"Setmana de l'infern": com canviar la teva vida en 7 dies

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hell Week és un calvari per als oficials de les Forces Armades de Noruega. Eric Bertrand Larssen, un antic soldat de les Forces Especials i ara entrenador-psicòleg, ha desenvolupat una versió "civil" de "Hell Week". Et permet bombar vida en 7 dies.

Aleshores, per què és necessària aquesta "setmana de l'infern"?

Eric l'anomena el prototip de la "setmana perfecta". Aquesta és la plasmació d'una fantasia sobre el tema: "Què passaria si aprofités tots els dies de la meva vida al màxim?" En una setmana, veuràs com la teva vida podria canviar si visqués conscientment.

Les normes generals de la setmana són:

1. Aixecar-se a les cinc del matí, anar al llit a les deu del vespre. La setmana comença el dilluns a les cinc del matí i acaba el diumenge a les deu del vespre.
2. Centra't durant tota la setmana en cada tasca.
3. Complir estrictament amb el pla.
4. Sigues actiu i enèrgic.
5. No utilitzeu les xarxes socials durant l'horari comercial. La televisió està prohibida.
6. No hi ha converses buides ni trucades als amics durant l'horari laboral.
7. Activitat física - cada dia.
8. Alimentació adequada - cada dia.

Dilluns: hàbits

La tasca principal del dilluns és treballar els teus hàbits. Això s'ha de fer en tres passos:

1. Enumereu els hàbits que ja teniu. Recordeu els bons i els mals hàbits.
2. Decidiu quins hàbits voleu eliminar i quins voleu afegir a la vostra vida. Com deia Ovidi: "Els hàbits esdevenen caràcter".
3. Planifica què faràs per marcar la diferència. Fes una llista del que t'agradaria canviar. I aquí teniu dos hàbits amb els quals podeu començar el dilluns al matí. Primer, moveu l'alarma a una ubicació diferent. Això ajudarà a interrompre parcialment la cadena automàtica de les vostres activitats matinals. En segon lloc, feu-vos la pregunta cada matí: "Quin esdeveniment estic esperant avui?" Això us ajudarà a entendre què és realment important per a vosaltres.

Dimarts: mindfulness

El dimarts està dedicat a desenvolupar la concentració. Recordeu com un jugador de golf pateja la pilota. Al principi, apunta diverses vegades, es concentra i només aleshores fa pujar el seu club per colpejar. Si un golfista va sortir corrent al camp i va colpejar immediatament la pilota, és poc probable que hagués aconseguit colpejar el forat.

Tot es tracta de la preparació mental. Està molt relacionat amb el resultat que s'obté al final. Si abans de cada reunió de negocis ens preparéssim i triéssim clarament la posició que volem ocupar-hi, el resultat seria completament diferent.

Per desenvolupar la consciència i entrar en l'estat d'ànim adequat, tot el que has de fer és fer-te les preguntes adequades durant tot el dia. No importa quant estimes la teva feina. El més important és fer-ho el millor possible. Aquest és el teu deure sagrat.

Si treballes com a barista en una cafeteria, pregunta't: "Quan conec tots els cafès? Quina ha de ser la temperatura de la llet en els diferents tipus de cafè? Com puc millorar la meva feina? De quina altra manera puc agradar als meus clients? Com aguanto una tassa de cafè, se la passa al client, i què li dic?" Fes-te aquestes preguntes i mantén la mentalitat correcta.

Dimecres: gestió del temps

Potser mai en la història de la humanitat ha estat tan difícil planificar el vostre temps com ara. Els problemes de gestió del temps s'associen més sovint amb el fet que una persona es troba en un estret anell d'assumptes quotidians, dels quals sembla gairebé impossible escapar.

I més sovint, la nostra distracció i improductivitat s'associen al fet que no veiem la imatge sencera, no veiem el que ens queda per davant, així que patim. Entenem que hem perdut el control de la situació, així que no tenim temps de fer res i tot se'ns cau de les mans.

Què fer?

Els militars en aquests moments pronuncien dues paraules: "Hem de parar".

Els experts reconeixen que ser eficaç comença per poder aturar-se enmig d'aquest munt de coses per fer, reservar uns minuts i preguntar-se: "On vaig?"

Sí, no és fàcil deixar de fer el que has estat fent, però val la pena. Aturar tots els processos i avaluar la situació. Recull totes les peces del trencaclosques i repassa les tasques. Un cop organitzada tota la informació, afegiu-la al calendari. Heu de crear una visió de futur dels vostres assumptes i projectes per al futur proper, que us ajudarà a avançar més ràpidament.

Dijous: fora de la teva zona de confort

El dijous és el dia més difícil de la Setmana de l'Infern perquè ofereix experiències inestimables que no has tingut abans i, literalment, t'empeny fora de la teva zona de confort.

El més important el dijous és passar el dia despert. S'ha de treballar des de les cinc de dijous al matí fins a les cinc de divendres al matí. I després et poses a treballar des del programa de divendres.

Després d'aquest dijous, t'adonaràs que pots fer més. Sobretot quan pots superar la teva principal por després d'un dia intens de treball. Tu saps millor què és.

Divendres: descans i recuperació

Probablement el problema més gran de l'home modern és que hem oblidat completament com descansar. Sovint treballem no només en horari laboral, sinó també durant les vacances i els caps de setmana. Resulta que el nostre cervell i el nostre cos estan sempre en estat tens. No ens podem permetre el luxe de relaxar-nos completament ni tan sols un dia.

Tanmateix, això és el que farem divendres. Preneu una dutxa calenta a les cinc del matí. Després d'això, planifiqueu fer les coses que heu somiat durant molt de temps: anar al cinema a fer una bona pel·lícula, al teatre, a una classe de cuina, assistir a una classe de salsa o de banjo, passejar pel centre comercial, seure a una cafeteria.. Fes totes aquestes coses seguides. Sentir-se com el mestre del dia. Sent l'emoció que pots fer el que vulguis tot divendres.

Dissabte: diàleg intern

Esperem que set hores de son us siguin suficients, perquè dissabte us haureu de tornar a llevar a les cinc de la matinada. I avui Eric s'ofereix a organitzar un dia de felicitat per a ell. Aquest és el dia en què només haurien de tenir pensaments positius al teu cap. Durant tot el dissabte, treballaràs per crear una conversa positiva. La tasca del dia és mostrar com afecta la manera de pensar tot el que et passa.

Comenceu a fer un seguiment del que penseu al matí. Cada vegada que sorgeixi un pensament negatiu al teu cap, bloqueja-lo. Cada vegada que sentiu que els vostres pensaments us enverinen, canvieu-los per altres de constructius.

Un pessimista veu la dificultat en qualsevol oportunitat, un optimista veu una oportunitat en qualsevol dificultat.

Winston Churchill

Diumenge: pensant en nosaltres mateixos

Aquest és l'últim dia de la "setmana de l'infern". Avui hem de trobar temps per escriure quines conclusions ha deixat aquesta setmana. Què has après? Què has entès? Com ha canviat la teva vida? Què nou has après sobre tu mateix? Quines noves qualitats has descobert? Què és realment important per a tu? Quines dificultats t'has trobat?

Al mig del dia, premieu-vos amb un regal. A la nit, vés a sopar amb els amics o amb la teva altra meitat i comparteix totes les impressions de la "setmana de l'infern". Ho has fet, felicitats!

I si voleu entendre com fer un pla individual per a la vostra "setmana infernal", llegiu el llibre "" de Larssen".