Com millorar la teva capacitat mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Hi ha l'opinió que utilitzem les capacitats del cervell només en un 5-10%. Els neurocientífics tenen diferents actituds davant d'aquesta afirmació: alguns estan d'acord, mentre que altres s'oposen categòricament. Però tots dos coincideixen que les habilitats mentals poden i s'han d'entrenar.

El cervell humà és un òrgan sorprenent. És el "dispositiu" més accessible i alhora més complex de l'Univers.

T'oferim uns quants trucs que t'ajudaran a "bombar" el teu cervell.

Fer exercici

Exercici aeròbic. Són exercicis on l'oxigen és la principal font d'energia. L'entrenament aeròbic enforteix els músculs, normalitza la circulació sanguínia i alleuja l'estrès. I un estudi recent de la Universitat d'Illinois també va demostrar que l'exercici "d'oxigen" té un efecte beneficiós sobre el cervell. Només 30 minuts d'exercici al dia i el rendiment cognitiu millora entre un 5 i un 10%

Exercicis de força. Són estúpids els llançaments? No importa com sigui! Aixecar peses no només genera múscul, sinó que també pot augmentar el nivell de l'anomenat factor neurotròfic del cervell, és a dir, una proteïna encarregada de protegir les neurones del cervell

Música. Un altre estudi va trobar que el cervell funciona millor si escoltes la teva música preferida mentre fas exercici. Així que trieu la música correcta i aneu al geni

Ballant. Aquesta és una bona manera de mantenir-se en forma i millorar la flexibilitat i la coordinació. A més, segons Daniel J. Amen, MD, neurofisiòleg i neuropsiquiatra, autor de The Great Brain at Any Age, la dansa també és un excel·lent entrenador mental. Després de tot, quan ballem, fem servir diferents parts del cervell

Golf. No debades s'anomena joc intel·lectual: calcular la força del cop i la trajectòria de la pilota no és tan fàcil com sembla a primera vista. A més, els metges creuen que el golf estimula l'escorça sensorial del cervell

Ioga. Resulta que l'antiga pràctica espiritual i física de l'Índia no només té un efecte beneficiós sobre la salut, sinó que també millora la memòria, la capacitat d'autocontrol i la concentració prolongada de l'atenció. Almenys, a aquestes conclusions van arribar científics de la Universitat d'Illinois, liderats per Neha Gothe

Nutrició

Aigua. El cos és un 80% d'aigua. És necessari per a tots els òrgans, però sobretot per al cervell. En el transcurs d'un altre experiment científic, es va trobar que les persones que tenen set són pitjors a l'hora de fer front als trencaclosques de la lògica que les que van beure mig litre d'aigua abans de fer la prova

Omega-3. Els àcids grassos insaturats són súper saludables. Inclòs per al cervell i el sistema nerviós. Proporcionen un flux ràpid d'energia necessària per a la transmissió d'impulsos de cèl·lula a cèl·lula, que, al seu torn, augmenta la capacitat de pensament i ajuda a extreure ràpidament la informació necessària dels "reservoris" de la memòria. Molts omega-3 es troben en el peix, les nous i l'oli de llinosa

Verds. Els espinacs i altres verdures contenen àcid fòlic, vitamines E i K. Aquestes substàncies eviten el desenvolupament de la demència (demència). A més, els antioxidants dels verds protegeixen el cervell de l'ictus, l'Alzheimer i el Parkinson

Pomes. Contenen quercetina, una substància amb efectes antiespasmòdics, antiinflamatoris i altres efectes beneficiosos. Però per a nosaltres, el més important és que la quercetina protegeix les cèl·lules del cervell dels danys i, per tant, evita la violació de les seves propietats cognitives. Sobretot està en pell de poma

Fruits secs. Són rics en proteïnes i les proteïnes proporcionen energia al cervell. A més, els fruits secs són rics en lecitina, la manca de la qual al cos pot causar esclerosi múltiple i altres malalties nervioses

Vitamines. B9 (cítrics, pa, mongetes, mel) i B12 (fetge, ous, peix): el funcionament normal del cos és impossible sense aquestes substàncies. El primer és necessari per a la creació i manteniment de noves cèl·lules en un estat saludable, i el segon redueix els símptomes de la demència senil i la confusió mental

Ous. Què va venir abans: gallina o ou? Potser trobareu la resposta a aquesta pregunta filosòfica si mengeu tots dos. Després de tot, el rovell de pollastre és una font de colina i ajuda a desenvolupar les funcions cognitives del cervell, és a dir, la capacitat d'entendre, conèixer, estudiar, ser conscient, percebre i processar

Llet. Beveu llet, nens, estareu sans! Després de tot, la llet és calci que enforteix els ossos. A més, els científics han descobert que un got de llet al dia millora la memòria i altres capacitats mentals

cafè. No és broma. La investigació científica ha demostrat que la cafeïna pot millorar l'atenció i la memòria a curt termini. I, per descomptat, afegirà alegria

Xocolata. Vas a l'examen: menja una barra de xocolata. Tothom ho fa, però poca gent sap per què. Més aviat, poca gent sap com la xocolata ens fa més intel·ligents. Tot es tracta de glucosa i flavonols. El sucre accelera les reaccions i millora la memòria, mentre que els flavonols estimulen altres habilitats cognitives

