Què fer si la vida va a l'infern

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Respira profundament i recupera el control de la situació.

Aquest article forma part del projecte "". En ell parlem de les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres. Si el tema és proper a tu, comparteix la teva història o opinió als comentaris. Esperarà!

Hi ha la sensació que tots els problemes s'han acumulat alhora i que tot va malament a la vida. I no importa si hi ha raons objectives per a això. De vegades, l'última gota és una sola pelada o un vidre trencat. Però sempre hi ha una sortida.

Quan la vida sembla que va cap avall, és important entendre que això és només un mode temporal del cervell. En aquest moment, simplement no és capaç de pensar amb raó. Funciona com un ordinador amb diversos programes al mateix temps que sobrecarreguen la memòria RAM. És la sensació que no hi ha prou recursos per resoldre els problemes el que crea la sensació de perdre el control de la vida.

Victoria Mikhailova cofundadora de Sensemakers, experta en psicologia del lideratge i associació en els negocis

Per tant, hem d'intentar prendre el control de nosaltres mateixos i controlar la situació.

1. Fes una pausa i calma

Aquest consell sona una mica estrany. La sensació que estàs sobre les cendres de la teva pròpia vida i t'ofereixen seure i coure patates en aquesta cendra. Però, de fet, aquest és el primer i molt important pas per sortir de la crisi.

Necessites recuperar la teva sobrietat. Quan tot a la vida vola de cap, ens atacem amb un còctel d'adrenalina i cortisol. D'ells, el cor batega més ràpid, la sang drena del cervell i es dirigeix cap als músculs perquè puguem escapar del perill. Però en les condicions modernes, això no funciona com la natura pretenia. Al contrari, ens calmaríem i pensaríem.

Tatyana Khodzhaeva educadora social, psicòloga

Una manera fàcil de calmar-se és respirant lentament. Seieu-vos i concentreu-vos en inspirar i exhalar, pensa només en ells. Potser alguns dels problemes ja s'eliminaran en aquesta etapa, ja que durant l'estrès i el pànic tendim a exagerar l'escala de les dificultats.

2. Posar recursos

Necessitaràs força per resoldre problemes. Si les piles estan baixes, és poc probable que siguis efectiu. Recordeu quan dèiem que la sensació de perdre el control de la vida prové de la manca de recursos per resoldre problemes? I llavors la situació es corregirà no només eliminant aquests mateixos problemes, sinó també augmentant el volum de recursos. En un ordinador, simplement instal·leu un llapis de memòria addicional. I en una situació semblant cal descansar. No cal anar de vacances als confins del món, almenys dormir una mica.

La clau és ser amable amb tu mateix, recordar els teus talents i donar-te amor incondicional.

Victòria Mikhailova

3. Admet el problema

Durant els dos passos anteriors, vam ignorar els problemes. Ara és el moment de reconèixer-los, almenys aquells que abans no van desaparèixer per si mateixos.

Has d'acceptar que alguna cosa ha anat malament. No per fugir d'aquest estat, sinó per mirar-lo als ulls. Això pot fer realment por, i necessites coratge no per córrer en pànic, sinó per aturar-te. Però si ho has fet, ja ets un heroi en el teu camí cap a la victòria.

Tatiana Khodzhaeva

Cal asseure's amb el cap sobri i pensar, i què passa exactament malament. Podeu anotar punts i fer-vos unes quantes preguntes per a cadascun:

• És realment tan dolent com sembla?
• No hi ha res de bo en això? La situació podria sortir a millor?
• Què puc fer per arreglar això?
• Ho puc fer ara mateix?
• Qui em pot ajudar?
• Hi ha hagut aquestes situacions abans i com es van resoldre?

Idealment, hauríeu de considerar els problemes no com a propis, sinó com si els estigués avaluant des de l'exterior. De vegades, aquest canvi d'enfocament aclareix molt. Si més d'un participant està implicat en la situació pertorbadora, podeu intentar prendre la posició de cadascun d'ells.

Per descomptat, això és subjectiu. Però en el procés, molts punts cecs ens esdevenen clars. L'estat d'incertesa i d'ansietat desapareix per si mateix, perquè el nostre pensament troba uns fets, connexions, objectius i raons que l'han eludit i construeix una nova imatge del que està passant, més holística. I això, al seu torn, allunya l'estat d'incertesa.

Galina Polomodova psicòloga consultora

Al mateix temps, l'energia psíquica deixa de gastar-se per atendre l'ansietat. Una persona allibera un recurs i pot seguir endavant amb seguretat.

4. Resoldre el problema

T'has calmat i has analitzat la situació. Aquí teniu les conclusions a les quals podeu arribar.

Hi ha un problema i pots resoldre'l

En aquest cas, serà correcte elaborar un pla d'actuació detallat i tractar progressivament les dificultats. És cert que de tant en tant caldrà tornar al primer pas i calmar-se. Perquè l'emoció i el pànic només s'interposen en el camí. Però una sensació de control sobre la situació, en qualsevol cas, eliminarà la sensació que la vida se'n va a l'infern. Perquè està a les teves mans i pots dirigir-lo a qualsevol lloc.

Hi ha un problema i no el pots resoldre

Això passa quan sorgeixen dificultats per circumstàncies externes. Pandèmia, crisi financera, desastre natural: no els podeu revertir. Tot el que pots fer és esperar la situació en les condicions més còmodes. El Lifehacker té instruccions detallades sobre com actuar en aquests casos.

Cap problema

Estaveu cansat, emocionat o no teníeu totes les dades, així que vau exagerar l'envergadura del problema. Només queda alegrar-se i seguir endavant.

5. Obteniu ajuda

No sempre amb la sensació que tot va malament, aconsegueixes fer front sol. Aquest estat pot ser causat exclusivament per motius interns, quan és difícil que una persona vegi i avaluï la realitat. Està en il·lusió i mira el món a través del prisma dels seus psicotraumes interns.

El principal indicador d'aquest estat és el rastell que una persona trepitja una i altra vegada. A més, acostuma a entendre que el rasclet és el mateix, que s'estenen per on vagis. La solució més constructiva en aquest cas seria l'assessorament psicològic o la psicoteràpia.

Galina Polomodova

La sensació que la vida va a l'infern fa por. El més important és recordar-ho a temps: no sempre serà així. Tard o d'hora, tot sortirà bé, però està en el teu poder fer-ho realitat el més aviat possible.