Entrenaments de 12 minuts per cada dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Nous complexos durant 12 minuts es publiquen al lloc tres vegades per setmana, cosa que us ajudarà a trobar una forma física excel·lent.

Ja hem escrit repetidament a les pàgines del Lifehacker sobre els beneficis i l'efectivitat de l'entrenament segons el sistema HIIT. Es tracta d'entrenaments d'alta intensitat que permeten carregar bé els músculs i bombejar el sistema cardiovascular en un temps relativament curt. A més d'estalviar temps, aquests entrenaments es realitzen més sovint amb el pes corporal o amb un equip mínim, la qual cosa us permet realitzar-los gairebé a qualsevol lloc. Avui us presentarem un projecte interessant que utilitza el mètode HIIT per construir un sistema independent d'entrenaments curts que us ajudarà a estar sempre en bona forma física.

L'objectiu principal del lloc web d'esportistes de 12 minuts és empoderar qualsevol persona per perdre pes, guanyar salut i estar en millor forma física que mai. Amb aquest propòsit, s'utilitza un sistema d'entrenament especialment dissenyat, que es pot realitzar sense necessitat d'adquirir equips cars o una subscripció al gimnàs.

Us vull advertir de seguida que aquest sistema està dirigit principalment a normalitzar el pes, l'estat general del cos i la resistència, així que si voleu adquirir uns bíceps enormes o una flexibilitat increïble, heu de buscar una altra cosa.

12 Minute Athlete té diverses característiques que diferencien aquest lloc dels altres competidors.

• En primer lloc, com probablement ja heu entès pel nom, un entrenament típic aquí només dura 12 minuts.
• En segon lloc, és la diversitat. Un nou conjunt d'exercicis apareix al lloc tres vegades per setmana, de manera que no us haureu d'avorrir fent els mateixos moviments cada vegada. Cada complex és un nou repte per a tu.
• En tercer lloc, un disseny excel·lent amb l'esperit del minimalisme. Tots els exercicis es presenten amb icones concises i informatives, fent clic sobre les quals s'obrirà un vídeo, il·lustrant la tècnica d'execució. A continuació es mostra el nombre d'aproximacions i el temps d'execució.

A sota, sota les fitxes d'exercici, hi ha icones per a l'equip necessari. Per exemple, per a aquest entrenament necessitareu un temporitzador (sempre necessari), una barra horitzontal i una corda per saltar. Fins i tot a continuació veiem el nom del tipus d'entrenament i els intervals de temps que s'han de configurar al cronòmetre. Hem de detenir-nos una mica més en aquests temes.

El fet és que el lloc publica entrenaments de diversos tipus, que s'alternen per a una varietat de càrrega i per tal d'evitar l'addicció.

• Entrenaments de 12 minuts- un entrenament regular, que es realitza segons l'esquema de 18 sèries de 30 segons cadascuna, entre les quals un descans de 10 segons.
• Entrenaments de 16 minuts- un entrenament una mica més llarg, que consta de 24 sèries de 30 segons i un descans de 10 segons.
• Entrenaments de repte- us donen un exercici, el nombre de repeticions i el nombre d'aproximacions. La vostra tasca és encendre el cronòmetre i completar la tasca el més aviat possible.
• Entrenaments AMRAP - Haureu de completar tantes aproximacions com pugueu en els 12 minuts assignats.
• Entrenaments de Tabata - entrenament ràpid mitjançant el protocol Tabata.

L'entrenador del lloc recomana començar amb 2-3 entrenaments per setmana i després afegir més classes gradualment per arribar als entrenaments diaris amb un dia de descans. Tot i la curta durada, aquests exercicis poden ser força estressants, sobretot si no estàs en molt bona forma. Així que assegureu-vos d'escoltar atentament el vostre benestar i, si cal, no tingueu massa mandra per consultar un metge.

Per practicar aquest sistema, sens dubte necessitareu un temporitzador. Els usuaris d'iPhone poden utilitzar l'aplicació patentada 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 dòlars) i, per als propietaris d'Android, el simple temporitzador 3030 que hem revisat anteriorment pot servir com un excel·lent substitut del temporitzador.