Horari

El somni profund. Ja hem parlat de la importància del son per a la vida normal. Repetirem només 1 consell de 27: perquè el gir es mogui, cal dormir almenys set hores al dia

adormit. Fer una migdiada és bo. Aquest és un fet indiscutible. La pregunta és quant? La migdiada ideal és de 10-20 minuts. Una persona no té temps per dormir tranquil i li és més fàcil despertar-se. Però d'altra banda, segons els científics, les migdiades de 90 minuts tenen el millor efecte sobre el cervell (la memòria millora, apareixen idees creatives). Obteniu més informació sobre com dormir correctament a les infografies

La manera habitual. Trenca-ho! Sí, sí, per un dia, destrueix l'ordre establert durant anys: beu cafè en un altre cafè i no a les 9, sinó a les 11, ves a treballar en una nova ruta, torna a dibuixar coses al diari. Aquests "batuts" són molt útils: ajuden el cervell a estar en bona forma

Òrgans dels sentits. Un altre entrenament cerebral interessant és l'agudització dels sentits individuals. Per exemple, escoltar. Per fer-ho, embeneu els ulls i intenteu caminar per l'habitació, centrant-vos només en els sons que l'envolten

Lloc de treball. Es trencarà el dimoni la cama sobre la taula? Després també al cap. Un lloc de treball desordenat no només és lleig, sinó que també té un impacte important en la productivitat. Afecta negativament. Endreceu el vostre lloc de treball i us sorprendrà com més ràpid comença a funcionar el vostre cervell

Esbossos. Si us costa concentrar-vos en una tasca (i realment la necessiteu), intenteu agafar un llapis, un paper i dibuixar-lo. Els diagrames, les taules i altres esbossos us ajudaran a centrar-vos i possiblement a obrir una nova perspectiva sobre el problema

Notes. És útil no només dibuixar a mà, sinó també escriure. Els gadgets gairebé han suplantat el paper de les nostres vides, per això és poc probable que ens tornem més intel·ligents. Al cap i a la fi, la creació de text escrit a mà desenvolupa funcions cerebrals superiors, com la memòria, l'atenció, la coordinació psicomotriu i altres. No és casualitat que es recordi millor una paraula estrangera escrita a mà que una que s'escriu al teclat

Vol de pensaments. Tothom està familiaritzat amb el ball rodó dels pensaments. És quan has de pensar en un projecte, hi ha mil i una idees al teu cap, però no en necessites cap. En aquests moments, intentem "frenar" els pensaments que salten a l'atzar i, finalment, posar-nos mans a l'obra. I en va. Les investigacions dels científics mostren que deixant anar els pensaments lliures, estimulem l'activitat cerebral creativa. Així que relaxeu-vos i permeteu-vos només somiar

Educació

Novetat. Les noves activitats més complexes estimulen l'alliberament de dopamina, que afavoreix el creixement neuronal. Puja per l'escala intel·lectual. Fes-ho més difícil cada vegada: resol puzles més difícils, llegeix llibres intel·ligents

Orientació. No coneixeu la vostra ciutat ni tan sols la zona? Molt bé! Des del punt de vista de l'entrenament de les capacitats mentals. Dominar noves rutes desenvolupa la memòria, l'atenció i altres funcions cognitives

Elaboració de música. Els músics tenen un lòbul parietal del cervell ben desenvolupat, responsable de les habilitats auditives, motrius i visual-espacials. Si voleu "bombar" aquestes qualitats, intenteu aprendre a tocar algun instrument musical

Llengües estrangeres. Dominar una segona o tercera llengua ajuda a millorar la memòria, eixamplar els horitzons i també protegeix el cos de la malaltia d'Alzheimer

Discurs oral. Dir alguna cosa en veu alta fa que sigui més fàcil de recordar. Fet científic provat

Pensament positiu. Els psicòlegs positius són implacables i unànimes: pensa bé i fes-te més intel·ligent

Recreació

Meditació. Ja hem escrit sobre com afecta la meditació al cervell. Recordem només que la pràctica regular de la meditació ajuda a desfer-se d'una sensació d'ansietat sobtada, a respondre de manera més adequada a la dolència física i també a entendre millor les altres persones

Jocs d'ordinador. Criden a la televisió que els nens es tornen més tontos amb els jocs d'ordinador, que els adolescents que passen molt de temps a la Xbox s'estan degradant. Però un professor de la Universitat de Rochester afirma que els jocs milloren la multitasca i el pensament espacial. A més, els jocs d'ordinador lògics no es poden anomenar "al·lucinants" de cap manera

Relació

Converses. "Hola com estàs?" - Odi aquesta frase? És una llàstima l'hora de la xerrada "buida"? Prefereixes dialogar estrictament sobre el cas? D'una banda, és lloable, però de l'altra, fins i tot les converses trivials, "sobre res", desenvolupen funcions cognitives: parla, atenció i control

Sexe. Aquesta activitat agradable augmenta els nivells de serotonina en sang (l'"hormona de la felicitat" que, entre altres coses, augmenta la creativitat) i els nivells d'oxitocina ("hormona de confiança" - ajuda a una persona a pensar en noves direccions i prendre decisions audaces)

Riure. Ell, com el sexe, és el millor medicament per a moltes malalties. Si esteu involucrat en una intensa activitat intel·lectual durant molt de temps, no hauríeu d'utilitzar un volum de Schopenhauer quan torneu a casa de la feina. Descansa el teu cervell, juga una bona comèdia i riu de valent

Avantpassats. S'ha publicat un interessant estudi en una prestigiosa revista de psicologia social. Segons ell, les persones que pensaven en els seus avantpassats abans de fer proves de memòria, pensament i atenció van tenir un millor rendiment que les que no pensaven en els avis. És difícil dir fins a quin punt són objectius els arguments dels científics, però és útil conèixer la teva genealogia amb seguretat

Com entrenes el teu cervell?