Entrenament EMS: pot l'estimulació muscular elèctrica substituir el treball al gimnàs?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La forma física del futur promet un entrenament EMS de 20 minuts per substituir 3 hores de treball al gimnàs. El pirata informàtic entén si això és realment així.

L'entrenament EMS (Electrical Muscle Stimulation) és un dispositiu que estimula els músculs que envia senyals elèctrics a través d'elèctrodes connectats a la superfície de la pell. Així, es formen impulsos, similars a les contraccions musculars durant l'entrenament de força. Hi ha diversos tipus de màquines d'exercici electroestimulants, les més habituals són Miha Bodytec (Alemanya) i X-body (Hongria). La diferència entre ambdues rau en la profunditat i la força dels impulsos produïts, però per a finalitats de fitness no és fonamental.

L'estimulació muscular elèctrica va començar a utilitzar-se a la dècada de 1960 pels científics soviètics per rehabilitar els astronautes els músculs dels quals s'atrofiaven durant els vols espacials. A la dècada de 1970, aquest mètode es va utilitzar a Alemanya en la teràpia física i la recuperació accelerada dels atletes.

Principi d'entrenament EMS

Durant l'activitat física normal es produeixen contraccions i, com a conseqüència, creixement muscular. Les tecnologies EMS augmenten la intensitat d'aquestes contraccions mitjançant micro-pulsos subtils. L'efecte d'aquest entrenament no depèn dels esforços aplicats, sinó del coneixement de biomecànica de l'entrenador, la posició correcta del cos, la freqüència, la profunditat i la força dels impulsos procedents del simulador.

Sentiments durant l'estimulació muscular elèctrica

Els corrents d'impuls exciten tot el cos, com si l'espremessin per tots els costats. Resistir-s'hi és bastant difícil, de manera que fins i tot els exercicis senzills es converteixen en una prova seriosa. Durant l'entrenament, la freqüència cardíaca augmenta i la respiració també pot ser difícil.

Com són els entrenaments

Tot és exactament igual que amb l'activitat física normal: la regularitat (2-3 entrenaments per setmana), el descans (1-2 dies) i una alimentació adequada són importants. Intenta no relaxar-te durant l'exercici: com més tensos els músculs, més fructífer i eficaç serà l'entrenament.

Com a regla general, un entrenament EMS dura fins a 20-30 minuts. L'entrenador ajusta la potència de subministrament d'impulsos elèctrics per separat per a cada part del cos, en funció de les sensacions i la resistència de l'alumne: per a cames, natges, part baixa i part superior de l'esquena, dors gran, abdominals, músculs pectorals i braços.

La sessió es divideix en tres etapes: escalfament (cardio), exercicis de força i massatge de drenatge limfàtic. L'escalfament no dura més de 5-7 minuts i és un exercici simultani en un stepper (o el·lipsoide) i realitzant exercicis bastant senzills. L'entrenament de força inclou entrenament a intervals: 4 segons de treball - 4 segons de descans durant 15-17 minuts. Els exercicis en aquesta etapa ja són cada cop més complicats: caldrà posar-se a la gatzoneta, fer swing de cames, flexions als costats, així com exercicis de premsa, braços i esquena. L'etapa final és el massatge de drenatge limfàtic. Aquí només cal estirar-se i gaudir de les agradables sensacions de formigueig.

Olga Akulina Directora de l'estudi d'entrenament personal Future Fit, Ulyanovsk

Durant la setmana laboral, donat el nostre ritme de vida frenètic, és difícil trobar el temps i les ganes per a una visita d'1,5 hores al gimnàs. La formació d'EMS en aquest sentit és una salvació per a les persones que treballen activament. En 20 minuts rebràs una lliçó personal amb un entrenador i la càrrega que realment necessites amb l'ajuda d'impulsos seleccionats individualment. Aquest entrenament es pot dur a terme de manera segura a l'hora de dinar i encara teniu temps per posar-vos en ordre en condicions còmodes.

Per què provar

1. Estalvi de temps

Avui en dia falta molt el temps lliure i, de vegades, simplement no és possible dedicar 2-3 hores a entrenaments regulars als centres de fitness. Amb l'estimulació EMS, el temps d'entrenament es redueix a 20 minuts. Això és suficient per tenir èxit en treballar la teva figura.

2. Treballar els músculs que solen ser difícils de bombar

L'entrenament EMS activa el 90% de tots els músculs del cos simultàniament durant tot l'entrenament, dirigint-se fins i tot a les zones més difícils d'arribar. A diferència dels entrenaments convencionals, els músculs s'enforteixen des de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacitat per diversificar els entrenaments i augmentar-ne l'eficàcia

Els atletes professionals utilitzen aquest tipus d'entrenament per maximitzar els seus beneficis augmentant la velocitat i la força. Els entrenadors personals dels centres de fitness inclouen EMS per accelerar el metabolisme, promoure la pèrdua de pes precoç i el desenvolupament muscular.

Després de 3-6 setmanes d'entrenament EMS, els atletes van obtenir guanys significatius en força, velocitat i potència, segons un estudi publicat a la revista Sports Science & Medicine. El desenvolupament d'aquests paràmetres va permetre augmentar l'alçada vertical del salt en un 25% i reduir el temps d'esprint en gairebé un 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Les proves d'adolescents van demostrar que l'ús de l'estimulació elèctrica d'alta freqüència en el currículum dos dies a la setmana durant dos mesos també va millorar significativament el rendiment de salt d'alçada d'Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Recuperació de lesions

La tecnologia EMS s'utilitza àmpliament en medicina i esports professionals. Els terapeutes utilitzen un règim d'estimulació suau per ajudar els pacients a recuperar-se de la lesió. Durant l'estimulació elèctrica, no hi ha càrrega a les articulacions, només treballen els músculs de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

Qui no és apte per a la formació EMS

• Si no esteu preparat per gastar una quantitat substancial. L'entrenament EMS us costarà una mica més que visitar un gimnàs normal.
• Si no voleu esforçar-vos i no espereu cap estrès. L'entrenament EMS sovint s'anomena "aptitud per a mandrós", però això no és cert. Els impulsos externs faran que els teus músculs (inclosos els petits i profunds) literalment aletegin, de manera que realitzar fins i tot els exercicis més bàsics no et semblarà tan fàcil.
• Si sou un adepte dels entrenaments clàssics i només confieu en el pes de la barra. A algunes persones els pot agradar el mateix procés d'exercici regular al gimnàs, i l'estimulació elèctrica, per contra, pot causar molèsties. Fer exercici en forma humida i armilla ajustada tampoc no és la sensació més agradable.

Contraindicacions

L'estimulació de baixa freqüència no és perjudicial per a la salut, les restriccions són les mateixes que durant l'activitat física normal. Entre les contraindicacions categòriques - només una pròtesi al cor. Si teniu una malaltia cardíaca o teniu un marcapassos instal·lat, assegureu-vos de consultar al vostre metge.

És millor abstenir-se de l'entrenament EMS per a dones embarassades, ja que fins ara no hi ha hagut cap investigació en aquesta àrea, però després del naixement d'un nen, aquesta és una manera fantàstica de restaurar ràpidament els músculs pèlvics.

Què en penseu de la forma física del futur? Escriu als comentaris.