Esforços senzills que canviaran la teva vida per a millor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El camí serà dominat pel caminant. I per molt llarga que sembli la distància, cada petit pas t'acosta a l'objectiu. Et convidem a conèixer 17 senzills passos per ajudar-te a baixar de pes, ser més efectiu, millorar la teva salut i enfortir el teu esperit. El més important és que no us heu d'estendre massa, perquè tots els consells són fàcils de seguir.

És extremadament important establir-se objectius globals i fer plans viables per a ells, la implementació dels quals pot trigar mesos, anys i dècades. Però fes una ullada a aquests petits canvis a la teva vida que et portaran molt menys temps, però que tindran un fort efecte.

Col·loqueu un bol de fruita

Un estudi del professor Brian Wansink de la Universitat de Cornell (EUA) va demostrar que tenir un gerro ple de fruita a casa té un efecte positiu en la pèrdua de pes. Col·loqueu-lo al mig del camí més fressat de casa vostra, el camí cap a la nevera, i venceu la temptació d'afartar-vos del que us arribi a la mà amb un berenar saludable.

Les dades suggereixen que en aquesta situació, tens la possibilitat de pesar 3,5 kg menys en comparació amb si no tinguessis pomes, alvocats o altres fruites saludables a mà.

Esmorzar

És un error creure que saltar-se l'esmorzar comporta el consum de menys calories i, en conseqüència, la pèrdua de pes. Científics estrangers diuen que els que no es salten l'esmorzar pesen menys que els que no mengen al matí. Per descomptat, cal tenir en compte que l'esmorzar és diferent per esmorzar. No saps quins aliments saludables cuinar? Exploreu la nostra infografia sobre els esmorzars més saludables del món.

No ignoreu la capacitat de moure's

Segons els treballadors d'oficina, estan tan ocupats amb les seves tasques que no tenen temps d'aixecar-se de les cadires, sacsejar-se la pols sedimentada i fer un parell de dotzenes de passos. De cap manera, senyors, això són només les vostres mentides. En qualsevol cas, encara t'has de distreure amb les trucades telefòniques i esperar el teu torn al microones. Per què no fer alguns moviments corporals en aquest moment? Preneu un exemple dels alts directius, per exemple el president de Kyivstar, que es mou per l'oficina fins i tot durant les reunions.

Per cert, rentar-se les dents tampoc hauria de ser estàtic. Passant a cada oportunitat, recorreràs un nombre molt decent de quilòmetres cada mes, sense oblidar el període anual.

Fes un pla per demà

Per regla general, la teva eficiència té el major potencial en les primeres hores de la jornada laboral. Però no aconseguiràs rècords de rendiment si no tens davant dels teus ulls un pla d'acció verificat. No perdis un temps preciós planificant la teva rutina del matí! És millor reservar el final de la jornada laboral anterior per a això. A més d'estalviar minuts d'or, segur que no perdreu de vista allò que el dia abans va quedar sense acabar.

Penseu en dimecres cap de setmana

L'anticipació d'un esdeveniment interessant sovint es converteix en una peça de felicitat en si mateixa. Així que una bona regla general és planificar la vostra escapada de cap de setmana de dimecres a la nit. Això podria ser demanar entrades per a un concert o trucar a un amic amb una oferta. Només un parell de minuts tindran un efecte beneficiós en la resta de jornades laborals. Sensacions agradables t'acompanyaran, com si el cap de setmana i actes relacionats ja haguessin passat. A més d'això, la preparació prèvia evitarà que els vostres plans s'esfondrin, com si comencés a fer-los divendres a la nit.

Suavitza el teu dilluns

El matí mai és bo. Dilluns al matí fa doble por. Els pensaments sobre la inutilitat de l'existència no afecten de la millor manera aquesta mateixa "existència". Per tant, val la pena cuidar amb antelació que el viatge a la feina no es converteixi en una cambra de tortura per al vostre cervell. Baixeu un podcast interessant o una cançó dinamitzadora el diumenge al vespre per fer que el camí sigui molt més color de rosa. L'ideal seria fer-ho cada vespre, però a principis de setmana, definitivament sense llacunes.

Sortir al carrer

No et converteixis en ghouls que apareixen al carrer només de nit. Les "escapades" diürnes d'espais confinats milloren l'estat d'ànim i augmenten la concentració. Subscriu-te a l'encàrrec per portar els documents a l'oficina de correus, fes companyia amb un company en un viatge de cafè i no dines al mateix ordinador. Recordeu: a diferència dels mals esperits, la llum del sol és bona per a la vostra salut espiritual i física.

Cuida la planta

Intenteu tallar un petit espai per a la planta entre els articles de paper escampats al vostre escriptori. La investigació científica ha demostrat més d'una vegada que la presència de vegetació a l'entorn laboral estimula l'atenció, augmenta la productivitat, augmenta l'estabilitat psicològica i simplement agrada la vista amb una imatge bonica. Desherbar, adobar i regar freqüentment és una excusa delirant que no té res a veure amb la realitat.

