i canvia els hàbits respiratoris. Descobriu quins altres beneficis per a la salut podeu obtenir fent exercici regularment amb aquest sistema.

Què és Pilates

El sistema d'exercicis Pilates va sorgir a la dècada de 1920 a la ciutat de Nova York. El seu creador, Joseph Pilates, va agafar una mica de diferents pràctiques com el ioga i el tai-txi, incloent exercicis físics i estiraments, tècniques de respiració i concentració en el moviment corporal al seu sistema.

Inicialment, el sistema s'utilitzava per a la rehabilitació de ballarins lesionats, per tant, tots els seus moviments són molt suaus i precisos, es presta molta atenció a la correcta tècnica d'execució, control de la respiració i posició corporal. Mentre que tots els músculs reben la càrrega, es presta especial atenció als músculs centrals i al desenvolupament de l'equilibri.

Si no estàs actiu o en forma física, Pilates et pot ajudar a mantenir el to muscular i millorar la flexibilitat, i per als esportistes, Pilates és un bon entrenament els dies de recuperació, ajudant a reduir el dolor muscular i millorar la mobilitat articular.

Independentment del motiu pel qual trieu Pilates, els beneficis per a la salut seran importants.

Per què provar

1. Pilates desenvolupa la flexibilitat

Tot i que el teu cos és jove i flexible, això no te n'adones: qualsevol moviment sembla simple i natural. Tanmateix, amb el pas del temps, a causa de l'edat, el treball sedentari o les lesions, la flexibilitat es pot deteriorar tant que comença a reduir la qualitat de vida.

Els estiraments, els exercicis de resistència, els moviments de força i les tècniques de respiració augmenten la flexibilitat a l'hora de practicar Pilates.

No cal practicar cada dia. Un estudi va trobar que practicar Pilates només dues hores a la setmana durant 12 setmanes augmentava significativament la flexibilitat i la resistència dels participants.

2. Pilates augmenta la força

Serà divertit per a les persones que practiquen esports de força veure aquesta dada sobre Pilates. Com pot l'exercici suau i sense pes augmentar la força en els premsadors de pit?

De fet, pot. Lesions passades, treball sedentari, postures incòmodes durant el son: tot això fa que el nostre cos s'acostumi a una posició antinatural i redueix l'eficàcia dels moviments, provocant trastorns posturals i dolor.

Pilates ajuda a tornar el cos a la seva posició natural, la qual cosa afecta directament la força. El cos comença a moure's de la manera més eficient i augmenta la força.

A més, Pilates pot ajudar a recuperar la força després d'una lesió. L'exercici desenvolupa músculs sans i evita que les persones lesionades creixin massa amb teixit cicatricial, la qual cosa augmenta l'amplitud de moviment i accelera la recuperació.

3. Pilates desenvolupa la musculatura central

Els músculs centrals cobreixen el vostre nucli en diverses capes i participen en qualsevol moviment que feu. Són els encarregats de mantenir l'equilibri i estabilitzar l'organisme, fonamental per prevenir lesions tant en l'esport com en la vida quotidiana.

La investigació demostra que el desenvolupament de l'estabilitat en la dinàmica i l'estàtica, l'activació dels músculs centrals i el desenvolupament del control neuromuscular ajuden a prevenir lesions esportives.

A Pilates, es presta molta atenció a la creació d'un centre fort: un "cinturó de força". Qualsevol exercici comença amb l'activació dels músculs centrals estabilitzadors, per la qual cosa es tonifiquen ràpidament. Aquesta és una de les moltes raons per les quals els atletes sovint fan Pilates durant el seu període de recuperació.

4. Pilates és segur durant el període de rehabilitació

La rehabilitació correctament realitzada és la clau perquè un esportista torni a entrenar el més aviat possible.

Com que Pilates és lleuger per al cos i pot adaptar-se a una persona de totes les capacitats, aquest sistema és ideal per mantenir-te actiu durant el teu període de rehabilitació.

A més, el trauma pot deprimir un esportista no només físicament, sinó també mentalment. Pilates també t'ajudarà a fer front a això. El sistema us permet netejar la vostra ment de pensaments i emocions negatives, almenys durant l'entrenament.

5. Pilates millora la circulació sanguínia

Com que la sang proporciona oxigen i nutrients a tots els òrgans i sistemes, la circulació normal és essencial per a la salut de tot el cos. La circulació sanguínia deteriorada pot causar entumiment, fatiga, marejos, pèrdua de cabell, inflor i problemes a la pell.

Pilates té un efecte positiu sobre la circulació sanguínia de dues maneres alhora:

1. La millora en el procés d'entrenament, com qualsevol altre sistema d'exercici físic.
2. Retorna la posició correcta de l'esquena, augmentant així el flux sanguini i baixant la pressió arterial.

6. Pilates millora la respiració

Si, a causa d'una mala postura, el diafragma està constantment deprimit, es comença a respirar poc profund. El cos no té prou oxigen, respires més sovint i gastes més energia. Pilates estira els músculs centrals, millorant la postura i permetent una respiració més profunda.

A més, a causa de la inhalació i l'exhalació conscients durant l'entrenament, canvieu l'hàbit de respirar, la qual cosa té un efecte positiu en la força, la resistència i l'eficiència dels moviments.

