Els problemes intestinals poden causar depressió

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La nutricionista Maria Cross va descriure com va curar l'intestí permeable que va causar el trastorn mental.

Què és la síndrome de l'intestí permeable

L'intestí no només digereix els aliments i n'extreu nutrients. Representa una barrera protectora entre els òrgans interns i el món exterior. Però hi ha un enllaç feble al sistema. La mucosa intestinal consta d'una fina capa de cèl·lules epitelials, que estan "cosades" juntament amb proteïnes especials: contactes estrets.

Aquestes proteïnes, com un porter a la porta, no permeten l'entrada d'elements no desitjats al cos: toxines, partícules d'aliments no digerides, virus i altres cossos estranys que han entrat als aliments. En circumstàncies normals, aquests delinqüents s'eliminen ràpidament de manera natural.

Però l'epiteli és molt fàcil de danyar i, com a resultat, comença a "filtrar-se". Apareixen forats microscòpics a la membrana mucosa, els contactes estrets es debiliten. Substàncies innecessàries entren al torrent sanguini i, amb això, a qualsevol part del cos.

Els símptomes varien molt. En diferents persones, un intestí "permeable" condueix a malalties inflamatòries del tracte gastrointestinal, malaltia celíaca, artritis, èczema, acne.

Els problemes es deuen en part a l'augment de la quantitat de toxines. En general, el fetge fa front al volum diari de substàncies nocives, però quan n'hi ha massa, s'excreten d'altres maneres. Per exemple, en el cas de l'acne, a través de la pell. Recentment, els científics han descobert que la depressió també és un símptoma.

Com es relaciona amb la depressió

El vincle entre la depressió i l'intestí permeable és la inflamació.

La inflamació és un dels principals signes de permeabilitat intestinal. És causada per bacteris que han d'estar presents als intestins. Però a causa de la seva permeabilitat augmentada, entren al torrent sanguini, on alliberen substàncies nocives: endotoxines. I desencadenen la resposta immune i, entre altres coses, provoquen l'aparició de proteïnes inflamatòries de citocines. Les citocines alteren la producció i transmissió de neurotransmissors responsables de l'estat d'ànim. I això porta a emocions negatives i.

Hi ha cada cop més evidència que les citocines i els lipopolisacàrids d'endotoxina (LPS) poden provocar depressió clínica. Segons els investigadors, el 47% de les persones amb aquesta condició presenten un augment dels nivells d'inflamació al seu cos. No és d'estranyar si recordeu l'estil de vida i la nutrició moderns que poden desencadenar la inflamació. Tanmateix, quan la depressió desapareix, també ho fa la inflamació.

El que condueix a la inflamació i la depressió

Medicació

En primer lloc, els antiinflamatoris no esteroides. Per exemple, aspirina, ibuprofè, diclofenac. Segons els investigadors, al voltant de dos terços de les persones que fan servir aquestes drogues pateixen un intestí permeable.

Estrès i ansietat

Condueixen a la síndrome de l'intestí permeable, que al seu torn augmenta l'estrès i l'ansietat. A més, durant l'estrès, el cos en produeix molts de nocius. També afecten la permeabilitat intestinal.

Disbacteriosi

És un desequilibri de bacteris bons i dolents a l'intestí. Els símptomes de la disbiosi inclouen inflor, gasos, rampes abdominals i altres trastorns gastrointestinals, així com confusió i depressió.

Nutrició

Els aliments que augmenten la permeabilitat intestinal inclouen alcohol, sucre, hidrats de carboni simples i olis vegetals refinats. D'aquestes últimes, les llavors de blat de moro, soja i gira-sol són especialment perjudicials. Són rics en àcids grassos insaturats omega-6, que contribueixen al desenvolupament dels processos inflamatoris.

Fumar

Aquest hàbit perjudica tot el cos. Inclòs a causa de la gran quantitat de radicals lliures que sorgeixen.

