Per què la migdiada és bona per a tu?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si les coses deixen de beneficiar-te, absorbeix la informació. Si la informació deixa de beneficiar-te, dorm. Úrsula Le Guin

A Churchill li encantava adormir-se. Per a ell, era més que un hàbit: era un ritual que el primer ministre britànic considerava un dels components principals del seu èxit polític. Va argumentar que una migdiada de dues hores, com res més, augmenta el rendiment. I, potser, això és el que el va ajudar a mantenir la claredat de la ment i la fermesa de la memòria fins i tot en una vellesa extrema (Churchill va morir als 90 anys).

Després de tot, dormir és realment una garantia de salut. Fins i tot curt i diürn. En aquest article, aprendràs què passa al nostre cap quan ens dormim i com afecta una migdiada al nostre cervell.

Què passa al teu cap quan t'adormis

L'hemisferi esquerre del cervell és responsable de la lògica i del pensament. Processa la informació verbal, controla la parla. Gràcies a l'hemisferi esquerre, una persona recorda diversos fets, noms, dates, i també els analitza i sintetitza.

L'hemisferi dret és més "creativ". S'encarrega del tractament de l'anomenada informació no verbal, és a dir, d'imatges i símbols. Gràcies a això, una persona pot somiar, fantasejar, entendre i crear metàfores.

La investigació científica demostra que quan una persona fa migdiada, el costat esquerre és molt menys actiu que el dret. L'hemisferi dret, en canvi, treballa molt: neteja la memòria a curt termini i "arxiva" la informació acumulada durant el dia a la memòria a llarg termini.

Per això, després d'una petita migdiada, una persona recorda millor diversos fets i realitza operacions lògiques, perquè el seu hemisferi esquerre està "descansat".

Els beneficis d'una migdiada

Els experts en son han descobert que les migdiades:

• augmenta l'agudesa del pensament;
• estimula la creativitat;
• redueix l'estrès;
• millora la percepció, la resistència, l'activitat física;
• promou la crema de greixos;
• redueix el risc de patir malalties del cor
• i millora l'estat d'ànim.

Però, el més important, a causa de l'augment de l'activitat de l'hemisferi dret del cervell, la memòria i la capacitat d'aprenentatge milloren. Considerem aquests processos amb més detall.

Memòria

Els científics van fer un experiment. Van reclutar dos grups de voluntaris i els van demanar que memoritzessin informació en un conjunt de targetes. Tot seguit es va fer un descans de 40 minuts, després del qual es van oferir novament targetes de memòria als participants. L'única diferència entre els subjectes era que el primer grup estava despert durant el descans, i el segon dormia.

Com a resultat, va resultar que la gent després de la migdiada va afrontar molt millor la tasca dels científics.

Per a sorpresa dels investigadors, en el grup que va dormir una mica, el 85% de les persones van recordar perfectament la informació i la van tornar a recordar. Mentre que en el grup que no dormia, només el 60% va afrontar bé la tasca.

Una part del cervell anomenada "hipocamp" és responsable del procés de transferència d'informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini. El seu treball es pot comparar amb la memòria RAM d'un ordinador. Si hi ha massa informació, la memòria "desborda": la informació es pot perdre. Una migdiada curta transfereix informació al neocòrtex, protegint-lo de "esborrat".

Educació

En un altre experiment, es va demanar als participants que resolguessin problemes al migdia quan el seu cervell havia absorbit prou informació. Cap a les 14 hores, la meitat dels voluntaris va anar a pokemar. Aleshores, tots els subjectes van tornar a reprendre les tasques.

Com a resultat, la part dels participants de l'experiment que dormien va fer molt millor les tasques.

El doctor Matthew Walker ho atribueix al fet que durant una migdiada curta, la memòria a curt termini s'esborra i el cervell està preparat per absorbir nova informació.

És com treballar amb el correu. Quan la bústia està plena, heu d'ordenar les cartes en carpetes, en cas contrari no podreu rebre missatges nous.

Per tant, dormir és molt útil per als escolars i els estudiants: 30-60 minuts de son entre classes augmenten significativament la capacitat d'aprenentatge.

Com treure el màxim profit del son mínim

Així doncs, ara sabem per què una migdiada és tan beneficiosa i quin efecte té en el cos. Caldrà veure com treure'n el màxim profit.

Hi ha algunes regles per ajudar-vos a fer una migdiada productiva.

1. Determina quant de temps trigues a adormir-te. 5, 10, 15 o 20 minuts: cadascú s'adorm de manera diferent. Determina quants minuts trigues a trobar-te al regne de Morfeu. Utilitzeu la polsera Jawbone UP o aplicacions mòbils especials per a això. Això és necessari per calcular el temps de la migdiada en si. Per tant, si us quedeu adormit en 10 minuts i reserveu 40 minuts per fer una migdiada, l'alarma hauria de sonar en 50 minuts.
2. No dormiu massa temps. Es creu que la durada ideal d'un dia de son és de 10-20 minuts. Això és suficient per recuperar-se i tornar ràpidament al negoci. Tanmateix, això no és suficient per a molts. Aleshores és millor parar a un interval de 90 minuts. Després d'una pausa de fum, és igual de fàcil despertar-se i els "embassaments" de la memòria queden completament esborrats.
3. Tria el moment adequat. El moment ideal per fer una migdiada és de 13 a 16 hores. Però això és molt individual. Tot depèn del teu bioritme i rutina diària. Per tant, si et despertes a les 10 en punt, és poc probable que vulguis fer una migdiada, després de només 3 hores.
4. Pràctica. La millor manera d'experimentar els beneficis d'una migdiada és dormir realment. Instal·leu un lloc còmode per a això: tranquil i amb llums tènues. I també recordeu que, segons els científics, podeu dormir a tot arreu: al cotxe, a la taula, al sofà, etc.

Aquestes són les pautes més generals. A la nostra infografia es presenta informació completa sobre com fer una migdiada correctament.