Com preparar-se per a un entrenament extenuant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si hi ha un entrenament intens a l'horari que hauria d'esprémer tota la força del vostre cos, llavors no és el cos el que ha d'estar preparat per a això en primer lloc.

Per descomptat, no podem prescindir de la preparació corporal. Per fer-ho, necessitem un bon descans dels entrenaments previs, així com una dieta rica en hidrats de carboni i magnesi, que ajudi a convertir la glucosa en energia. Però el més important que hem de saber tant abans com durant l'entrenament, quan s'esgoten les forces: no és el cos el que es cansa, sinó el cervell.

Kelly McGonigal, Ph. D., psicòloga i professora de Stanford, al seu llibre Willpower. How to Develop and Strengthen , parla sobre una investigació interessant de Timothy Noakes, professor de ciències de l'esport a la Universitat de Ciutat del Cap. Els seus resultats van demostrar que la fatiga esportiva no pot ser causada per la fatiga muscular, sinó per la funció protectora del cervell, que vol evitar el malbaratament.

Per descomptat, això no nega els processos fisiològics, les reserves limitades de glucosa i condicions similars, però Noakes argumenta:

El cansament ja no es pot considerar un esdeveniment físic, sinó una sensació o emoció.

Per tant, és imprescindible que la preparació per a un entrenament impliqui no només el cos, sinó també el cervell. Hi ha tres consells senzills per a això.

1. Desfer-se de l'estrès

Evitar o aprendre a controlar l'estrès. L'excés d'estrès incontrolat en si mateix empitjora la condició física i el benestar. Però no s'acaba aquí. En un estat d'estrès, les parts del cervell estan reservades, incloses les responsables de la interacció del cervell i els músculs.

2. Imagina la superació

Un nombre creixent d'investigacions confirma que la visualització ajuda el cervell a ajustar-se de la manera correcta. Molts esportistes fan servir aquesta tècnica des de fa temps, imaginant-se en el seu cap com realitzen exercicis complexos i milloren els seus resultats en el procés. Imagina aixecar peses més pesades, fer més repeticions, superar la fatiga o la barra on els teus resultats estan encallats.

3. Pensar positivament

Nick Galli, psicòleg esportiu de la Universitat de Califòrnia, afirma que, a més de la forma física, la fe en ella apropa la victòria. Recorda com has superat els problemes en el passat, la fatiga i el "no puc". No us canseu de repetir-vos que aquesta vegada també ho podeu fer.

A més, fa temps que se sap que una actitud positiva general, com totes les emocions positives, té un efecte beneficiós en el nostre cos.

Fes servir qualsevol cosa que t'ajudi a millorar el teu estat d'ànim. Reprodueix música d'entrenament motivacional en general o, per exemple, selecciona música per córrer. Que els teus entrenaments siguin una alegria no només per als músculs, sinó també per al cervell.

Assoliments esportius!