2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
En aquest article, aprendràs a baixar de pes utilitzant un nou concepte basat en la idea del cos humà com un globus.
La fascinació per les dietes i els diferents plans d'àpats va en contra d'una regla clau de la pèrdua de pes: si consumeixes més calories de les que cremes, augmentes de pes; si consumeixes menys calories de les que cremes, estàs perdent pes.
Quan pensem en augmentar o perdre pes, podem comparar una persona amb un globus. Fes una ullada a aquest diagrama.
Tot el que entra al cos
Això és tot el que mengem i bevem. Les persones, com els óssos i els mapaches, són omnívors. Podem menjar qualsevol cosa sempre que ens sentim bé.
El nostre cos és un mecanisme eficaç per processar els aliments, i és molt possible reduir-ne la varietat al mínim necessari, que és suficient per obtenir energia. El més important que has de saber sobre la teva dieta és la teva ingesta diària de calories. Tota la resta són detalls menors.
Tot el que és cremat pel cos
Aquesta és la quantitat de calories que gastem per proporcionar-nos energia per a totes les activitats, des dels batecs del cor fins a córrer maratons.
La ingesta diària de calories de cada persona depèn de molts factors diferents: pes corporal, activitat física, taxa metabòlica, etc.
La quantitat mínima de calories que el cos necessita per mantenir la vida es pot calcular mitjançant la fórmula:
pes ideal (gràfic d'alçada) × nivell d'activitat física
El nivell d'activitat física oscil·la entre 11 i 17. El valor més baix és per a aquells que tenen limitació d'esports aixecant el comandament a distància del televisor, i el valor més alt és per a aquells que fan exercici físic intens cada dia.
A les taules següents, ja s'han calculat les calories mínimes necessàries tant per a homes com per a dones. Per exemple, la meva alçada és de 182 cm, el pes és de 82 kg. Per saber la teva alçada en peus, has de multiplicar-la per 0,03, és a dir, 5 peus i 11 polzades. El físic és mitjà. Tinc unes 2.100 quilocalories per mantenir-me.
Per separat pel que fa al físic. Aquí teniu un consell ràpid sobre com comprovar el vostre tipus de cos. Amb el dit polze i índex d'una mà, agafa el canell de l'altra on sobresurt l'os. Si no s'ha pogut copsar, ets un hiperestènic, si va resultar amb molta dificultat, un normostènic, si surt fàcilment, ets un astènic.
Malbaratament
No intentem amagar coses naturals. Consumim una certa quantitat d'aliments i líquids cada dia. El cos intenta descompondre gairebé tots aquests recursos en components moleculars per tal de saturar les cèl·lules. Com a resultat d'aquest procés, resten residus que surten del nostre cos de totes les maneres conegudes.
Com que el nostre cos és omnívor, ha de ser el més eficient possible. Una persona pot utilitzar gairebé qualsevol producte com a aliment. No obstant això, alguns d'ells encara contenen substàncies que no només no són necessàries pel cos, sinó que també interfereixen amb el seu treball i el frenen. Com més aviat us desfes d'ells, millor.
Massa menjar
Les cèl·lules grasses són una mena de guardioles del nostre cos. Quan absorbeixen nutrients, intenten fer-ne noves molècules de greix per emmagatzemar-les per al futur. Cada cèl·lula de greix és un globus que es fa més gran quan hi entra l'excés d'aliment.
Massa poc menjar
Has decidit limitar la teva dieta? No està malament. Gairebé immediatament, el cos començarà a experimentar una manca d'energia. Com a resultat, el metabolisme es reduirà gradualment. És possible que us sentiu debilitat o fred, la qual cosa és completament normal, ja que el cos conservarà energia. Les cèl·lules grasses entendran que ha arribat el seu moment i començaran a alliberar energia de les seves reserves. Quan comença aquest procés, comença a perdre pes.
Control
Entendre com funciona aquest sistema és el primer pas per controlar-lo. Pensar en el cos com un globus ajudarà a controlar-lo a un nivell completament diferent. Vegem aquest concepte com un diagrama d'enginyeria.
El primer pas és entendre què volem controlar. Evidentment, el pes del nostre cos. Dades entrants: tot el que entra al cos en forma d'aliment en calories per dia. Les dades de sortida són el nombre de calories que cremem.
Aquí teniu una visió simplificada del concepte de globus.
Les coses es van aclarint, oi? Les dades de destinació, entrants i sortints hi són. Si les dades entrants són més que les sortints, guanyem pes, si són menys, el perdem. Només queda esbrinar com determinar quant estem perdent o augmentant de pes.
1 kg de greix conté 9.000 kcal. En conseqüència, creant un dèficit diari de 500 kcal, perdrem 0,05 kg per dia (50 g). Havent creat el mateix excedent, guanyarem els mateixos 50 g diaris.
Sovint pensem en el sucre com a calories netes, però penseu-hi. 100 g de sucre contenen 387 kcal, i 100 g de greix contenen 900 kcal. El cas és que el sucre és un hidrat de carboni, i 1 g d'hidrats de carboni conté 4 kcal, mentre que 1 g de greix conté 9 kcal.
