Com deixar de veure càstigs alts en calories a l'entrenament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Us explicarem com es forma aquesta actitud davant l'esport i per què és perjudicial.

Per què l'entrenament es converteix en càstig

La cultura de la pèrdua de pes està increïblement estesa a la societat moderna. A més, el desig de perdre pes sovint apareix molt aviat. Per exemple, segons les estadístiques nord-americanes, del 40% al 60% dels alumnes de primària d'entre 6 i 12 anys estan preocupats pel seu pes. I aquestes experiències solen durar tota la vida.

Per a moltes persones, la pèrdua de pes està inextricablement relacionada amb l'exercici. La indústria del fitness només ens manté vius amb la idea tòxica que l'exercici està destinat a perdre pes o remodelar el nostre cos.

En conjunt, això condueix a una actitud poc saludable cap a l'esport: amb la seva ajuda comencem a castigar-nos pels aliments rics en calories. Per exemple, després de menjar una llesca de pizza o de pastís, anem corrent a la cinta de córrer o ens agapem 100 vegades. De vegades, fins i tot es redueix a l'addicció a l'exercici. Es caracteritza per un desig obsessiu de fer exercici, que sovint va de la mà dels trastorns alimentaris.

Canviar de punt de vista no és fàcil, fins i tot quan no hi ha problemes nutricionals. Però això és real. Encara que en el passat la teva actitud davant l'esport no era del tot saludable, això no vol dir que ho mantingui per sempre.

Recordeu sovint que l'entrenament no és un càstig. Aquesta és una oportunitat per admirar les habilitats del teu cos, aconseguir alguna cosa nova i sentir-te fort.

Com deixar de castigar-se pel menjar

Aquí teniu passos pràctics per ajudar-vos a reimaginar els esports.

1. Busca allò que et dóna plaer

El treball per canviar la vostra mentalitat hauria de començar fins i tot abans de posar-vos l'uniforme, a l'etapa de selecció de formació. Val la pena, de moment, abandonar els tipus en què us dedicava abans. Cal canviar les condicions que porten a l'excés de treball o a un desig obsessiu d'exercici. Per exemple, si solia córrer fins a l'esgotament, prova el ioga o la dansa. No corris fins que no hagis après a repensar el moviment.

A més, pensa en el que realment t'agrada. Diguem que us encanta la natura, llavors us convindran llargues caminades o bany. Et faran les delícies i no seran percebuts com a càstig.

Escoltem tant sobre com "hauria de" semblar el nostre cos i què "hauriem de" menjar que perdem el contacte amb els nostres propis desitjos.

Si alguna vegada has patit un trastorn alimentari, és possible que hagis de consultar un professional en aquesta etapa. T'ajudarà a introduir de manera competent l'esport a la teva vida i a establir una línia que no hauries d'anar més enllà.

2. Aprendre a mantenir una actitud saludable davant l'entrenament: abans, durant i després

Per tenir el bon estat d'ànim, comença cada entrenament amb exercicis de respiració. Això us ajudarà a sentir la connexió entre el cos i la ment.

• Seieu a terra en una posició còmoda.
• Relaxeu el coll, les espatlles i altres zones del cos on sentiu tensió.
• Inhala lentament comptant fins a cinc. Aguanta l'aire i compta fins a set. A continuació, exhala comptant fins a cinc.
• Repetiu tantes vegades com cregueu convenient.
• Quan estiguis completament relaxat, marca un objectiu per al teu proper entrenament. Per exemple, cuidar-se, salut, vitalitat, però no perdre pes. Si els objectius et fan ansiós, salta aquest pas.

Escolta el teu cos. Trieu el vostre entrenament en funció de com us sentiu i del que el vostre cos necessita en un dia en concret, no per plans o compromisos fets prèviament. Ets alegre i sents que pots gestionar qualsevol cosa? Feu un entrenament intens de cos sencer o kickboxing. Et sents feble? Treballar la flexibilitat. Estàs cansat? Prova el ioga per restaurar l'equilibri.

Prendre notes després de classe. Però això no és un diari d'entrenament. Ara és important que feu un seguiment del progrés no en la velocitat ni en el nombre de lliures aixecats, sinó en els vostres sentiments. Observa com t'has sentit durant i després de la sessió, i observa com canvia gradualment la teva actitud.

3. Comença a pensar en el menjar d'una altra manera

Intenta pensar-hi com una font d'energia, no com una cosa per cremar en l'entrenament. Si vols enfortir-te o tenir cura del teu sistema cardiovascular, has d'alimentar el teu cos regularment amb un bon combustible. Si fas exercici per "merèixer" un àpat o per expiar el que has menjat, estaràs esgotat físicament i mentalment.

Mengem per moure'ns, no ens movem per menjar.

Per descomptat, el menjar no és només combustible. S'associa a tradicions culturals i familiars, ens recorda als éssers estimats i ajuda a expressar cura i amor. El menjar ens ajuda a sobreviure, però també aporta plaer. Recorda-ho a tu mateix i ja no veuràs el mal en ella.