15.000 passos: la nova regla de salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Es considera que 10 mil passos són l'estàndard de l'activitat diària, que és necessari per mantenir la salut. No obstant això, els resultats d'un estudi recent han augmentat aquesta taxa a 15 mil.

Per què exactament 15.000 passos

En l'estudi col·laboratiu, el temps passat en postura sedentària s'associa amb la circumferència de la cintura i el risc cardiovascular. Tres universitats britàniques van determinar la relació entre quant camina, s'asseu i s'atura una persona i el risc de patir malalties del cor.

L'estudi va incloure treballadors de correus de Glasgow: 55 treballadors d'oficina i 56 carters, que portaven el correu, la majoria a peu. A tots els participants se'ls va mesurar l'índex de massa corporal, la mida de la cintura, el sucre en la sang i els nivells de colesterol, tots ells factors de risc per a malalties del cor.

Els participants de l'estudi que passaven la major part del dia asseguts tenien un índex de massa corporal, nivells de sucre en sang i colesterol més elevats en comparació amb els que es movien més.

De fet, en estar asseguts més de 5 hores al dia, els subjectes van augmentar el seu risc de patir malalties del cor un 0,2% per cada hora addicional.

Els treballadors que caminaven 15.000 o més passos cada dia, o que estaven dempeus durant 7 hores o més, tenien un índex de massa corporal normal, una cintura moderada i un risc baix de síndrome metabòlica.

Síndrome metabòlica: augment de la massa de greix visceral, disminució de la sensibilitat dels teixits perifèrics a la insulina i la hiperinsulinèmia, que altera el metabolisme dels hidrats de carboni, els lípids i les purines, així com la hipertensió arterial.

"Viquipèdia"

A més, el risc de patir malalties del cor en els treballadors mòbils era significativament menor que en aquells que feien menys de 15.000 passos al dia.

Els investigadors van plantejar la hipòtesi que aquest és el nombre de passos que s'han de tenir en compte per reduir la probabilitat de desenvolupar malalties del cor.

És realista fer 15.000 passos al dia mentre estàs sedentari?

Si comptes sense tenir en compte la longitud del pas d'una persona en concret, 15.000 passos són 10 quilòmetres. A una velocitat mitjana de 5 km/h, aquesta distància es pot cobrir en dues hores.

No tothom disposa de dues hores de temps lliure per a aquest tipus d'activitats, però no és necessari caminar els 10 quilòmetres alhora: pots dividir la caminada en petits segments i distribuir-los segons el teu horari.

Per exemple, podeu caminar 30 minuts abans de la feina: anar a l'oficina, arribar a una parada llunyana o aparcar el cotxe més lluny de l'edifici. El mateix es pot fer després del treball.

També podeu passejar a l'hora de dinar o al vespre, després de sopar, en comptes d'un descans passiu, sortir a passejar.

Oblida't de l'ascensor, camina durant unes quantes parades o afegeix caminades breus de 10 minuts al llarg del dia i podràs caminar 15.000 passos cada dia i mantenir el teu cor sa.