7. Pilates ensenya mindfulness

La pràctica de Pilates entrena la consciència per si sola. Per realitzar un moviment de la manera més eficaç, la ment ha d'actuar en estreta connexió amb el cos.

Un cop us acostumeu a ser conscient dels vostres moviments a classe, ho fareu a la vostra vida quotidiana. Els teus moviments seran més elegants, podràs mantenir millor l'equilibri. Això és especialment útil a l'hivern, quan augmenta el risc de caigudes i lesions relacionades. En general, aquesta habilitat us serà útil en qualsevol situació de la vida, per exemple, en un metro o autobús ple de gent, quan haureu de posar-vos literalment sobre una cama i mantenir l'equilibri durant les sobtades de trànsit.

8. Pilates redueix l'estrès

L'estrès fa que el nostre cos respongui "lluitar o fugir", augmenta la freqüència cardíaca, la producció d'adrenalina i cortisol, inhibeix la funció digestiva. Si el cos està sota estrès durant molt de temps, condueix a malalties del sistema digestiu, problemes emocionals i mentals i altres dolències.

Pilates ajuda a combatre l'estrès de manera eficaç. Un dels factors clau d'aquest sistema és el control de la respiració. En concentrar-vos en la vostra respiració, apreneu a estar en el moment present, a sentir el vostre cos i a calmar la vostra ment.

Les investigacions confirmen que les pràctiques de respiració poden ajudar a reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, i fins i tot protegir el cos dels efectes nocius dels radicals lliures.

9. Pilates t'ensenya a sentir millor el teu cos

Estem acostumats a no prestar atenció al nostre cos, per això no notem males postures, desequilibris musculars i altres problemes fins que el dolor ens indica que és el moment de prendre la nostra salut.

El Pilates ens ensenya a estar sempre en contacte amb el nostre cos, a sentir el que li passa. A classe, us haureu de concentrar en el treball de cada petit múscul, gràcies al qual feu un moviment. Això farà que tingueu l'hàbit de vigilar sempre el vostre cos i sentir com funciona bé.

10. Pilates prevé lesions esportives

Les principals causes de les lesions esportives són la tècnica d'exercici inadequada, l'excés d'estrès a les articulacions, músculs i tendons, mala postura i músculs corporals febles. Pilates pot ajudar a resoldre aquests problemes. Augmenta la força, ajuda a desenvolupar el sentit de l'equilibri, t'ensenya a centrar-te en el teu cos i a seguir l'eficàcia dels seus moviments, de manera que l'esportista presti més atenció a la tècnica.

A més, Pilates utilitza músculs que rarament funcionen amb moviments normals. L'exercici d'aquests músculs permet distribuir uniformement la càrrega per tot el cos, fent que les articulacions siguin més fortes, mòbils i preparades per a l'estrès durant els entrenaments normals.

11. Pilates millora la capacitat cognitiva

Un estudi va trobar que 20 minuts de ioga milloraven el rendiment cognitiu més que l'exercici aeròbic o la inactivitat.

Els científics van plantejar la hipòtesi que l'augment de la consciència dels exercicis de meditació i una disminució de l'estrès i l'ansietat contribueixen a la recuperació cognitiva.

Pilates té els mateixos beneficis en termes de control corporal i mindfulness que el ioga. Per tant, reduint l'estrès i aprenent a tenir en compte el teu cos, pots augmentar la teva capacitat cognitiva.

12. Pilates ajuda a combatre l'insomni

Controlar la respiració, centrar-se en el cos i exercicis suaus de Pilates us poden ajudar a alleujar l'estrès i millorar el son. Podeu fer exercici abans d'anar a dormir com un ritual calmant diari.

Els principis bàsics de Pilates

Com podeu veure, hi ha moltes raons per fer Pilates. Si decidiu provar aquest sistema, podeu descarregar un llibre, trobar un instructor o aprendre dels vídeos de YouTube. Sigui quina sigui la manera que trieu, recordeu sempre els sis principis de Pilates que va llegar el seu fundador:

1. Concentració. És important centrar-se en el seu cos, no deixar-se distreure amb res en el procés. Si estàs fent exercicis i en aquest moment planeja les coses per a demà o somies amb alguna cosa, això no és Pilates.
2. Centrat. El focus principal està en els músculs centrals.
3. Control. Cada moviment s'ha de realitzar sota el vostre control; només això us ajudarà a realitzar els exercicis correctament.
4. Respira. Controla la teva respiració amb cada exercici. Ha de ser rítmic, d'acord amb els teus moviments.
5. Precisió. Cada moviment s'ha de realitzar amb una tècnica precisa. Com que tots els exercicis es fan lentament i deliberadament, amb l'atenció adequada, fins i tot un principiant podrà realitzar els moviments amb precisió.
6. Suavitat. Absolutament, tots els moviments de Pilates es realitzen amb suavitat i gràcia.

Amb aquests principis, sempre pots entendre el que tens davant: Pilates o fitness amb elements de Pilates. Per exemple, si el professor és brusc o no parla gens de la respiració, pot ser que valgui la pena buscar un altre professor.

Proveu aquest sistema d'exercicis. Potser us fascinaran els moviments fluids, o gaudireu de l'estat d'ànim meditatiu mentre feu exercici. Pilates s'ha guanyat el cor de moltes persones d'arreu del món, potser també us agradarà.