Al·lèrgens

Els aliments que et causen al·lèrgies o intoleràncies també provoquen inflamacions al cos.

Com ser tractat

Combat la causa, no els símptomes. Primer, esbrineu si teniu un intestí permeable. Per fer-ho, cal fer una prova de disbiosi. Si els intestins permesos són els culpables, inicieu un curs de rehabilitació.

Prendre probiòtics

Aquests són microorganismes beneficiosos i complements amb ells. combatre els bacteris nocius i restaurar la microflora intestinal. També reforcen els enllaços entre les cèl·lules epitelials intestinals i alliberen substàncies antiinflamatòries.

A més, tenen un efecte positiu sobre la psique. Se sap que els bacteris de l'intestí "es comuniquen" amb el cervell a través del nervi vag. Un estudi va trobar que després de 30 dies de prendre probiòtics, els pacients van experimentar millores significatives en els símptomes d'estrès psicològic, incloent depressió i ansietat.

Elimina el sucre i els carbohidrats refinats de la teva dieta

Els carbohidrats refinats són, de fet, sucres. El pa blanc, l'arròs blanc, la pasta, les patates, les patates fregides i els dolços als intestins es descomponen en glucosa. I entra al torrent sanguini, augmentant el nivell d'insulina, una hormona que provoca inflamació.

Reduïu els olis refinats

Per fer-ho, hauràs de revisar constantment les etiquetes dels productes. Els olis vegetals amb àcids insaturats omega-6 s'utilitzen en gairebé tots els aliments de conveniència i aperitius. Per tant, el millor és cuinar-lo tu mateix amb oli d'oliva, oli de coco o mantega. No es descomponen a altes temperatures, el que significa que no formen radicals lliures.

Renuncia a l'alcohol

Actua com a depressiu i irrita els intestins.

Menja més verdures

Intenta menjar verdures i verdures de fulla verda cada dia. Són rics en antioxidants que combaten els radicals lliures. A més, són una font de probiòtics: aquestes substàncies s'alimenten dels bacteris beneficiosos de l'intestí.

Incloeu aliments fermentats a la vostra dieta

El iogurt viu, el kefir, el xucrut i les verdures en vinagre augmenten el contingut de bacteris làctics. I milloren.

Menja peix gras

El salmó, la truita, el verat, l'arengada, l'anxova i les sardines són rics en àcids grassos omega-3 antiinflamatoris. Són necessaris per al desenvolupament del cervell i estan associats amb l'estat d'ànim i la funció cognitiva. S'ha trobat que els pacients amb depressió tenen nivells més baixos d'aquests àcids.

Comproveu quins medicaments està prenent

Si preneu medicaments antiinflamatoris no esteroides, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament.

Eviteu els al·lèrgens

Si saps que algun menjar et fa sentir malament, evita-ho. En cas que no esteu segur de quins problemes teniu exactament, proveu d'evitar els aliments rics en gluten. Es troba en el blat, l'ordi i el sègol.

No bereneu entre àpats

Les pauses llargues, com el dejuni a curt termini, redueixen la inflamació. No cal anar ràpid. Deixa de mastegar qualsevol cosa tot el temps i menja només quan tinguis gana.

Finalment

De mitjana, es triga almenys dos mesos a recuperar-se.

Al principi, la digestió es va calmar, els dolors i els gasos van desaparèixer. La pell va trigar més a recuperar-se, però a poc a poc la inflamació va començar a aparèixer amb menys freqüència, es va curar més ràpidament i després va desaparèixer completament. Al mateix temps, vaig notar altres millores: claredat de pensament, bon son.

Maria Creu

De vegades, l'intestí permeable és molt difícil de detectar. Encara que va acompanyat de problemes digestius per a la majoria, de vegades aquests símptomes estan absents. El principal indicador és la inflamació. I està directament relacionat amb la depressió.

Recorda que tens l'oportunitat de millorar tant la salut física com la mental canviant la teva dieta.