Un experiment per a procrastinadors durs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'inici del projecte, expectació emocionant, un parell de dies de treball productiu i l'esvaïment progressiu de l'interès. Sona familiar? L'escriptor i blogger Leo Babauta suggereix fer recerca sobre la vostra pròpia motivació i lluitar contra la procrastinació.

La idea de l'experiment

Cada persona té la seva pròpia motivació. Trobar una manera personal de no perdre'l abans d'arribar a l'objectiu final és vital.

Progrés de l'experimentació

Utilitzeu cadascun dels mètodes següents durant una setmana. Després escriu-ho. Valoreu com cada mètode us ajuda a mantenir-vos motivat.

Després de vuit setmanes, podreu determinar què us motiva personalment.

1. Recorda les conseqüències

Establiu una data límit per a la tasca i indiqueu quines conseqüències desagradables es produiran si no la completeu a temps. Comparteix el teu objectiu amb un ésser estimat, o millor públicament, proposa algun tipus de càstig en cas de fracàs.

Per exemple, suposem que voleu fer 1.000 paraules al dia i acabar un capítol de la vostra tesi al final de la setmana. Publica una publicació en una xarxa social que t'informarà que si no acabes a temps, faràs alguna cosa desagradable o fins i tot humiliant. És important que el càstig sigui pesat per a tu.

2. Un acabat inspirador

Heu notat mai com d'atractiu és el final de temporada o l'últim mos del vostre plat? Utilitzeu aquest efecte per assolir els vostres objectius: quan la meta està a prop, empènyer una mica més no és difícil.

Fes una llista de 10 activitats breus (10 minuts o menys) que vulguis fer aquesta setmana com a part d'un únic projecte, o una llista de cinc punts per cada dia. Ratlleu els punts un per un, aquest últim serà més fàcil de completar.

3. La poderosa pregunta "Per què?"

Penseu per què voleu acabar amb aquest projecte. Potser quan acabi, et sentiràs orgullós de tu mateix o la vida de l'altra persona millorarà. Intenta entendre quina és la veritable raó del que estàs fent.

Escriu la resposta a la pregunta "Per què ho necessites?" i mantingueu-lo davant dels vostres ulls fins a la finalització del projecte.

4. Refresca els sentits

Quan comences un negoci, ho prens amb entusiasme. Però s'esvaeix ràpidament. No deixis que això passi. Establiu una tasca per a tot el dia cada matí. Trobeu inspiració, visualitzeu èxits, escolteu música, llegiu llibres, mireu vídeos que us motivin. Fes el que vulguis, el més important és arribar al teu objectiu al final del dia.

5. Sigues fidel a la teva paraula

Quan et confies, et sents segur. La gent confia en aquells que compleixen les seves promeses. Per fer-ho, cal convertir-se en un home de paraula. Comenceu petit: digueu-los que fareu alguna cosa que us portarà entre 10 i 30 minuts. I fes-ho. Amb cada promesa que compleixes, la gent es farà més gran per a tu.

6. Crear un club

La gent és social. Utilitzeu-ho per obtenir beneficis personals. Crear un grup de persones que vulguin assolir un objectiu o completar un projecte. Accepteu establir objectius diaris i setmanals i comproveu el progrés regularment. Determinar recompenses i penalitzacions. Donar suport als que no ho fan bé.

7. Sent el gust de la victòria

Quan finalitzeu un projecte o assoleu un objectiu, feu una pausa per provar la victòria. És dolç!

Comparteix la teva alegria amb els altres. Celebra l'èxit, per petit que sigui. Assaboreix una sensació d'autoconfiança. Quan comencis el teu proper repte, recorda el fantàstic que és arribar al final.

8. Inicis ràpids - recompenses ràpides

Creeu un sistema on obtingueu una recompensa per cada tasca (fins a 10 minuts). Per exemple, ordena el teu correu en 10 minuts i, després, mira el teu lloc preferit durant 5 minuts. Deixa que la recompensa estigui disponible només després de completar la tasca. Com més senzilla sigui la tasca, millor. En aquest cas, no ajornaràs l'inici.

Resultats de l'experimentació

Recordeu anotar els resultats de cada experiment setmanal:

• anotar impressions;
• valorar l'efectivitat en una escala de 10 punts;
• aneu al següent mètode.

Al final d'aquesta investigació, podreu determinar què sou personalment.

A continuació, podeu provar de combinar els mètodes i aplicar-los per a diferents tipus de tasques. Potser després d'aquesta investigació, guanyareu confiança en vosaltres mateixos i la necessitat d'utilitzar aquests mètodes desapareixerà.