Dormir com un avantatge competitiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Molt sovint, quan tenim coses urgents a fer, ens robem el temps per completar-les al nostre rellotge "somni", creient ingènuament que com a resultat guanyarem. Tanmateix, l'autor d'aquest article està convençut que només el somni complet (i no la seva absència) ens ajudarà a afrontar amb èxit les tasques establertes.

Tots sabem des de la infància els beneficis del son. Però, a mesura que creixem, per alguna raó oblidem aquesta senzilla veritat i comencem a descuidar-la imprudentment. Et convidem a llegir la història de Tony Schwartz, periodista i escriptor nord-americà, fundador i director general de The Energy Project, que està convençut que dormir adequadament ofereix beneficis significatius.

Divendres passat a les 6 de la tarda vaig agafar un avió cap a Bangalore (una ciutat important de l'Índia). Dimarts, vaig tornar a Nova York després de diversos dies de reunions de negocis i 34 hores de viatge en nou zones horàries.

No desitjo tants viatges de negocis a ningú, inclòs a mi mateix. Tanmateix, hi havia un avantatge: pràcticament no vaig experimentar cap inconvenient amb el jet lag: els meus bioritmes estaven bé. A diferència de molts dels executius que vaig conèixer a l'Índia, evidentment s'estaven esgotant després dels seus llargs vols i suposo que estaven encara més esgotats quan van arribar a casa.

La paradoxa és que necessito passar més hores dormint que la persona mitjana. Però com que sóc tan addicte a dormir, he après a adormir-me gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Com a conseqüència, poques vegades em sento cansat i esgotat, tot i que la meva vida, consistent en viatges de negocis constants, em comporta molts costos físics i psicològics.

Per exemple, de camí a l'Índia, vaig dormir nou hores i exactament la mateixa quantitat de camí a casa. Tinc dues maneres d'ajudar-me a adormir-me:

1. Anoteu tots els pensaments que us giren al cap (d'aquesta manera us allibereu dels pensaments del dia, res més us rosega i podreu adormir-vos amb seguretat).
2. Respira profundament (això és necessari per saturar d'oxigen el cervell famolenc) i comença a comptar d'un a a (i aquí cadascú té el seu propi número, normalment vaig a sis).

Els meus ritmes circadians són clarament un repte per viatjar a l'Índia. Vaig passar dos dies a Bangalore: si sentia que m'estava adormit, només vaig anar a la meva habitació i em vaig adormir durant diverses hores. Quan vaig tornar a Nova York al migdia dimarts, em vaig sentir molt bé i vaig passar la resta del dia treballant.

La majoria dels executius amb qui he parlat a l'Índia dormen molt poc. A més, ho consideren el seu avantatge, per a ells és una cosa així com una prova de força. Recordeu com va postular el vocalista de la famosa banda?

Viuré mentre visqui. Dormiré quan em mori.

Bon Jovi

Aquí tens la meva versió: "Mentre estigui viva, prosperaré, així dormiré bé".

Molts de nosaltres continuem creient en el mite que si dormim una hora menys, passarem aquesta hora amb el major benefici. De fet, cada hora "robada" al son no només ens fa sentir cansats, sinó que també té un efecte perjudicial en tot el que fem. Com menys hores dediquem a dormir, més distrets, poc atents estem, no podem centrar-nos en les tasques que tenim i la nostra eficiència disminueix.

Les investigacions mostren que la majoria de nosaltres necessitem de set a vuit hores de son per sentir-nos refrescats durant tot el dia, i només un petit percentatge de persones necessiten menys de set hores de son per descansar adequadament. Com assenyalen els investigadors, les persones que no dormen prou no poden ni imaginar el dany que causen al seu propi cos. La majoria d'ells han oblidat com se sent estar adormit.

Estic convençut que vuit hores de son és la clau de la nostra alta productivitat. Com més tasques us donen a la feina, més temps necessitareu per dormir i descansar. En canvi, la majoria de nosaltres fem exactament el contrari: com més feina tinguem, menys temps dormim, creient ingènuament que així aconseguirem més coses.

Es va fer un estudi a la Universitat de Stanford. Es va demanar a l'equip de bàsquet de Stanford que dormia 10 hores a la nit durant set setmanes. Gairebé al començament de l'experiment, els membres de l'equip van assenyalar que dormen prou, senten un augment de vitalitat i un bon humor durant tot el dia. L'entrenador de l'equip va notar que l'èxit dels seus jugadors en l'esport també ha augmentat notablement.

Al llarg de la meva vida, dormo vuit hores a la nit. De vegades aquesta xifra puja a vuit hores i mitja o nou, depenent de quantes coses urgents tinc a la feina.

Dormir adequadament és beneficiós no només en la teva vida professional, sinó també en la teva vida personal, i també és inestimable per a la teva salut. Prioritzar correctament.