Com reiniciar el cervell

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Vuit idees per a l'estrès, l'excés de treball o la crisi creativa.

1. Mantenir-se en el moment

Quan ens dediquem a qualsevol negoci, normalment ens desplacem per pensaments aliens al nostre cap: complementem la llista de tasques, pensem què cuinar per sopar, resolem tot tipus de motius pels quals algú no va respondre a un missatge. Es distreu del moment present i del negoci actual, i només es cansa.

Si sovint et trobes aclaparat per aquests pensaments, practica el desenvolupament de la consciència plena. La meditació funciona bé per a això. T'ensenya a observar els pensaments, però no a aferrar-s'hi, la qual cosa ajuda a alleujar l'estrès.

Hi ha altres maneres de tornar al moment present:

• Concentra't en les sensacions. Intenta utilitzar tants sentits com sigui possible mentre fas alguna cosa. Per exemple, durant la neteja, presteu atenció a l'olor de l'agent de neteja, la temperatura de l'aigua, el so de l'aspiradora. Si camines pel carrer, senti el tacte del vent a la teva pell i el treball dels teus músculs, presta atenció a les olors, els sons i les vistes que t'envolten.
• Concentra't en la teva respiració. Traieu l'aire lentament, aguanteu la respiració durant uns segons i després expireu lentament. Repetiu 10 vegades.

De tant en tant, encara et distreuen pensaments aliens, això és natural. No et critiques. Just quan notis que estàs distret, torna al present. Amb el temps, serà cada cop més fàcil.

2. Escriu els teus pensaments

Això ajuda a reduir la quantitat de "escombraries" mentals, alliberant així la memòria de treball del cervell. Això vol dir que després de prendre notes, us serà més fàcil deixar anar els pensaments obsessius i concentrar-vos en allò que cal. Si prens notes regularment i les relleges, també podràs notar com funciona el teu pensament i quins tipus de problemes et molesten més sovint.

Aquí teniu el que podeu fer per treure el màxim profit del vostre diari:

• Escriu regularment. N'hi ha prou amb reservar 10-15 minuts al dia per a això, per exemple, al vespre abans d'anar a dormir.
• Escriu el que et vingui al cap. No ho dubtis ni intenta escriure bé. El teu objectiu és treure tots els pensaments del teu cap.
• Preneu-vos temps per reflexionar. Torna a llegir les teves notes periòdicament i analitza què ha canviat i què no.
• Utilitzeu aquesta informació per al desenvolupament personal.

3. Escoltar música

No es tracta només de plaer, la música també té propietats beneficioses. Alleuja l'estrès, millora l'estat d'ànim i té un efecte positiu en la plasticitat cerebral. Això és especialment cert per a la música clàssica, però els vostres gèneres preferits també són adequats per a un reinici mental. Recolliu llistes de reproducció de cançons que us ajudin a relaxar-vos, a calmar-vos i a revigorar-vos, i reproduïu-les en el moment adequat.

4. Dormir una mica

El somni és necessari no només per recuperar la força física. Afavoreix l'estabilitat emocional i psicològica, durant la qual es consoliden els records.

La manca de son i la mala qualitat del son tenen un efecte negatiu en el nostre estat: es fa més difícil prendre decisions, recordar informació i regular les emocions. Així que si et sents esgotat mentalment, fes una migdiada. I pensa en què pots canviar a la vida perquè dormis vuit hores de manera regular.

5. Fes una passejada

Un canvi d'escenari, aire fresc i moviment són bones maneres d'alliberar el cap de pensaments innecessaris. A més, caminar és bo per al pensament creatiu. I si tens una crisi creativa o no pots deixar de pensar en alguna cosa, surt a passejar. També serà bo per a la teva salut física.

6. Tenir cura de la neteja

El medi ambient té un impacte important en el benestar. Quan hi ha un embolic al voltant, és més difícil concentrar-se i pensar amb claredat. Si creus que els teus nervis estan al límit, intenta restablir l'ordre a casa. Molt probablement, trobareu que el procés de neteja en si us ha calmat, les emocions han disminuït i els pensaments s'han aclarit.

7. Deixeu d'intentar concentrar-vos

És poc probable que pugueu córrer tot el dia sense interrupcions, voldreu descansar. El cervell també necessita descansar periòdicament. Si ha deixat d'obeir-te, és hora que es relaxi. Intenta pintar, mirar per la finestra o planejar entre els núvols.

8. Parla de les teves inquietuds

Quan dius això en veu alta, almenys alleujaràs la tensió. A més, en parlar a algú dels teus problemes, pots veure la situació des d'un nou angle i trobar solucions inesperades.

Trieu una família o amic en qui confieu i compartiu les vostres inquietuds. Si no sents el resultat, consulta un psicoterapeuta. Ell ajudarà:

• identificar les causes dels problemes de concentració;
• notar pensaments obsessius i trobar maneres de tractar-los;
• trobar maneres adequades de recarregar;
• identificar què porta a l'aparició de "escombraries" mentals.

No tinguis por de buscar ajuda professional si no pots fer-ho tu mateix. No hi ha res de què avergonyir-se.