Son ioguic per estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

El flux interminable de tasques et torna boig, i encara estàs lluny de les vacances? Fins i tot a casa després de la feina, no pots seure ni un minut i tens molt poc temps per dormir? O potser dorms molt de temps, però al matí sents que estàs cansat? Necessites relaxar-te! I el ioga ajudarà amb això.

Encara que estiguis acostumat a ignorar l'estrès, tard o d'hora encara es farà sentir. Els refredats freqüents, l'ardor d'estómac, els tremolors, el fred, les mans i els peus humits, el deteriorament de la memòria, la fatiga i l'apatia poden ser el resultat de l'estrès acumulat. Quan es tracta de símptomes com aquest, dormir prou pot no ser suficient o fins i tot impossible.

Ningú té immunitat a l'estrès. Tanmateix, pots aprendre a resistir-ho per viure una vida plena i feliç. El son ioguic, o ioga nidra, t'ajudarà amb això.

Pràctica

L'única asana que has de dominar és shavasana.

Malgrat l'aparent senzillesa, aquí hi ha subtileses.

• No premeu les mans contra el cos: obriu el pit, gireu els palmells cap amunt i relaxeu les espatlles, mentre les mans quedaran a una certa distància del cos.
• No esforci l'estómac i les natges, respira profundament i amb calma.
• Presta especial atenció a la cara: els ulls, el front, els llavis, la barbeta han d'estar relaxats.

La manera més fàcil de practicar ioga nidra amb l'ajuda d'un líder. Pots apuntar-te a una lliçó al centre de ioga o descarregar-te-la del web de RealYoga, amb la qual podràs practicar on i quan vulguis.

En qualsevol cas, no us oblideu de l'actitud correcta. Si 30 minuts et són molt, fes 15 minuts. Si no pots relaxar-te, no t'obliguis, posposa la pràctica un parell d'hores.

Consells addicionals

• No oblidis desactivar el timbre del teu telèfon. El món no s'ensorrarà sense tu en 15 minuts.
• En el ioga nidra no hi ha cap propòsit per arribar a ser com els ioguis que s'estenen sobre les ungles. Si et sents dur, posa't una manta.
• Per a una relaxació de qualitat, cal prendre la posició més còmoda. Utilitzeu coixins o coixins petits per aixecar els genolls, la part baixa de l'esquena i el coll.
• L'ideal és, per descomptat, estirar-se a savasana a la catifa. Però fins i tot a l'oficina o al cotxe, podeu reclinar el respatller de la cadira i relaxar-vos mentre escolteu enregistraments d'àudio, almenys alguna cosa!

L'únic que cal evitar és adormir-se. No us heu de deixar enganyar pel nom de la pràctica: heu de romandre conscient durant tot el son ioguic. Encara que, un cop aprenguis a relaxar-te conscientment, adormir-te al vespre serà molt més fàcil.