Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
No requereix gaire esforç, però aportarà resultats significatius.
La regla 6/30 diu:
no consumir cafeïna 6 hores abans de dormir i no utilitzar aparells 30 minuts abans de dormir.
cafeïna
Els científics van estudiar l'efecte de consumir cafeïna just abans d'anar a dormir, tres i sis hores abans d'anar a dormir. Segons la investigació de la cafeïna Efectes sobre el son pres 0, 3 o 6 hores abans d'anar a dormir., sis hores és el període mínim. Tanmateix, fins i tot els subjectes que no havien consumit cafeïna en les últimes sis hores de vigília van experimentar alteracions del son.
Per descomptat, el cafè conté grans quantitats de cafeïna. És aquesta beguda la que s'ha guanyat el títol de tonificant. Per tant, és millor beure'l al matí o a la tarda.
Per cert, també hi ha una petita dosi de cafeïna al te. Per tant, no es recomana beure te verd i negre abans d'anar a dormir. Però les infusions d'herbes no trencaran el vostre règim.
Gadgets
La llum blava de la pantalla d'un telèfon intel·ligent, un ordinador portàtil o qualsevol altre gadget inhibeix la producció de melatonina, l'hormona del son. La il·luminació brillant envia un senyal al cos que és massa aviat per dormir.
A més, cal descansar abans d'anar a dormir. Navegar per les xarxes socials, respondre correus electrònics de la feina o veure la televisió posa una pressió al teu cervell. I perquè definitivament no us desperta cap notificació, poseu el vostre telèfon en mode vol.
El millor és allunyar-se de la tecnologia una hora abans de dormir. Però fins i tot mitja hora serà suficient perquè el cos es sintonitzi per dormir.
Recomanat:
Dormir és la tasca principal del dia: com visc amb l'insomni
Fes esport, consulta un metge i apreta els conillets d'índies: hem après què hem de fer si les alteracions del son interfereixen no només amb la feina, sinó també amb la vida
Per què dormir 6 hores al dia és tan dolent com no dormir gens
6 hores de son no són suficients per descansar. La privació crònica del son és dolenta per a la vostra salut i productivitat. Però ni tan sols te n'adones
Per què el dibuix animat "Endavant" farà les delícies dels nens i farà plorar als adults
Lifehacker parla del nou dibuix animat de Pixar que tothom hauria de veure. La imatge "Endavant" amb humor us recordarà coses senzilles i importants
La simple regla d'1 segon et farà més popular i respectat
Un segon pot canviar molt. En retardar la resposta, podreu guanyar-vos el respecte de l'interlocutor. Us explicarem com us ajudarà només una regla
VÍDEO: La regla del 20-10-30 en fer presentacions de Guy Kawazaki
La regla del 20-10-30 en fer presentacions de Guy Kawazaki