Si us plau, rellegiu els dos paràgrafs anteriors. Contenen la resposta clau a la pregunta de com controlar el pes.
De nou, preneu-me com a exemple. La meva ingesta diària és de 2.100 calories. Suposem que supero la meva norma en 250 calories cada dia. Això no sembla gaire impressionant, així que aquí teniu alguns exemples:
- un got de gelat - 220 kcal;
- bunyol - 225 kcal;
- cervesa (0,5 l) - 220 kcal.
Bec una ampolla de cervesa cada nit, que sembla una mica, però mirem a llarg termini. En un mes guanyaré 0,7 kg d'excés de pes, en un any - 8,5 kg. I tot això a partir d'un excedent de 250 kcal. No tan bo, oi?
El patró també funciona en sentit contrari. Després d'haver reduït la meva ingesta diària de calories en 250 kcal, en un any perdré els mateixos 8, 5 kg, sense esforçar-me realment.
El que és més important: l'esport o l'alimentació
Com augmentar el nombre de calories que cremes? Hi ha dues maneres: pots augmentar la teva despesa calòrica o accelerar el teu metabolisme. Tant el primer com el segon es poden aconseguir mitjançant l'exercici. A més de cremar una certa quantitat de calories, els esports també acceleren el metabolisme, la qual cosa et permet cremar més calories quan estàs inactiu. És a dir, després d'entrenar durant una hora al gimnàs, continues cremant més calories després de l'entrenament.
Un petit problema és que els esports augmenten la gana i podeu gastar fàcilment 500 kcal al gimnàs i després menjar 700 kcal, negant així el resultat de l'entrenament.
Aquí teniu una petita llista d'activitats i el seu consum energètic aproximat per hora:
- corrent - 600 kcal;
- caminar - 300 kcal;
- natació - 400 kcal;
- fitness - 500 kcal.
Fer fitness tres vegades per setmana cremarà 1.500 calories més en total. 6.000 kcal al mes. Què donarà? En un mes, cremaràs 660 g de greix. I en un any - 8 kg més que si no fessin esport. Només una simbiosi entre nutrició i esport pot donar un resultat realment tangible i correcte. Ni el menjar ni l'esport sols ho poden fer.
Oligoelements
Literalment cada mes, apareixen nous estudis que ens obren els ulls al fet que tot el que fèiem abans estava malament. "No transgènics", "alt en fibra", "enfortit amb zinc i ferro" són tot una merda de màrqueting.
Els aliments que consumim tenen dues funcions al nostre cos:
- és una font d'energia;
- ens proporciona oligoelements útils.
Ves amb compte! Gairebé totes les dietes modernes fan més mal que bé al cos. A més d'energia, els aliments que ingerim han d'aportar a l'organisme totes les vitamines i minerals que necessita. El nostre concepte considera els aliments només com una font d'energia, la qual cosa et permet controlar el teu pes. Has de tenir cura dels oligoelements tu mateix. Lifehacker té molts materials sobre aquest tema. Per exemple, aquest.
Resultat
L'home és la criatura més intel·ligent de la Terra. Almenys de moment. Però, qui ens diria intel·ligents quan es tracta de menjar? En aquesta qüestió, no som més intel·ligents que els óssos o els mapaches. Podem convertir qualsevol cosa en energia o greix. Funciona el mateix principi del globus: si ens entra massa energia, ens fem més grans; si no hi ha prou energia, la pilota disminueix de la mateixa manera que ho fem nosaltres.
Només hi ha una manera d'influir en això: controlar què, quan i quant mengem. Tot el concepte es redueix a les matemàtiques elementals. Utilitzant correctament aquesta informació, podreu controlar el vostre cos.
Recomanat:
"Per què estic perdent pes tan lentament?" - com perdre pes i mantenir el resultat
Si els quilos van baixant més lentament del que t'agradaria, no et desanimis i no mires enrere als altres. L'important no és la velocitat, sinó la consecució de l'objectiu. Un dia, el pensament que el pes va desapareixent penetra lentament al teu cap.
Per què vas deixar de perdre pes i com començar a perdre pes de nou
Per què no desapareix el pes? De què depèn? Com revertir la situació i començar a perdre pes de nou? Un hacker de vida ajudarà a respondre aquestes preguntes
Com perdre pes i mantenir el pes, sense comptar les calories
Com perdre pes i mantenir una figura no mitjançant dietes estrictes i recompte de calories, sinó mitjançant hàbits alimentaris saludables
La zumba és una manera divertida de perdre pes per als amants de la dansa
Zumba és un intens entrenament de ball que no només t'ajudarà a perdre quilos de més, sinó que també millorarà el teu estat d'ànim
Com perdre pes el doble de ràpid i no tornar a guanyar pes
En aquest article, aprendràs a perdre pes registrant els àpats amb un diari alimentari