És possible fer esport durant la menstruació?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tot depèn de les teves característiques i intensitat d'entrenament.

És possible fer esport amb la menstruació

De manera diferent. Depèn del teu cos.

Si una dona fa exercici regularment, no cal aturar l'entrenament durant el període de la menstruació. No obstant això, és desitjable reduir la intensitat. En els dos o tres primers dies de la menstruació, a causa de la baixada d'hemoglobina, et cansaràs més ràpid i no podràs donar el millor de tu.

Durant la menstruació, el nivell d'hormones sexuals femenines - estrògens i progesterona - és mínim. Això afecta negativament les capacitats físiques i el rendiment en diferents tipus d'entrenament.

A causa del baix nivell d'estrògens, la influència de l'estat hormonal en la utilització del substrat en repòs i durant l'exercici en la població femenina, l'efecte del cicle menstrual sobre el metabolisme de l'exercici: implicacions per al rendiment de l'exercici en dones eumenorreiques, disminueix la resistència general: gastes més energia en la mateixa càrrega i cansar-se més ràpid. Fins i tot els pulmons funcionen menys La fase del cicle menstrual afecta la capacitat de difusió pulmonar durant l'exercici? eficient que en altres fases del cicle.

A continuació es mostra el resultat de L'efecte del cicle menstrual i els anticonceptius orals sobre les respostes agudes i les adaptacions cròniques a l'entrenament de resistència: una revisió sistemàtica de la literatura i de l'entrenament de força en aquest moment. A causa de la baixa quantitat d'estrògens, els músculs creixeran més lentament que, per exemple, una setmana abans de l'ovulació.

A més, durant la menstruació, moltes dones experimenten sensacions doloroses a la part baixa de l'abdomen i la part baixa de l'esquena, nàusees i diarrea, experimenten pèrdua de força, debilitat i disminució de l'estat d'ànim. En aquest cas, un entrenament intens només pot agreujar la condició i causar danys, i és millor rebutjar-los.

Com pot fer mal fer exercici durant el període

Pot augmentar el dolor i l'hemorràgia

El dolor durant la menstruació es deu a l'acció de les prostaglandines. Aquests són neurotransmissors que s'alliberen en resposta als canvis hormonals i fan que l'úter es contragui per alliberar-se de sang i endometri.

Si heu de fer front al dolor, l'estrès afegit d'un entrenament intens només pot empitjorar les coses. En el procés patiràs i després et sentiràs cansat i aclaparat.

A més, com assenyala Christina Zhuravel, un entrenament intens durant la menstruació pot augmentar el flux sanguini a la regió pèlvica i provocar hemorràgies abundants. Això pot provocar debilitat, marejos i fins i tot desmais.

De vegades augmenta el risc de refredats

Algunes dones assenyalen que després d'un exercici intens durant el seu període, tenen més probabilitats de refredar-se i emmalaltir.

Això no és sorprenent: durant la menstruació, l'impacte de l'estrès, el gènere i el cicle menstrual en el sistema immunitari canvia: el possible paper de l'òxid nítric en la distribució de les cèl·lules del sistema immunitari i l'estrès en forma d'esforç físic greu pot augmentar. vulnerabilitat a diverses malalties.

Margarita Goncharenko

La menstruació és una càrrega enorme per al cos femení. A més d'una disminució dels nivells hormonals, es produeix una pèrdua de sang, que afecta negativament la immunitat general. Si a això s'hi afegeix una activitat física intensa, augmenta el risc d'emmalaltir.

Pot conduir a endometriosi

Es tracta d'una malaltia en la qual les cèl·lules de l'endometri -la capa interna de l'úter- viatgen a altres llocs i creixen, formant adherències i provocant dolor.

Hi ha una teoria Un estudi epidemiològic de casos i control de l'endometriosi segons la qual una activitat física intensa durant la menstruació pot provocar el reflux de sang menstrual amb partícules endometrials cap a les trompes de Fal·lopi o altres òrgans i provocar una malaltia o agreujar-ne una existent.

Fins ara, la ciència no dóna una resposta inequívoca de si això és així. Alguns científics reconeixen l'activitat física i el risc d'endometriosi en dones amb infertilitat o dolor, l'exercici regular com a prevenció del desenvolupament de l'endometriosi.

Però en qualsevol cas, no organitzeu entrenaments intensius els dos o tres primers dies de menstruació sense un motiu concret, com ara la competició.

Com pot ajudar fer exercici durant el període

L'estudi global de St Mary's descobreix que fer exercici durant el període et fa sentir millor amb molèsties abans i durant el període. A més, els exercicis de cardio Pots fer exercici durant el teu període?, i Zumba L'efecte de l'exercici de Zumba en la reducció del dolor menstrual en dones joves amb dismenorrea primària: un assaig controlat aleatori i efectes de ioga d'un programa de ioga sobre rampes menstruals i malestar menstrual en estudiants de grau amb dismenorrea primària: un sol cec, aleatoritzat Prova controlada, i fins i tot un curt tram Estiraments o exercicis de reforç del nucli per al maneig de la dismenorrea primària.

Cristina Zhuravel

La manca de moviment durant la menstruació provoca l'estancament de la sang, i un bon retorn venós, que es facilita amb un exercici moderat, et fa sentir més còmode.

Com fer exercici durant el període

Tria un entrenament d'intensitat baixa i mitjana a un "ritme de parla" - quan aconsegueixes mantenir una conversa sense interrompre l'activitat i sense respirar. Margarita Goncharenko creu que la caminada escandinava, Pilates, ioga i altres pràctiques tranquil·les són molt adequades.

També cal tenir en compte que alguns tipus d'activitat estan contraindicades en els primers dies de la menstruació.

Cristina Zhuravel

No es recomana saltar activament, posar-se a la gatzoneta, especialment amb peses, fer girs i tensar l'abdomen inferior. Un flux sanguini abundant a la zona pèlvica pot augmentar el sagnat.

Feu exercici amb roba còmoda, eviteu habitacions congestionades o calentes, beveu aigua abans, durant i després de l'entrenament i controleu el vostre estat. En aquest cas, fer esport durant la menstruació només es beneficiarà.