2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Moviments senzills, funcionament suau i no requereix equip.
Aquest entrenament bombarà els malucs i els músculs del nucli, carregarà les espatlles, accelerarà la freqüència cardíaca i obligarà el cos a cremar calories amb força. Tot el complex trigarà entre 18 i 30 minuts, depenent del nombre de repeticions escollides.
L'entrenament consta de dos cercles amb quatre exercicis cadascun. Fes cadascun durant 30 segons, després descansa durant 10-15 segons i passa al següent.
Primer, repeteix el primer cercle de tres a cinc vegades, després passa al segon i fes-ho de la mateixa manera.
Primer cercle:
- saltar d'una posició asseguda en una cadira;
- lliscant lateralment saltant amb un toc de cadira;
- saltar als costats de la cadira;
- genoll a colze en una planxa amb cames a la cadira.
Segon cercle:
- salt a la gatzoneta amb un toc de cadira;
- estirant els genolls cap al pit mentre està assegut en una cadira;
- "Escalador" amb suport sobre una cadira;
- saltar de la planxa amb els peus a la cadira.
Feu-ho enèrgicament i no descanseu més del temps prescrit. Per no mirar el rellotge, instal·leu l'aplicació del temporitzador Tabata al vostre telèfon, configureu els intervals de treball i descans, i endavant!
Recomanat:
Com fer un entrenament eficaç de força a casa amb draps, un llit i una cadira
Aquests exercicis de força estan especialment adaptats per a un mínim d'equip i espai lliure
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora