Què passa realment en el cap d'un procrastinador

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A la seva xerrada TED, el blogger Tim Urban parla per què no podem allunyar-nos de YouTube o Viquipèdia quan un projecte urgent està en flames.

Procrastinem perquè se sent bé

Imagineu un estudiant amb una setmana abans de graduar-se. S'asseu al seu ordinador portàtil, obre una pàgina en blanc i… es penja a YouTube durant un parell d'hores. Al mateix temps, primer mira vídeos amb les conferències informatives de Feynman i acaba amb seleccions dels fitxers més divertits. Cada dia hi ha quelcom més important que un diploma: neteja general de la casa, xerrar als xats, l'estrena d'un nou videojoc.

I aquí està, el moment de la veritat: queden un parell de dies per a la graduació. L'estudiant desperta un treball increïble i escriu un diploma en dues nits sense dormir. Sí, el diploma no és el millor. Però llest.

Situació familiar? Aquest és el comportament clàssic d'una persona que procrastina constantment. En comptes d'un diploma, podeu ajornar fins a l'últim moment la presentació d'un informe a la feina o un discurs per a una ponència en una conferència. En general, el que sigui. Què està passant al teu cap en aquest moment?

La majoria dels psicòlegs veuen la procrastinació com una evasió, un mecanisme de defensa que es desencadena per accions desagradables. Una persona es rendeix per sentir-se bé.

El problema és que els casos desagradables i difícils solen produir els resultats més significatius a llarg termini.

El nostre sistema de fer coses està lluny de ser ideal

Tim Urban, a la seva xerrada TED, va descriure el patró de comportament del procrastinador amb tres personatges que coexisteixen al seu cap.

El racionalista pren decisions

Gràcies a ell, podem imaginar el futur, fer plans a llarg termini. Ens ajuda a fer coses difícils que seran beneficioses a llarg termini. Però quan pren una decisió racional de fer quelcom productiu, apareix un segon personatge.

El mico demana plaer

El mico interfereix amb el racionalista. Ella és la personificació de la nostra naturalesa animal. El mico només viu en el present. No té records passats, ni plans per al futur. Només li importen dues coses: fer-ho fàcil i divertit. Quan posterguem, anem amb ella, ens distreixem amb tota mena de tonterias i no fem el que és important.

Al món animal, això funciona molt bé. Quan ets un gos, i tota la vida no has fet res més que coses lleugeres i divertides, això és una gran sort. I per al Mico, les persones són els mateixos animals.

Però, com pot un procrastinador forçar-se a fer coses importants però difícils per fer les coses?

Panic Monster fa por, però t'ajuda a concentrar-te

El monstre del pànic ajuda amb això. Es desperta cada cop que el termini s'acosta massa o es desperta la por a la desgràcia pública. En general, cada vegada hauria de passar alguna cosa molt important. El mico sucumeix al pànic i el racionalista, que ja no interfereix, pot posar-se a treballar. En aquests moments, estem assumint una tasca que fa temps que anem ajornant.

Aquest és el sistema de procrastinació. Per descomptat, està lluny de ser ideal, però funciona.

Males notícies: posterguem fins i tot quan no hi ha terminis

La procrastinació et fa sentir terrible. Això es deu en part al fet que l'entreteniment no porta alegria i plaer quan t'adones que no hi ha temps per a ells. Periòdicament, sents culpa, por, ansietat, autoodi. D'altra banda, el problema sempre es resol: aconsegueixes fer el que cal i lliurar el treball a temps.

Però el principal problema apareix quan no hi ha terminis.

Per exemple, voleu construir una carrera, participar activament en la vida: fer art o emprenedoria. O reunir-se amb la família amb més freqüència, fer exercici i prestar atenció a la teva salut, treballar les relacions o acabar amb una relació que no és agradable. En aquestes situacions, la procrastinació pot ser una font d'infelicitat i penediment.

Això vol dir que hi ha dos tipus de procrastinació:

1. Procrastinació a curt termini. Té una durada determinada i finalitza amb el termini.
2. Procrastinació a llarg termini. No limitat per la data límit, es pot allargar indefinidament.

El segon tipus de procrastinació és el més perillós. Flueix tranquil·lament i imperceptiblement, la gent en parla molt menys sovint. Tanmateix, la majoria de les coses importants de la nostra vida no tenen data límit.

La decepció no apareix perquè una persona no pogués complir el seu somni, sinó perquè ni tan sols va començar a lluitar per aconseguir-ho.

Tim Urbà

Resulta que tots som proclius a la procrastinació fins a cert punt. I encara que sabem planificar el treball en projectes amb una data límit, el més probable és que ens retardem en algun altre àmbit important de la vida. Pot ser carrera, relacions, salut.

Per deixar de procrastinar, apreneu a valorar el temps

Com vèncer la procrastinació? En aquesta situació, no hi ha res més estúpid que el consell "Deixa de fer coses inútils i posa't a treballar".

Si ho aconsellem, també aconsellem a les persones obeses que no mengin en excés, que les persones amb depressió simplement no estiguin tristes i que les balenes arrasades a terra, només es mantinguin dins de l'oceà. Els procrastinadors àvids simplement no poden controlar les seves distraccions.

En el cas que postergueu projectes amb data límit, intenteu acceptar-vos tal com sou. Sí, ho fas tot a l'últim moment. Però un cop tens temps, tot està en ordre.

La procrastinació a llarg termini és més difícil. No t'espantis i penses que arribaràs a temps per a tot, però constantment posposes el teu somni per a més endavant. Potser el calendari de vida que va inventar Tim Urban us ajudarà a esbrinar les vostres prioritats.

Cada quadrat representa una setmana de 90 anys de vida. Així es veu el temps que us han assignat.

Imprimeix i pinta al llarg del temps ja viscut. I després pengeu aquest calendari a la cuina o poseu-lo a l'escriptori i pinteu cada setmana que passi. Aquest senzill exercici t'ensenyarà el valor del temps.

La nostra vida també té una data límit, no saps del cert quan arribarà. Penseu bé en què voleu dedicar la resta del temps. I vés-hi.

Per a aquells que vulguin aprendre més sobre el sistema de procrastinació, aquí teniu la xerrada TED de Tim Urban amb subtítols en rus.