Limiteu la vostra amistat televisiva

Fins i tot en l'era d'Internet, la televisió continua sent la font principal de notícies i entreteniment per a milers de milions de persones a tot el món. No té sentit recomanar a tothom ia tothom que prenguin i trenquin l'estreta connexió amb la pantalla blava. Però el canvi interminable de canals sense res a fer no sembla menys insensat.

Intenta canviar la teva manera de veure la televisió. Per exemple, escriu en paper (subratlla al programa de televisió) tot el que penses veure. En primer lloc, contemplar la llista deixarà clar si s'està exagerant i, en segon lloc, desfer-se dels constants salts d'anada i tornada a la graella de televisió.

Posa una alarma per adormir-te

No tornarem a esmolar el tema de la importància del bon descans en forma de son per a la salut humana. Cadascú de vosaltres sap aproximadament el vostre ritme, després del qual se sent somnolent. Però no tothom aconsegueix observar-ho. Per tant, us recomanem que agafeu un bon despertador vell i que el configureu no per a l'hora de despertar-vos, sinó mitja hora abans d'adormir-vos. Quan escolteu el senyal, sabreu que us queden 30 minuts per tot. Aquest bon hàbit et permetrà llevar-te sense problemes i no sentir-te com una tovallola cada matí.

Fes-te intel·ligent amb l'alarma

El primer pas és allunyar el despertador del llit. Amb aquest pas d'avís, us negareu la possibilitat de posposar fàcilment la trucada durant deu minuts. Haureu de fer un esforç físic per aixecar-vos del llit per desactivar el tililimming. Per cert, tot tipus de despertadors per a telèfons intel·ligents també et poden posar tensos, però et recomanem utilitzar la versió mecànica o una electrònica més senzilla. Per què? Per estalviar-te la temptació de revisar el teu correu electrònic tan bon punt obris els ulls.

Trobeu una contrasenya inspiradora

Normalment, cadascun de vosaltres ha d'introduir una contrasenya diverses vegades al dia: correu, xarxes socials, entorn corporatiu. I seria bo que aquest cas tingués una contrasenya positiva que us recordés el costat agradable de la vida. Però no utilitzeu paraules lleugeres com "felicitat" com a contrasenya. O almenys modificar-lo a un nivell més difícil de piratejar "felicitat3".

Envieu correus electrònics de manera rendible

Cada dia envieu desenes (si no centenars) de missatges a un nombre limitat de persones. Acostumau-vos a enviar una carta a algú amb qui fa temps que no us contacteu. Pot ser un amic d'escola, un amic d'infància, un antic company, però mai se sap qui més! I no cal buscar una raó: n'hi ha prou amb preguntar sobre l'estat de les coses. El més probable és que la carta de resposta et provoqui emocions agradables o tingui algun altre efecte positiu.

Estalvieu el canvi i ajudeu els que ho necessiten

Vaig tornar a casa, vaig saltar, vaig treure el canvi sobrant de les meves butxaques i els vaig posar a una guardiola. Aproximadament, aquest ritual diari pràcticament no afectarà el vostre benestar financer, però us ajudarà a acumular una quantitat completament normal en sis mesos. Els diners es poden i s'han d'enviar a la caritat, però no hauríeu de caure en els trucs dels estafadors. També podeu implicar els vostres fills en l'acumulació. Per cert, també ajudaran a determinar el futur destinatari dels diners recaptats.

No perdis el teu temps

Els embussos de trànsit interminables i les cues incessants converteixen la gent en ídols ociosos. És realment més útil esbrinar els defectes dels guixaires a les parets que trucar als teus pares? No! I aquí hi ha 15 maneres més de gastar 5 minuts de manera rendible.

Fil dental

Probablement us raspalleu les dents dues vegades al dia. Potser fins i tot intenteu que cada aproximació no duri 30 segons, sinó un parell de minuts. Encomiable. Però perquè la vostra propera visita al dentista esdevingui només preventiva, seria bo recordar l'existència del fil dental després de cada àpat.

Probablement, aquest article econòmic us permetrà mantenir les vostres dents sanes i, al mateix temps, estalviar una quantitat decent de diners mai extra.

Seguiu la vostra estratègia escollida

Una sola aplicació dels consells anteriors només tindrà un efecte episòdic. Per obtenir un retorn total, cal ser més exigent amb tu mateix. I els informes ajudaran amb això. Intenta informar-te divendres sobre els plans que has aconseguit implementar. L'assoliment dels objectius marcats pot anar acompanyat d'algun tipus d'estímul. La qüestió es redueix al fet que sota la "càrrega" del proper informe, us serà més fàcil repetir les accions, cosa que, finalment, portarà al desenvolupament d'un hàbit. I no serà tan fàcil desfer-se'n.