És possible augmentar els pits femenins mitjançant l'exercici?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No esperis una mida diferent. Però pots arreglar alguna cosa.

L'exercici pot augmentar els pits?

Els pits de les dones estan formats per diferents teixits. Analitzem quins d'ells afecten la mida dels pits, i esbrineu si es poden corregir amb l'ajuda d'exercicis.

• Músculs pectorals - Exactament el mateix que per als homes. Flexionen i porten l'espatlla, la giren cap a dins. En resposta a la càrrega, creixen, aixequen visualment lleugerament el pit. No afecten la mida dels pits d'una dona, excepte potser la seva circumferència.
• Mames i conductes. Les glàndules tenen entre 15 i 20 lòbuls i produeixen llet durant la lactància. Els conductes són petits tubs que porten la llet al mugró. Les llesques de llet aporten volum només quan hi ha llet, la resta del temps pràcticament no ocupen espai i no afecten la mida del pit. L'exercici no afecta de cap manera aquestes estructures.
• Teixit adipós. Determina la mida dels teus pits. La mida del pit s'estableix genèticament, però pot canviar en funció del percentatge de greix: com més gran és, més voluminosos són els pits d'una dona. Si perds pes amb qualsevol exercici que consumeix energia, els teus pits també disminuiran de mida.
• Lligaments de Cooper. És un teixit connectiu prim que proporciona suport i forma als pits. En la joventut, el pit està dret, amb l'edat, després del part o un fort augment de pes, comença a caure. Aquesta condició s'anomena ptosi. L'exercici no pot evitar la caiguda dels pits ni recuperar el to dels lligaments i aixecar el pit "cansat".

Així, podem concloure que l'exercici no pot augmentar la mida dels pits d'una dona, però al mateix temps pot afectar el seu aspecte. Els músculs forts la faran semblar una mica més alta i més voluminosa. Una esquena i unes espatlles fortes proporcionaran una bona postura i alleujaran la inclinació, que també aixecaran visualment el pit.

Quins exercicis fer per fer els teus pits més bonics

Et mostrarem cinc exercicis que pots fer a casa sense cap equip.

Flexions

Excel·lent exercici per als músculs pectorals. També bomba la part posterior de les espatlles i enforteix els abdominals. Posa't dret, col·loca els canells sota les espatlles, estreny els abdominals i les natges. Doble els colzes i baixeu el pit fins que el pit toqui el terra. Assegureu-vos que els colzes estiguin cap enrere, no cap als costats.

Premeu-vos de nou en una posició estirada, mantenint el cos recte i rígid, i repetiu l'exercici. Continueu empenyent cap amunt mentre pugueu mantenir l'esquena recta durant l'aixecament. Si no podeu tornar el cos a la posició estirada sense una "ona", és hora d'acabar.

Si encara no saps com fer flexions clàssiques, fes l'exercici des dels genolls o des d'una elevació: això reduirà lleugerament la càrrega.

Feu 3-5 sèries de flexions, tants com pugueu amb la tècnica correcta.

Estirament dels músculs pectorals

Aquest exercici t'ajudarà a millorar la teva postura estirant els músculs tensos i escurçats que tiren les espatlles cap endavant.

Poseu-vos al costat d'una paret i descanseu-hi amb una mà. Estira l'esquena, baixa l'espatlla i gira el tors lleugerament lluny de la paret, sentint un estirament als músculs pectorals i a la part davantera de les espatlles. Passa 60 segons en aquesta postura i després repeteix per a l'altra mà.

Estirant les espatlles

L'exercici estirarà les espatlles i els músculs de la columna toràcica, ajudant a corregir la panxa.

Apropa't a la paret i recolza els palmells sobre ella. Feu un pas enrere mentre inclineu el cos fins que l'angle de l'articulació del maluc sigui correcte. Deixeu els palmells pressionats contra la paret, estireu els braços i doblegueu-vos a la columna toràcica, estirant la meitat de l'esquena i les espatlles.

Passa 30 segons en aquesta postura, després descansa i fes dues aproximacions més.

Aixecant les mans contra la paret

L'exercici estirarà el pit i enfortirà els músculs de l'esquena i les espatlles.

Posa't amb l'esquena contra la paret, esteneu els braços cap als costats i doblegueu els colzes. Baixeu les espatlles i ajunteu els omòplats, premeu les mans contra la paret. Aixequeu lentament els braços fins que estiguin completament estesos, amb compte de no treure'ls de la paret. A continuació, baixeu lentament fins a la posició inicial i repetiu. Fes 10 aixecaments, descansa i fes dues aproximacions més.

Aixecar-se amb suport als colzes

Aquest exercici enfortirà els músculs de l'esquena i les espatlles, que són essencials per a una bona postura.

Estireu a terra d'esquena, esteneu els braços cap als costats i doblegueu-los als colzes. Recolzada sobre els colzes, doblegueu-vos a la regió toràcica i arrenqueu els omòplats del terra. Mantingueu la posició durant 1-2 segons i baixeu l'esquena. Fes-ho 10 vegades, descansa i fes dues aproximacions més.

Feu exercici cada dia. Els exercicis són senzills, així que tindreu temps per recuperar-vos en un dia, enfortir els músculs més ràpidament i millorar la vostra postura.