Avorrit o afortunat? Troba't entre 5 tipus de procrastinadors i canvia la teva vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tots procrastinem de diferents maneres: alguns es queden pendents dels detalls, d'altres no els agrada el que estan fent o simplement estan aterrits per la quantitat de feina que hi ha per davant. Però l'hàbit de posposar per a demà el que es pot fer avui no és realment tan inofensiu.

Com més propera sigui la data límit, més net i ordenat serà el vostre espai de treball. Si és així, és probable que estigueu familiaritzat amb la procrastinació de primera mà. L'hàbit de posar les coses per més tard no és prou bo. Els científics han descobert que s'associa amb més freqüència a nivells més elevats d'estrès, ansietat i fatiga.

Tot i que fins i tot la procrastinació es pot utilitzar amb prudència, cal entendre que evitar coses importants d'aquesta manera pot ser contraproduent. Per exemple, els procrastinadors crònics sovint perden la tranquil·litat, no només a la feina, sinó també en altres àmbits de la vida, perquè eviten tasques que no només són difícils, sinó que també aporten els resultats més importants.

Si enteneu per què intenteu no fer el que heu de fer, podeu entendre com superar aquest estat. Així que et convidem a mirar els 5 tipus de procrastinadors més habituals i triar les tàctiques que t'ajudaran a tornar a la feina.

1. Perfeccionista

Aquest procrastinador té més por dels errors que el poden avergonyir. Quan s'ha de fer un gran projecte, el perfeccionista pensa en els detalls durant molt de temps o centra tota la seva atenció en una part, no fa un seguiment del temps i després intenta tenir temps per acabar-ho tot a l'últim moment. La ironia és que, al contrari, aquest plantejament sol comportar més errors.

2. Impostor

Por que tothom s'assabenti que és un especialista no qualificat en el seu camp, si no pitjor. Per tant, posposa tots els assumptes per a més tard per evitar l'exposició. La majoria de les vegades, un impostor procrastinador apareix envoltat de persones que són difícils de complaure. Quan els pares estrictes, els estimats, el cap, el professor no mostren la seva gratitud, la persona cau en un estat que els conductistes anomenen impotència apresa. L'individu no intenta millorar la seva situació, encara que té aquesta oportunitat. En altres paraules, està deprimit.

3. Avorrit

Quan una feina està obertament avorrida o desagradable, podem procrastinar només per evitar-la. Si realment odies el que fas o trobes que la teva feina és molt avorrida, és difícil trobar la motivació per actuar.

4. Sobrecarregat

Quan hi ha molt per fer, pot ser difícil decidir per on començar. Per tant, alguns de nosaltres optem per no fer res. Tant se val si hem assumit tantes tasques nosaltres mateixos, o si ens ha assignat el cap. La idea que hi ha una gran quantitat de feina per refer ens fa caure en l'estupor i posterguem.

5. Afortunat

Algunes persones viuen en la creença que ho fan millor sota pressió, així que esperen amb calma el moment en què se'ls empènyer contra la paret. I probablement tenen una història sobre com van ser recompensats per la procrastinació, o almenys podrien dilatar-se pel seu plaer sense conseqüències. A l'escola, aquesta persona sol fer les proves més tard que tothom, tenint temps per trobar la solució adequada (o espiar-la) a l'últim segon. Com a resultat, la relació entre la procrastinació i les bones notes s'ha consolidat, i ja a l'edat adulta, l'afortunat habitualment espera l'últim moment.

Com vèncer la procrastinació

I si ets un procrastinador? Reconèixer un problema és el primer pas per resoldre'l i canviar el comportament.

1. Assegureu-vos que la feina realment s'ha de fer. Si procrastineu perquè us sentiu aclaparat o odies la vostra feina, pregunteu-vos primer si realment hauríeu de posar-vos en marxa. És possible optimitzar la tasca o delegar part de la feina als companys? Sovint, després de desfer-se de coses innecessàries, la gent comença a moure muntanyes.
2. Dividir les tasques. Decideix tu mateix què has de fer per avançar. Això eliminarà l'ambigüitat que pot provocar la procrastinació. Fes un pla amb calendaris específics per a cada etapa. Això us ajudarà a entendre que la qüestió no és tan difícil com pensàveu al principi.
3. Pren un compromís. Per tenir un desig sincer d'emprendre algun negoci, és important entendre per què ho necessiteu. Per exemple, si et preocupa la teva salut i l'exercici t'ajuda a sentir-te millor, t'ho prendràs més seriosament. Les persones que escrivien o simplement parlaven en veu alta sobre quan es posarien en marxa i què farien exactament, eren millors per afrontar les distraccions i començar a implementar plans.
4. Resoldre un petit problema. En forçar-te a actuar, t'elimines de la procrastinació. Fins i tot si només reviseu els vostres papers o elaboreu un pla de projecte breu, n'hi haurà prou per tenir ganes de treballar i tenir una idea aproximada de la direcció. És com anar al gimnàs: el més difícil és aconseguir que hi vagis.
5. Afegeix un terme nou. Afegir un element d'urgència pot ajudar a derrotar la procrastinació. Estableix una data límit per a un esborrany del teu projecte i comença amb la idea que no ha de ser perfecte. Utilitzeu un temporitzador per a petites tasques habituals. Estableix-ho durant 15-30 minuts i treballa en la tasca: això t'ajudarà a implicar-te en el projecte. I sí, pots afegir un element de joc al procés: premia't amb una petita recompensa després de completar cada etapa.