15 raons per caminar almenys 15 minuts al dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Caminar no és només una manera d'anar del punt A al punt B. Pot donar-te molt més.

1. Animeu-vos

Caminar millora el teu ànim, sobretot si no estàs caminant al gimnàs, sinó a l'aire lliure. A més, s'han demostrat a Els beneficis de l'exercici per a persones amb depressió clínica com a remei per a la depressió.

2. Despertarà la creativitat

Si has perdut la inspiració i no saps com recuperar-la, o estàs intentant convertir una idea en un projecte viable, fes una excursió animada. Caminar millora Dóna a les teves idees algunes cames: l'efecte positiu de caminar sobre el pensament creatiu, el pensament convergent i el divergent, tots dos estan estretament relacionats amb la creativitat.

3. Ajudarà a combatre les manifestacions de les al·lèrgies

Durant la temporada d'al·lèrgies, vol barricar-se a casa per protegir-se dels irritants i desfer-se dels esternuts, les llàgrimes, la picor. Tanmateix, els científics no donen suport a aquesta estratègia. Segons la investigació, caminar i córrer eliminen eficaçment els símptomes de l'efecte dels exercicis aguts, exhaustius i d'intensitat moderada, sobre la secreció nasal de citocines i els símptomes clínics en les al·lèrgies dels pacients amb rinitis al·lèrgica.

4. Reduir el risc de síndrome metabòlica

La síndrome metabòlica és un complex de problemes de salut que inclou la pressió arterial alta, el sucre en la sang elevat i l'excés de pes. És un presagi de diabetis, malalties del sistema cardiovascular, mort prematura. La síndrome metabòlica prové d'un estil de vida sedentari, però hi ha un entrenament d'interval aeròbic efectiu vs. exercici moderat continu com a tractament per a la síndrome metabòlica i un remei gratuït contra aquesta: exercici aeròbic. Caminar vigorosament és una gran opció per a la teva salut.

5. Ampliar la vida

Els entrenaments diaris ajudaran a allargar set anys l'exercici augmenta l'esperança de vida, segons l'estudi. I hi ha moltes possibilitats de viure aquests anys addicionals amb plaer, ja que la gent que camina se sent més feliç. L'activitat física produeix sensacions d'emoció, entusiasme.

6. T'ajudarà a estalviar diners

L'afiliació a un club de fitness i les classes d'entrenament poden ser cares. No necessiteu cap equip addicional per caminar. Ni tan sols cal gastar diners en sabates especials, només cal triar el parell més còmode entre els existents.

7. Perllongar la joventut

Longitud dels telòmers i exercici de resistència a llarg termini: l'entrenament amb exercici afecta l'edat biològica? Un estudi pilot mostra que les persones que caminen habitualment són més joves a nivell cel·lular que els seus companys mandrosos. L'exercici aeròbic ajuda a preservar i allargar les regions telomèriques dels cromosomes, que s'escurcen amb l'edat, i redueixen l'edat biològica d'una persona.

8. Normalitza el son

Les persones que caminan amb regularitat, dormen cada cop millor Fer exercici i dormir, menys propenses a patir insomni, problemes de son prolongat i altres trastorns. I un bon descans és un dels factors clau d'una vida llarga i saludable.

9. Reduir l'estrès

L'estrès no és un fenomen rar en el món modern i causa greus danys a la salut física i mental. Caminar és una manera ràpida i eficaç de calmar-se. L'exercici aeròbic redueix els nivells de respostes cardiovasculars i simpatoadrenals a l'estrès mental en subjectes sense evidència prèvia d'isquèmia miocàrdica, ajuda a normalitzar els nivells de cortisol i aclarir la ment.

10. Estimula la funció cerebral

Caminar és bo no només per al cos, sinó també per al cervell. Caminar regularment millora L'exercici regular canvia el cervell per millorar la memòria, les habilitats de pensament, la memòria, les habilitats cognitives, les habilitats d'aprenentatge i també redueix el risc de demència i la malaltia d'Alzheimer.

11. Alleujament del dolor

L'últim en què pensa una persona amb dolor crònic és caminar regularment. Tanmateix, els científics han trobat que l'exercici modest ajuda als pacients amb dolor crònic que caminar pot ajudar tant a curt com a llarg termini. Fins i tot si caminar no alleuja completament el dolor, serà més fàcil fer-hi front.

12. Enforteix els ossos

El teixit ossi dens fa que els ossos siguin més forts i ajuda a evitar l'osteoporosi, les deformitats de la columna i altres problemes musculoesquelètics. I caminar és una de les maneres d'enfortir els ossos de l'estudi Rancho Bemardo d'exercicis d'oci i osteoporosi.

13. Millorar la vista

Els problemes de visió relacionats amb l'edat, tard o d'hora, afectaran a tothom. Però l'exercici aeròbic regular, inclòs caminar, ajuda a que l'exercici aeròbic protegeixi la funció i l'estructura de la retina de la degeneració de la retina induïda per la llum per mantenir els ulls sans durant molt de temps. Els estudis han demostrat que les persones que caminaven regularment tenien menys probabilitats de patir degeneració de la retina i pèrdua de visió relacionada amb l'edat.

14. Anima la gent a passar temps amb els éssers estimats

Hi ha molts avantatges de caminar sol, però és molt més divertit sortir a passejar en companyia. Aquesta és una manera fantàstica de connectar amb amics i familiars alhora que elimina distraccions com l'ordinador i el televisor.

15. Prevenir malalties

L'activitat física s'anomena la píndola màgica que pot prevenir aquest fàrmac miracle de Doc? Càncer d'exercici, diabetis, malalties del cor i del pulmó. I la caminada, a diferència dels fàrmacs reals, no té efectes secundaris, no cal prescripció mèdica.