Com desenvolupar la resiliència: 5 principis d'un professor de psicologia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Això us ajudarà a suportar pèrdues, traumes i altres vicissituds de la vida.

La majoria de les persones tenen experiències traumàtiques almenys una vegada a la vida, com ara la mort d'un ésser estimat o una situació perillosa. Tanmateix, pot ser que el trauma no sempre estigui associat només amb problemes de vida o mort. Una separació difícil amb un ésser estimat, la pèrdua d'una feina o l'enfonsament del vostre propi negoci, una malaltia greu també pot provocar un estrès agut, que és molt difícil d'afrontar.

La resiliència és la capacitat d'afrontar aquestes situacions mantenint el rendiment i l'equilibri interior. Tradicionalment, hi ha tres components de la resiliència:

1. Implicació: satisfacció amb la teva vida, la capacitat de prendre decisions pel teu compte.
2. Control: la capacitat d'evitar la impotència, entenent les relacions causa-efecte entre els esdeveniments.
3. Assumpció de riscos.

George Bonanno, professor de psicologia clínica a la Universitat de Columbia, ha fet diversos estudis per entendre de què depèn la resiliència. Va arribar a la conclusió que patim problemes greus a curt termini i crisis menys greus, però a llarg termini de la mateixa manera. En explicar les diferències en la manera com les persones s'enfronten a les experiències traumàtiques, Bonanno va afirmar que la resiliència depèn de molts factors, alguns dels quals són força inesperats, com ara el nivell educatiu. Paral·lelament, el professor creu que la capacitat de suportar adequadament els cops de la vida es pot desenvolupar en un mateix.

El life hacker ha recollit cinc principis bàsics, complint els quals és més fàcil suportar l'estrès i la infelicitat.

1. No tot es pot controlar a la vida

La majoria de les persones disposen dels mecanismes necessaris per fer front a les conseqüències dels esdeveniments traumàtics. Així, el 65% dels nord-americans enquestats per psicòlegs que van patir d'una manera o altra l'atac terrorista de l'11 de setembre de 2001 van fer front a l'estrès després de sis mesos.

Així que probablement sou més resistent del que penseu.

Tanmateix, davant de la infelicitat, algunes persones cauen en un cercle viciós: sentint dolor i estrès, reflexionen dolorosament sobre què han fet malament i què s'hauria d'haver fet, cosa que només empitjora la seva condició. Aquest comportament no millorarà de cap manera la situació i no contribuirà al desenvolupament de la seva resiliència.

Per sortir d'aquesta situació, has d'esbrinar què depèn de tu ara mateix. No pots canviar el passat, però pots actuar en el present. I fins i tot si estàs perplex i no pots influir en les circumstàncies, encara pots canviar-te. Aquesta, per exemple, era l'opinió del psicòleg austríac i presoner del camp de concentració nazi Viktor Frankl.

2. Mantenir les connexions socials és vital

No només molts dels esdeveniments que tenen lloc desafien el control, sinó també alguns dels factors que afecten la nostra capacitat de suportar les tempestes de la vida. Entre elles hi ha les nostres experiències passades, com les experiències de la infància. Tanmateix, un dels factors més importants de la resiliència depèn molt de nosaltres: és la comunicació amb altres persones.

Quan un munt de problemes, el dolor de la pèrdua o qualsevol altre sentiment negatiu us pesen, el contacte social esdevé especialment important. Sovint, en els moments difícils, vols retirar-te en tu mateix i aïllar-te de tot el món: no comunicar-te amb ningú i no veure ningú.

Recordeu que no només no us ajudarà a fer front a les vostres preocupacions, sinó que també pot agreujar l'estrès.

El suport social és un dels factors més importants per mantenir la compostura en totes les situacions i per afrontar els problemes amb més facilitat. Per tant, coneixeu-vos, truqueu o almenys mantingueu correspondència amb els éssers estimats, especialment aquells amb els quals podeu compartir les vostres experiències, als quals esteu disposats a demanar consell o ajuda.

3. No hi ha res dolent en parlar del teu dolor

Aquest principi està molt relacionat amb l'anterior, perquè per compartir el teu dolor fins i tot amb un ésser estimat, de vegades has de fer un gran esforç en tu mateix. Tanmateix, com es desprèn d'un altre estudi en què va participar Bonanno, els individus més resistents no tenen por de parlar del que els preocupa. El psicòleg i els seus companys van arribar a aquesta conclusió després d'estudiar com les persones superen el dolor de perdre un cònjuge amb el pas del temps. Els investigadors es van comunicar amb ells dues vegades: sis mesos i any i mig després de la tragèdia.

És important no només poder compartir el vostre dolor i obtenir suport, sinó també poder acceptar el negatiu, acceptar-lo. Una comprensió clara del que va passar dóna a la persona una sensació de control sobre la seva pròpia vida. Això, al seu torn, ens torna al primer principi: penseu només en allò que és susceptible a la nostra influència.

4. És més fàcil superar el problema si es percep com una prova

Un canvi de perspectiva pot ser una estratègia eficaç per superar circumstàncies difícils. S'anomena reavaluació cognitiva. Per exemple, una malaltia o lesió que requereix una llarga recuperació es pot veure com una foscor contínua i la fi del món, o com una prova.

Entendre què et pot ensenyar una situació difícil no només t'ajuda a afrontar l'estrès amb més facilitat, sinó que també t'ajudarà a afrontar millor la negativitat en el futur. El més important és que realment hauria de ser una pràctica deliberada, i no un optimisme buit.

5. Una persona existeix només perquè sap adaptar-se

No hi ha cap estratègia que sigui igualment aplicable per sortir de qualsevol situació problemàtica. Algunes persones poden suportar fàcilment les turbulències econòmiques, però és difícil patir problemes en l'àmbit personal. Altres fan el contrari. Altres encara ho fan malament amb aquestes i altres dificultats.

Per tant, Bonanno anomena l'adaptabilitat com una habilitat important que distingeix una persona resilient. Si alguna cosa no va funcionar, heu d'intentar fer-ho de manera diferent. Al mateix temps, no és gens necessari ser un soldat universal: un resistent no és aquell que surt amb un aire imperturbable de qualsevol situació. De vegades és qui és capaç de superar el problema amb la menor pèrdua.

A més dels factors esmentats anteriorment, Bonanno també destaca el desig de superació personal, la presència d'emocions positives i el riure regular. Junts, això us pot ajudar a superar un període difícil de la vida. Però si sents que no estàs millorant, tens pensaments suïcides i hi ha una sensació de pèrdua de control sobre tu mateix, assegureu-vos de contactar amb un psicòleg o psicoterapeuta.